Цели похудания для детей с избыточным весом

Содержание

• Помощь детям с избыточным весом
• Первые цели для детей с избыточным весом
• Цели похудания для детей
• Достижение целей по снижению веса для детей
• Калории, калории, калории
• Что нужно знать о похудании у детей

Часто легко определить, когда у ребенка избыточный вес. Определение индекса массы его тела может помочь сделать диагноз более официальным, но часто вам не нужно заходить так далеко. Вместо этого для большинства детей с избыточным весом вы можете просто использовать более старомодную щепотку на дюйм или два дюйма жира, чтобы знать, что у вашего ребенка избыточный вес. Самое сложное - это знать, как помочь своему ребенку с избыточным весом.

Помощь детям с избыточным весом

Когда ребенку ставится диагноз избыточного веса, его родителям обычно дают общую информацию о том, как улучшить его питание и побудить его быть более физически активным. К сожалению, этот совет пока не очень помог нынешней эпидемии детского ожирения, и эти дети часто возвращаются в следующем году и набирают еще 10-15 фунтов.

Намного более полезными могут быть конкретные цели по снижению веса в дополнение к более конкретным советам о том, как правильно питаться и насколько более активными они должны быть.

Первые цели для детей с избыточным весом

Удивительно, но первая цель, которую рекомендует большинство экспертов, - это не выходить на улицу и пытаться сильно похудеть. Вместо этого они рекомендуют гораздо более скромную цель - просто больше не набирать вес.

Если вы помните, что ваш ребенок будет становиться все выше по мере приближения к половой зрелости, это поможет понять, почему просто не набирать вес может быть полезно. Даже если ваш ребенок с избыточным весом не худеет, пока он не набирает вес или, по крайней мере, не набирает вес так быстро, он может похудеть и достичь здорового ИМТ по мере роста.

Однако этот метод работает только для детей, которые имеют "немного лишний вес" и еще не пережили скачок роста. Другим детям с избыточным весом, вероятно, потребуется сбросить вес, когда они достигнут своей первой цели - не набирать вес в течение нескольких месяцев.

Цели похудания для детей

Как только ваш ребенок достигнет своей цели - не набрать вес в течение нескольких месяцев, вы можете установить новую цель для фактического похудения. Опять же, важно установить скромную цель, чтобы ваш ребенок не был перегружен и не давал вверх. Один фунт в месяц - это хорошая цель по снижению веса, которую стоит поставить перед большинством детей.

Подросткам с очень избыточным весом может потребоваться похудеть еще больше, как только они достигнут своих первоначальных целей, и они могут даже перейти к более агрессивной цели - сбросить два фунта каждый месяц или даже каждую неделю, чтобы достичь здорового веса.

Чтобы помочь вашему ребенку в достижении этих целей и следить за его прогрессом, назначьте регулярные контрольные встречи с вашим педиатром и / или зарегистрированным диетологом.

Достижение целей по снижению веса для детей

К сожалению, вы не просто говорите своему ребенку об этих целях по снижению веса и наблюдаете, как он худеет. Это требует некоторой работы. Однако наличие целей может быть хорошим мотиватором.

Как достичь первой цели - не набрать вес?

Первый шаг - выяснить, сколько лишнего веса ваш ребенок набирает каждый месяц, чтобы вы знали, на сколько меньше калорий ему нужно каждый день. Например, если ваш девятилетний ребенок набирает дополнительные три фунта в месяц, и каждый фунт равен примерно 3500 калориям, то ему необходимо сократить 10 500 калорий каждый месяц, чтобы перестать набирать лишний вес. Хотя кажется, что это много, но вы получаете всего 350 калорий в день.

Насколько трудно девятилетнему ребенку ежедневно сокращать 350 калорий? Это не должно быть так сложно, но станет еще проще, если вы сократите половину калорий из его рациона (175 калорий) и поощрите дополнительные физические нагрузки, чтобы сжечь остальные 175 калорий (около 30 минут умеренных упражнений).

Помните, что вы должны вносить эти изменения помимо того, что ваш ребенок уже делает каждый день. Это означает, что если ваш ребенок уже тренируется по 30 минут каждый день, то для того, чтобы это сработало, ему необходимо тренировать 60 минут в день.

Ребенок в этом примере, вероятно, мог бы сократить свой рацион на 350 калорий, просто отказавшись от высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара, которые он, вероятно, пьет, включая газированные и морсы и т. Д. Вы также можете сократить количество калорий с помощью более здоровой диеты, например употребляя меньше фаст-фуда, переходя на нежирные молочные продукты, подавая меньшие порции, ограничивая вторые порции основных блюд и употребляя более здоровые закуски.

Как только ваш ребенок будет сохранять стабильный вес в течение нескольких месяцев, вы можете достичь следующей цели - сбросить полкило в месяц. Поскольку вы уже знаете, что фунт жира равен 3500 калориям, вы знаете, что вам просто нужно сократить еще 115 калорий в день, чтобы терять около фунта в месяц.

Калории, калории, калории

Хотя вам не обязательно знать, откуда берутся калории вашего ребенка, чтобы помочь ему достичь своих целей по снижению веса, это может помочь. Например, если ваш ребенок решит съесть три печенья Oreo (160 калорий) после обеда вместо шести печений (320 калорий), он сэкономит 160 калорий, если он обычно ест шесть печений каждый день. Если он обычно не ест печенье, то эти три печенья будут лишними калориями.

Если у вас нет строгого подсчета калорий, попробуйте вести дневник употребления алкоголя, чтобы записывать общие тенденции в пищевых привычках вашего ребенка, например, сколько калорий он получает от перекусов и т. Д. Вы можете обнаружить, что он получает калорий на дополнительную порцию еды из большой перекус после школы или перед сном.

Что нужно знать о похудании у детей

• Если даже отказ от набора веса кажется слишком высокой для первой цели, возможно, начните с более медленного набора веса в качестве первой цели. Итак, если ваш ребенок набирает два фунта в месяц, поставьте цель прибавлять в весе всего один фунт в месяц в течение нескольких месяцев.
• Поощряйте здоровое питание и здоровый вес вместо того, чтобы навязывать вашему ребенку «диету».
• Привлечение всей семьи к здоровому питанию и большей физической активности может очень помочь детям придерживаться своих целей по снижению веса.
• Тот факт, что дети обычно набирают от четырех до пяти фунтов в год, и эта цифра может увеличиваться по мере того, как ребенок приближается к половой зрелости, может усложнить цели вашего ребенка по снижению веса. Однако большинству детей с избыточным весом не обязательно нужна эта нормальная прибавка веса.