Содержание
Мака (Lepidium meyenii) является корнем овощного растения, произрастающего в Андах в Перу. Известный как «перуанский женьшень» (хотя он не принадлежит к тому же ботаническому семейству, что и женьшень), мака употребляется в пищу и, как говорят, повышает энергию и либидо.Обычно порошок молотого корня добавляют в коктейли, соки и коктейли, а также в качестве ингредиента в таких продуктах, как кофе, шоколад или масла. В Перу цельный корень маки часто добавляют в суп и овсянку, жарят и употребляют как овощ или превращают в ферментированный напиток, известный как «макачика».
Использует
Сторонники утверждают, что мака может принести пользу при таких состояниях, как эректильная дисфункция, низкое либидо, депрессия, выпадение волос, приливы и другие симптомы, связанные с менопаузой.
Как крестоцветные овощи (например, капуста, брокколи, руккола, брюссельская капуста и капуста), мака содержит глюкозинолаты, растительные соединения, роль которых в профилактике рака изучается.
В перуанской народной медицине мака иногда используется для повышения уровня энергии.
Польза для здоровья
Несколько научных исследований изучали эффективность мака. Вот некоторые выводы из доступных исследований:
Сексуальная функция и либидо
В отчете, опубликованном в BMC Дополнительная и альтернативная медицина, исследователи проанализировали четыре ранее опубликованных клинических испытания использования мака для улучшения сексуальной функции.
В то время как два исследования показали, что мака может оказывать положительное влияние на сексуальную дисфункцию, исследователи пришли к выводу, что общее количество испытаний, общий размер выборки и среднее качество исследований были слишком ограничены, чтобы делать твердые выводы. Они также отметили недостаточную осведомленность о рисках употребления маки.
Более раннее исследование показало, что мака может улучшить либидо у мужчин. Исследователи давали испытуемым либо 1500 мг, либо 3000 мг мака или плацебо в течение 12 недель и обнаружили, что обе дозы мака увеличивали сексуальное желание лучше, чем плацебо, и не повышали уровень тестостерона или эстрогена.
Сексуальная дисфункция, вызванная приемом антидепрессантов
Согласно исследованию, опубликованному в 2015 г., мака может облегчить вызванную антидепрессантами сексуальную дисфункцию у женщин.Доказательная дополнительная и альтернативная медицина.
Для исследования женщины, которые принимали классы антидепрессантов, известных как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) и СИОЗСН (ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина), принимали корень мака или плацебо. Частота ремиссии сексуальной дисфункции в конце 12-недельного исследования была выше у тех, кто принимал маку.
Плодородие
В небольшом исследовании, опубликованном в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина в 2015 году качество спермы и уровень гормонов оценивались после приема маки или плацебо.
После 12-недельного периода исследования не было значительных изменений в концентрации, подвижности и уровне гормонов сперматозоидов, однако концентрация и подвижность сперматозоидов показали тенденцию к повышению.
Депрессия
Мака может помочь улучшить настроение при депрессии, согласно исследованию, опубликованному в Климактерический в 2015 году.
Для исследования женщинам в постменопаузе давали мака в течение шести недель, и исследователи обнаружили значительное снижение депрессии и диастолического артериального давления (нижнее число в показаниях артериального давления) по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Не было различий в уровнях гормонов (эстрадиол, ФСГ, ТТГ и ГСПГ), глюкозы, липидов и цитокинов сыворотки.
Возможные побочные эффекты
Мало что известно о безопасности и побочных эффектах краткосрочного или длительного употребления мака. Поскольку это натуральный продукт, считается, что он безопасен в больших дозах.
Влияние мака на уровень гормонов изучено недостаточно. Например, некоторые исследования не выявили влияния на половые гормоны, в то время как исследования на животных показали повышенный уровень лютеинизирующего гормона, прогестерона и тестостерона.
Если у вас есть гормоночувствительное заболевание, такое как эндометриоз, миома матки или рак груди, матки или яичников, вам не следует принимать маку без консультации с врачом.
Чрезмерное или регулярное потребление сырой маки может нарушить функцию щитовидной железы.
Как и другие добавки, мака не проверялась на безопасность беременных женщин, кормящих матерей, детей, лиц с заболеваниями или принимающих лекарства.
Дозировка и подготовка
Мака продается в виде порошка, капсул, желатина и настойки. Его также иногда добавляют в пищу - его ореховый, землистый вкус хорошо сочетается с корицей, как в миндальном масле Jem Cinnamon Maca.
Не существует стандартной рекомендованной суточной нормы корня маки. Практики альтернативной медицины рекомендуют начинать с 3 граммов (1 столовая ложка порошка) и постепенно увеличивать дозу до 9 граммов в день.
Что искать
Мака произрастает в горном хребте Анд. Чтобы получить продукт высшего качества, ищите экологически чистую маку, выращенную в Перу.
При выборе бренда добавок ищите продукты, сертифицированные Consumer Labs, Фармакопейной конвенцией США или NSF International.
Другие вопросы
Может ли корень маки помочь при синдроме хронической усталости?
Хотя некоторые сторонники альтернативного здоровья утверждают, что корень мака может лечить пациентов с синдромом хронической усталости, нет никаких клинических доказательств, подтверждающих это. Тем не менее, он используется в перуанской медицине для повышения энергии, а неофициальные данные свидетельствуют о том, что его богатый питательными веществами профиль может помочь при общей усталости.
Мака - стимулятор?
Хотя считается, что мака повышает энергию, она не является стимулятором и не имеет таких побочных эффектов, как стимуляторы короткого действия, такие как эфедра, которые обеспечивают быстрый прилив энергии и повышают уровень адреналина и кортизола. Мака не повышает кровяное давление, и требуется две-три недели, чтобы почувствовать ее бодрящий эффект.
Слово от Verywell
Хотя мака часто употребляется в пищу (и считается суперпродуктом-тоником), необходимы дополнительные исследования, чтобы понять последствия и риски. Если вы подумываете об употреблении мака, сначала обязательно поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли он вам.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес