Содержание
Знание, как предотвратить застойную сердечную недостаточность, является важной частью сохранения здоровья. Хотя есть определенные предшествующие условия, которые могут вызвать это (например, структурные дефекты и повреждение от сердечного приступа), есть изменяемые факторы образа жизни - избыточный вес, курение сигарет, употребление алкоголя и недостаток физических упражнений, - которые могут как увеличить ваш риск сердечных заболеваний и ускорение их прогрессирования.Возьмите на себя ответственность за свое здоровье, приняв эти привычки, чтобы бороться с этой серьезной проблемой сердечно-сосудистой системы.
Советы по профилактике
Эти стратегии профилактики не только помогут вам снизить риск застойной сердечной недостаточности, но и принесут множество других преимуществ с точки зрения вашего общего состояния здоровья и благополучия.
Управлять хроническими состояниями
Если у вас высокое кровяное давление или ишемическая болезнь сердца - две наиболее распространенные причины сердечной недостаточности, - важно работать с практикующим врачом, чтобы взять их под контроль. Установление базовых показателей крови, липидных панелей и других биомаркеров с вашим лечащим врачом может быть полезным для раннего выявления любого потенциального риска.
Другие хронические заболевания, которые могут способствовать застойной сердечной недостаточности, включают диабет, высокий уровень холестерина и заболевания щитовидной железы.
Диета и изменение образа жизни могут быть полезны при лечении хронических состояний. Например, диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH) - это подтвержденный исследованиями и эффективный метод снижения высокого кровяного давления. Поработайте со своим врачом или найдите диетолога, чтобы составить план действий по включению новой диеты и изменений образа жизни. .
Бросить курить
Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, напрямую способствуют повреждению артерий, которое может привести к застойной сердечной недостаточности. Пассивное курение может быть столь же вредным, поскольку окись углерода может заменять кислород в крови, заставляя сердце работать. труднее обеспечить вашу систему жизненно важным кислородом.
Избегайте курения, а если вы уже курите, внедрите инструменты, которые помогут вам бросить курить, такие как разработка индивидуальной программы для себя, использование вашей силы воли и использование определенных продуктов для прекращения курения, которые помогут вам избавиться от этой привычки.
Ограничьте употребление алкоголя
Исследование 2014 года показало, что избыток алкоголя может привести к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний и является одной из наиболее частых причин обратимой гипертензии и фибрилляции предсердий. От легкого до умеренного употребления алкоголя, определяемого как два напитка в день для мужчин и один напиток в день для женщин однако это связано со снижением риска смертности.
Употребление легкого алкоголя в определенных пределах, по-видимому, поможет предотвратить риск сердечной недостаточности. Однако алкоголь - это известный канцероген, поэтому даже одна порция напитка в день может повысить риск рака.
Уменьшить натрий
Диета с высоким содержанием натрия вызывает накопление жидкости в организме и создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если у вас высокое кровяное давление, основной фактор риска сердечной недостаточности, может потребоваться уменьшить потребление поваренной соли. обработанные продукты и продукты с высоким содержанием натрия, такие как бекон, ветчина и чипсы.
Консервированные супы и консервированные овощи также могут содержать скрытый натрий; ищите сорта с низким содержанием натрия. Сосредоточьте свой рацион на продуктах, полезных для сердца, таких как много свежих фруктов и овощей, нежирный белок, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы и овес, и полезные жиры, такие как оливковое масло, лосось и авокадо.
11 полезных для сердца продуктов, которые стоит добавить в свой рацион
Увеличьте физические нагрузки
Физическая активность является мощным средством профилактики не только сердечной недостаточности, но и многих других хронических заболеваний, а также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Было доказано, что аэробные тренировки, специально повышающие частоту сердечных сокращений, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), помогают укрепить сердце и улучшить его функциональные возможности за счет улучшения кровообращения.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует не менее 30 минут в день (150 минут в неделю) упражнений средней интенсивности, таких как садоводство, быстрая ходьба, танцы или парный теннис; или 15 минут в день (75 минут в неделю) упражнений высокой интенсивности, таких как бег, плавание, походы в гору или одиночный теннис.
Важно отметить, что эти 30-минутные занятия можно разбить на три 10-минутных или два 15-минутных занятия, что может упростить включение фитнеса в плотный график. Поработайте со своим лечащим врачом и / или сертифицированным персональным тренером, чтобы наметить режим упражнений, который подходит вам.
Поддерживайте здоровый вес
Перенос лишнего веса на раме может затруднить кровообращение и привести к дополнительному давлению и нагрузке на сердце. Похудение на несколько фунтов может иметь большое значение в предотвращении сердечной недостаточности и укреплении здоровья сердца в целом.
Использование определенных инструментов для похудания, таких как постановка целей и ведение дневника питания для записи ежедневного потребления, может помочь вам помнить о порциях и типах продуктов, которые вы регулярно потребляете.
Чтобы рассчитать идеальное ежедневное потребление калорий для похудения, воспользуйтесь калькулятором и найдите свою индивидуальную целевую цель.
2:00Симптомы и осложнения сердечной недостаточности
Полезные факты
При застойной сердечной недостаточности следует помнить о некоторых ключевых фактах:
- Если у одного или нескольких членов вашей семьи застойная сердечная недостаточность, первым делом нужно пройти полный медицинский осмотр.
- У любого человека может развиться застойная сердечная недостаточность. Однако это относительно редко для людей моложе 70 лет.
- Сердечная недостаточность может прогрессировать медленно и поначалу не проявлять никаких симптомов.
- Если заболевание обнаруживается на ранней стадии, пациенты могут немедленно принять меры, чтобы предотвратить его прогрессирование и жить более здоровой жизнью.
- Если первопричину застойной сердечной недостаточности можно вылечить или обратить вспять, болезнь может фактически исчезнуть.
Симптомы застойной сердечной недостаточности
Если вы подвержены риску сердечной недостаточности, вам следует как можно скорее проверить симптомы у врача. Симптомы включают:
- Увеличение веса и опухание стоп, лодыжек или живота из-за скопления жидкости
- Расширенные вены шеи
- Плохой аппетит, несварение желудка, тошнота или рвота.
- Одышка или хрипы во время занятий или в положении лежа
- Проблемы со сном или трудности с концентрацией внимания
- Усталость и слабость
- Учащенное сердцебиение
- Сухой отрывной кашель, особенно в положении лежа
- Частое ночное мочеиспускание
Руководство по обсуждению с доктором сердечной недостаточности
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
Слово от Verywell
Застойная сердечная недостаточность - серьезное заболевание, но диагноз не означает, что у вас нет других вариантов. Вы по-прежнему можете вести долгую и здоровую жизнь. Существует несколько успешных методов лечения, позволяющих контролировать любые основные состояния здоровья, включая рецептурные ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), бета-блокаторы или диуретики (водные пилюли), а также медицинские вмешательства, такие как ангиопластика (использование баллона для открытия артерий закупорка) или стентирование (расширение артерии металлическим приспособлением).
Кроме того, дальнейшее прогрессирование болезни можно предотвратить, изменив факторы питания и образа жизни. Следите за своим здоровьем и тесно сотрудничайте со своим врачом и персональной сетью поддержки из семьи и друзей, чтобы осуществить устойчивые, здоровые изменения.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес