Содержание
- Что изучалось в исследовании
- Что обнаружили исследователи
- Как привычки ранжируются в соответствии с защитой от сердечного приступа
- Это исследование рассматривало только здоровых мужчин?
Исследователи из Каролинского института в Стокгольме решили определить, в какой степени здоровые привычки индивидуально или совместно помогают взрослым избежать сердечного приступа или инфаркта миокарда в будущем.
Авторы пишут, что во многих частях мира уровень ишемической болезни сердца снизился благодаря достижениям в области лекарств, которые помогают бороться с высоким кровяным давлением и снижать уровень холестерина. Однако, поскольку огромные группы населения подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, использование отпускаемых по рецепту лекарств - со своими собственными рисками побочных эффектов и значительной стоимостью, если принимать их в долгосрочной перспективе - не является эффективной широкомасштабной профилактической стратегией, утверждают исследователи. Они пишут, что их собственные прошлые исследования женщин и других ученых обоих полов показывают, что изменение образа жизни может резко снизить риск сердечного приступа.
Что изучалось в исследовании
Мужчины в возрасте от 45 до 79 лет были набраны в 1997 году и опрошены об их привычках в еде и активности, а также данных, включая их вес, семейный анамнез сердечных заболеваний и уровень образования. Затем за 11-летний период было отслежено в общей сложности 20 721 мужчина без каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний, рака или диабета.
Были изучены пять факторов диеты и образа жизни: диета, курение, потребление алкоголя, жир на животе и уровень ежедневной активности.
Что обнаружили исследователи
Было обнаружено, что каждое из пяти жизненных привычек или состояний дает свои индивидуальные преимущества в предотвращении сердечного приступа в будущем. Наилучшие шансы были обнаружены среди мужчин, соблюдающих все пять методов, на 80% -ное снижение риска сердечного приступа, хотя только 1% исследуемой популяции был в этой категории.
Как привычки ранжируются в соответствии с защитой от сердечного приступа
Отказ от курения (снижение риска на 36%): Согласно предыдущим обширным исследованиям, отказ от курения является одной из основных привычек, угрожающих долголетию, от которых следует отказаться. В этом шведском исследовании у мужчин, которые либо никогда не курили, либо бросили по крайней мере за 20 лет до начала исследования, вероятность первого сердечного приступа была на 36% ниже.
В нем содержатся результаты многих предыдущих исследований, включая исследование «Миллион женщин» в Великобритании, в котором за 12-летний период отслеживалось почти 1,2 миллиона женщин. Это продольное исследование показало, что отказ от курения к 30-40 годам в среднем дает дополнительные 11 лет жизни не только благодаря меньшему количеству сердечных приступов, но и меньшему количеству рака и респираторных заболеваний.
Соблюдайте питательную диету (риск ниже на 20%):Опять же, неудивительно, что здоровая диета на основе растений может помочь предотвратить сердечный приступ (и другие возрастные заболевания, такие как диабет и рак). Шведское исследование охарактеризовало здоровую диету с использованием Рекомендуемой оценки пищевых продуктов Национального исследования здоровья и питания (NHANES) в США, которая является «сильным предсказателем смертности» и включает следующее:
- Не менее 5 порций свежих овощей и фруктов каждый день
- 4 порции цельного зерна
- 1 или более порций обезжиренных молочных продуктов
- Еженедельное потребление около двух порций здоровой рыбы
Те субъекты, которые наиболее точно следовали этим рекомендациям, имели на 20% меньший риск первого сердечного приступа, даже если они также ели продукты из «нерекомендованного» списка, такие как красное и обработанное мясо, рафинированные злаки и сладости.
Избавление от жира на животе (риск на 12% ниже):Эпидемиологи все чаще обнаруживают, что окружность талии и соотношение талии и бедер являются лучшим показателем плохого состояния здоровья, чем чистая масса тела, особенно когда речь идет об абдоминальном жире, который окружает ваши внутренние органы (висцеральный жир), а не только о том, что на нем сидит под кожей живота, из-за чего пояс становится слишком тугим.
Действительно, участники этого шведского исследования, чья талия в ходе исследования составляла менее 95 см (около 38 дюймов), имели на 12% меньший риск первого сердечного приступа по сравнению с мужчинами с большим количеством жира на животе.
Пить только в умеренных количествах(Снижение риска на 11%):В этом исследовании умеренное употребление алкоголя снижает риск первого сердечного приступа примерно на 11%. Это согласуется с очень убедительными доказательствами того, что умеренное употребление алкоголя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы и инсульт.
Тем не менее, исследователи высказывают определенные оговорки в отношении пользы алкоголя, поскольку, как только потребление выходит за рамки умеренных и умеренных приемов 1-2 порций в день, существует гораздо больше опасностей, чем пользы для здоровья в виде сердечных заболеваний, рака и т. Д. и несчастные случаи.
Напомним: люди, которые пьют умеренно, могут быть здоровее, чем трезвенники, но только если они пьют. умеренно.
Физическая активность (снижение риска на 3%):В этом исследовании было обнаружено, что у мужчин, которые ходили или ездили на велосипеде 40 минут в день и занимались физическими упражнениями не менее одного часа в неделю, риск первого сердечного приступа на 3% ниже. Это число на удивление мало, если учесть другие доказательства того, что упражнения очень полезны для здоровья сердца.Тем не менее, упражнения имеют такую сильную пользу не только для вашей сердечно-сосудистой системы, но и для укрепления ваших костей, вашей дыхательной системы, помогают предотвратить деменцию, а также снимают стресс (не говоря уже о том, чтобы избежать опасностей, связанных с сидением на месте), что их не следует считать второстепенным. стратегия здоровья. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше.
Это исследование рассматривало только здоровых мужчин?
На момент начала исследования в конце 1990-х годов все эти субъекты-мужчины не болели. В 1997 г. был проведен отдельный анализ среди более чем 7000 мужчин с гипертонией и высоким уровнем холестерина, который показал, что снижение риска каждого здорового поведения было таким же, как и у мужчин без каких-либо состояний.
Нижняя граница
В отличие от вашей генетической структуры, диета, упражнения и то, курите ли вы или нет, - все это под вашим контролем; на научном жаргоне «изменяемые факторы образа жизни». Такие изменения не всегда легко реализовать, но открытие того, что вы делать каждый день может сыграть большую роль в определении ваших шансов на первый сердечный приступ, чем то, что вы наследовать.
В этом большом исследовании 86% первых сердечных приступов удалось избежать благодаря небольшой доле мужчин, которые придерживались всех 5 здоровых привычек, независимо от семейного анамнеза сердечно-сосудистых заболеваний. В целом это означает, что 4 из 5 первых сердечных приступов можно предотвратить с помощью простых и контролируемых изменений образа жизни.