Содержание
Снижение веса является ключевым компонентом профилактики диабета 2 типа у людей, у которых был диагностирован преддиабет. Однако не всегда легко начать, особенно если вы никогда раньше не сидели на диете.Здесь могут пригодиться специалисты по контролю веса (переименованные в WW в 2018 году, чтобы отразить повышенное внимание к здоровому образу жизни). Известная программа контроля веса признана Центрами по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) как признанная профилактика диабета. программа. Он также предлагает специальную учебную программу по ведению преддиабета, План профилактики диабета для диетологов, несколько раз в год.
Если вам недавно поставили диагноз преддиабет, ваш врач, вероятно, порекомендовал вам сбросить лишние килограммы и больше заниматься спортом. Вот почему: по данным CDC, потеря всего от 5 до 7 процентов общей массы тела может значительно снизить риск развития диабета 2 типа.
В этом вам и многом другом могут помочь специалисты по отслеживанию веса, как показали исследования. В одном исследовании было обнаружено, что основной подход Весонаблюдателей к диете, физическим упражнениям и здоровому образу жизни очень эффективен для того, чтобы помочь людям с риском диабета похудеть и улучшить уровень глюкозы в крови и холестерина.
Преимущества WW при преддиабете
Weight Watchers не был разработан для людей с преддиабетом или диабетом (на самом деле, он был разработан более 50 лет назад, до того, как любая из этих проблем со здоровьем стала известной проблемой). Тем не менее, научно-обоснованный подход к диете, который программа претерпела, превратилась в особенности, которые во многих отношениях делают ее идеальной для того, чтобы начать и придерживаться такого образа питания (и жизни), который поддерживает как потерю веса, так и более здоровый образ жизни для подопечных. от диабета 2 типа у людей из группы риска.
Простые способы отслеживания приема пищи
Вместо того, чтобы требовать от участников подсчета калорий, WW использует систему, в которой каждому отдельному продукту присваивается балл, основанный на калориях, насыщенных жирах, сахаре (сокращение потребления сахара и других углеводов жизненно важно для контроля диабета) и белка. Эта система предназначена для оптимизации питания, а также для снижения веса. Участники могут отслеживать баллы вручную, на веб-сайте или с помощью приложения WW (доступно для телефонов iOS и Android).
5 лучших приложений для лечения диабета 2020 года
Медленная, стабильная потеря веса
Количество баллов, которое может набирать человек в программе Weight Watchers в день, зависит от роста, веса, возраста и пола. Цель - здоровая и поддерживаемая потеря не более двух фунтов в неделю, что по разным причинам считается оптимальным для большинства людей. Это может быть особенно полезно для людей с преддиабетом, для которых важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Множественные источники поддержки
Диагноз преддиабета может быть пугающим, но участники WW никогда не справляются с этим в одиночку. Отличительной чертой программы являются еженедельные семинары (ранее - встречи), проводимые обученным гидом по отслеживанию веса, на которых участники могут поделиться своим опытом, отпраздновать свои победы в похудании и оказать поддержку и вдохновение друг для друга. Существует также социальное сообщество только для членов, а также персональный коучинг, который доступен 24/7 в приложении WW.
Акцент на фитнес
Физические упражнения являются жизненно важным компонентом лечения преддиабета. Мало того, что Weight Watchers побуждают участников больше двигаться, упражнения учитываются в программе - также в форме баллов: конкретные физические нагрузки получают баллы. В зависимости от того, насколько усердно участник выполняет определенное действие и как долго, он или она может набрать достаточно очков, чтобы позволить себе побаловать себя едой.
Программа тренировок при диабете
Рекомендации WW по профилактике диабета
Для того, чтобы следить за фигурой, не нужно есть или избегать определенных продуктов: вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы остаетесь в рамках своих индивидуальных параметров.
Однако, если у вас преддиабет, вам также может потребоваться следить за потреблением углеводов. Хотя у Weight Watchers нет системы подсчета углеводов, в ней есть рекомендации по правильному выбору продуктов питания для участников с преддиабетом (а также диабетом 2 типа).
| Советы весонаблюдателей по правильному питанию при преддиабете | ||
|---|---|---|
| Что есть | Что ограничить | подсказки |
| Множество свежих овощей, включая листовую зелень (шпинат, капусту, рукколу и т. Д.), Спаржу, брокколи, цветную капусту, огурцы, шпинат, грибы, лук, перец, помидоры, а также свежие фрукты | Крахмалосодержащие овощи, такие как картофель, пастернак, тыква, кабачки, фасоль и бобовые. | Помните о порциях; так что не надо все мерить, научись оценивать на вид |
| Постный белок (курица или индейка без кожи, нежирный говяжий фарш, рыба и моллюски, яичные белки, нежирные или обезжиренные молочные продукты, тофу) | Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как выпечка, белый хлеб и макароны. | Старайтесь не есть слишком много какой-либо пищи: важно разнообразие. |
| Цельнозерновые, включая дикий и коричневый рис, киноа, овес, просо и гречневую лапшу. | Сладкие напитки, такие как морсы и безалкогольные напитки с сахаром; | Никогда не пропускайте приемы пищи |
Слово от Verywell
Хотя Weight Watchers - это проверенный, эффективный и умный способ предотвратить диабет, программа не является бесплатной. Сборы варьируются в зависимости от того, как вы хотите следовать программе (например, посещая семинары, в качестве онлайн-участника или с помощью личного тренера). Однако иногда членство покрывается медицинской страховкой, поэтому, если вы заинтересованы в присоединении, сначала проконсультируйтесь с вашим работодателем или поставщиком медицинских услуг.