Содержание
Ожирение - одна из самых серьезных проблем со здоровьем, с которыми сегодня сталкиваются американцы. Более двух третей взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением, и перенос этого лишнего веса является причиной более чем 300 000 смертей ежегодно.Согласно статистике Национального центра по контролю и профилактике заболеваний, число людей, страдающих ожирением, продолжает расти, несмотря на то, что 45 миллионов американцев ежегодно соблюдают диету. В отчете Института медицины говорится, что американцы ежегодно тратят более 33 миллионов долларов на продукты для снижения веса.
Важные факты о теле жира
- Согласно определению ожирения, содержание жира в организме превышает 25 процентов для мужчин и более 30 процентов для женщин.
- Нездоровый вес или ожирение могут увеличить риск развития смертельных заболеваний, таких как рак, диабет и болезни сердца.
- Исследования Американской диетической ассоциации показывают, что снижение массы тела на 5–10 процентов может значительно снизить артериальное давление и уровень холестерина.
- Успешная потеря веса более вероятна, если вы пользуетесь поддержкой группы медицинских работников, включая врачей, диетологов и даже терапевтов.
Чтобы похудеть и сохранить его на всю жизнь, вы должны сначала найти программу похудания, которая соответствует вашим потребностям и поможет вам в необходимых изменениях образа жизни. Краеугольные камни хорошей программы - это индивидуальная диета и режим упражнений, которые помогут справиться с любыми уже имеющимися у вас состояниями, такими как диабет и высокое кровяное давление.
Лучшие программы также предлагают вам систему поддержки, такую как чат или напарник по снижению веса, чтобы помочь вам сохранить мотивацию и придерживаться изменений в образе жизни после того, как вы сбросите вес.
К сожалению, многие популярные диеты рассчитаны на быстрые результаты и не содержат инструментов, позволяющих удерживать вес в долгосрочной перспективе.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы сделать здоровье, а не внешний вид, своим приоритетом, а это означает, что изменения в образе жизни для похудания должны включать как диету, так и упражнения.
Ключ к успешной долгосрочной потере веса - меньше сосредотачиваться на «диете», которая, как правило, является краткосрочным решением, и больше на изменении образа жизни, в первую очередь на здоровом питании и регулярных физических упражнениях.
Советы по диете и образу жизни для похудения
- Составить список. Перед тем, как пойти на рынок, спланируйте свое еженедельное питание и составьте соответствующий список покупок.
- Придерживайтесь воды. Избегайте высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, фруктовые коктейли и необычные кофейные напитки. В одной банке газировки или сока объемом 12 унций содержится примерно девять упаковок сахара и около 150 калорий. Смузи и кофейные напитки часто содержат 250-500 калорий, не считая взбитых сливок. Вместо этого выбирайте низкокалорийные или бескалорийные напитки, такие как зеленый чай или вода с фруктами.
- Заполните клетчаткой.Употребляйте клетчатку из фруктов и овощей, а не калорийные продукты, которые заставляют вас хотеть большего.
- Следите за повязкой. Дома разбавьте имеющуюся в продаже заправку для салата небольшим количеством яблочного уксуса или лимонного сока. В ресторане закажите себе заправку или попросите масло и уксус.
- Избегайте алкогольных напитков. Один бокал вина - это около 100 калорий. Кроме того, вино может снизить уровень сахара в крови и вызвать чувство голода.
- Получите правильные порции. Когда вы едите, сначала заполните половину тарелки тушеными или сырыми овощами, а затем заполните вторую половину равными частями белка и крахмала, которые не богаты жирами.
- Больше гуляйте. Припаркуйтесь подальше от магазина, чтобы больше прогулок стало вашим распорядком дня. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице.
- Выйди на улицу. В хорошую погоду выйдите на улицу с собакой или семьей. Прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде или посетите местный бассейн.
- Вырастите сад. Выращивайте свежие овощи и сжигайте калории во время работы в саду.