Содержание
- Лечение боли при артрите и других симптомов
- Помните о побочных эффектах лекарств
- Пройдите тестирование на анемию
- Регулярно заниматься спортом
- Ешьте завтрак каждый день
- Узнайте, как контролировать стресс
- Выпейте достаточное количество воды
- Развивайте привычки хорошего сна
- Защитите свои суставы
- Темп, план, расстановка приоритетов
По данным Фонда артрита, 98 процентов пациентов с ревматоидным артритом и 50 процентов людей с волчанкой или синдромом Шегрена сообщают об усталости. Этот процент увеличивается с ожирением и депрессией, а также с осложнениями вторичных состояний, таких как фибромиалгия, заболевания легких и сердечно-сосудистые проблемы.
Люди часто чувствуют, что во время визитов к врачу не уделяют должного внимания устранению усталости, вероятно, потому, что быстрого решения нет. Усталость оказывает значительное влияние. Многие люди описывают его влияние на свою жизнь как большее, чем боль. Усталость - это крайняя усталость, непреодолимое истощение, чувство «истощения» и отсутствия энергии даже после ночного сна. Усталость влияет на вашу способность думать, и ее неумолимое присутствие может вызвать быстрое изменение эмоций.
Вот 10 советов по борьбе с усталостью. Поговорите со своим врачом и убедитесь, что все эти проблемы решены.
Лечение боли при артрите и других симптомов
Сама по себе хроническая боль может вызвать утомление. Боль также может привести к депрессии и изменениям настроения, которые могут усилить утомляемость. Чтобы контролировать усталость, важно хорошо контролировать боль. Поговорите со своим врачом о лекарственных и немедикаментозных методах эффективного обезболивания.
В крови людей, страдающих от усталости, были обнаружены более высокие, чем обычно, уровни цитокинов - химических посредников, участвующих в воспалении. Важно контролировать воспаление и контролировать активное воспаление.
Помните о побочных эффектах лекарств
Хотя большинству пациентов с артритом необходимо принимать лекарства для лечения боли и других симптомов, сонливость является частым побочным эффектом многих из этих препаратов. Обезболивающие, некоторые НПВП, БПВП и трициклические антидепрессанты относятся к тем лекарствам, которые называют сонливость известным побочным эффектом. Если лекарства являются частью ежедневного режима, сонливость может усилить уже имеющуюся усталость.
Пройдите тестирование на анемию
Раньше ее называли «анемией хронического заболевания», но в последнее время ее называют «анемией воспаления». Анемия влияет на размер и количество красных кровяных телец. Следовательно, в красных кровяных тельцах слишком мало железа для связывания с кислородом, что приводит к снижению выработки энергии. Сделайте анализ крови на анемию. Если есть, обсудите решения со своим врачом. Также проверьте наличие любых сопутствующих состояний, которые могут быть связаны с утомляемостью.
Регулярно заниматься спортом
Умеренные и последовательные занятия аэробикой 3 или 4 раза в неделю по 30–45 минут помогут повысить уровень вашей энергии. Чрезмерное количество упражнений контрпродуктивно с точки зрения увеличения энергии и снижения утомляемости. Держите его на умеренном уровне. Обсудите умеренную программу упражнений со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
Ешьте завтрак каждый день
Ваша мать, вероятно, твердила об этом, когда вы были маленьким ребенком. Угадай, что мама была права. Когда вы впервые просыпаетесь, у вас низкий уровень сахара в крови. Правильный завтрак может стать источником энергии. Пропуск завтрака истощает вашу энергию и усугубляет проблему усталости. Важно питаться при каждом приеме пищи, но сосредоточьтесь на завтраке, чтобы правильно начать свой день.
Узнайте, как контролировать стресс
Когда человек находится в состоянии чрезмерного стресса, дыхание становится более поверхностным, ограничивая доступный для организма кислород. Начните глубоко дышать, чтобы сознательно предотвратить последствия стресса. Сделайте 5 или 10 глубоких вдохов, когда чувствуете стресс и утомление. Дыхательные упражнения и медитация - это техники, которые вы можете практиковать в любое время; их практика вооружит вас инструментами, необходимыми для реакции на стресс и усталость.
Выпейте достаточное количество воды
Обезвоживание может вызвать сильную усталость или утомление. Ежедневное употребление большого количества воды должно стать частью вашего распорядка дня. Вроде бы такая простая вещь, но к гидратации нужно относиться серьезно.
Развивайте привычки хорошего сна
Есть хорошо известные советы по сну, и вы должны им следовать - ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, вставайте в одно и то же время каждый день, установите ритуал, чтобы ваше тело узнало, что пора спать (т. Е. Согреться. ванна перед сном, читайте перед сном). Если у вас все еще есть проблемы с засыпанием или сном, вы можете обсудить с врачом лекарства для сна.
Защитите свои суставы
Защита суставов может снизить нагрузку на суставы, страдающие артритом, и уменьшить боль. Есть несколько общих принципов защиты, соблюдение которых поможет сберечь энергию. Также используйте адаптивное оборудование для защиты суставов. Хорошая механика тела также помогает снизить усталость.
Темп, план, расстановка приоритетов
Чтобы контролировать усталость, важно сбалансировать активность и отдых, но как насчет тех времен, когда вы должны что-то делать? Разработайте план выполнения определенных задач. Спланируйте все, что нужно сделать. Расставьте приоритеты в списке и том, что нужно сделать в первую очередь. Двигайтесь вперед, просматривая список приоритетов. Уловка состоит в том, чтобы организовывать и обрабатывать задачи управляемыми блоками. Не забывайте планировать время для себя. Единственный критерий - это время на то, что вам нравится. Это может быть что угодно. Выделите себе полчаса или час в день и пожните плоды.