Содержание
- Циркадные ритмы, сон и бодрствование
- Увлечение
- Как возникает увлечение и почему оно не может
- Расстройства, связанные с потерей захватываемости
Циркадные ритмы, сон и бодрствование
Циркадные ритмы описывают паттерны функций организма, которые следуют почти 24-часовому циклу. К ним относятся температура тела, гормональные колебания и время сна и бодрствования.
В генетику каждой клетки тела встроены часы, отсчитывающие время от внутренних процессов до внешней среды. Это оптимизирует функцию доступности ресурсов. Практически каждый известный организм на планете имеет аналогичные механизмы. Хотя эти внутренние часы запрограммированы в наших генах, они могут не точно отражать продолжительность геологического дня. Другими словами, наши внутренние часы выключены.
Вместо 24 часов большинство наших внутренних часов работают с немного большим интервалом. (Интересно, что есть редкие люди, которые на самом деле бегут немного меньше). Величина этой разницы между внутренними часами и внешней продолжительностью дня и ночи варьируется. Он может быть выключен всего на несколько минут в день, а иногда и дольше.
Циркадный ритм сильно влияет на желание спать и действует как предупреждающий сигнал для поддержания бодрствования. Врожденная разница во времени с часами, которые бегают долго, может вызвать у человека желание ложиться спать немного позже каждую ночь и просыпаться немного позже каждое утро. Что-то нужно, чтобы сбросить эту тенденцию, и вот тут-то и появляется увлечение.
Увлечение
Увлечение - это синхронизация или согласование ритма внутренних биологических часов, включая его фазу и период, с внешними сигналами времени, такими как естественный цикл темного-светлого. Проще говоря, это способ, которым наши внутренние часы сбрасываются, чтобы отражать естественные периоды дня и ночи, которые происходят в нашей среде. Увлечение может повлиять на общее время сна и бодрствования. Это также может иметь значение для ограничения общей продолжительности эпизодов сна.
Как возникает увлечение и почему оно не может
Чаще всего вовлечение происходит при воздействии света на супрахиазматическое ядро мозга. После пробуждения утренний солнечный свет может оказать сильное влияние на начало процесса длительного бодрствования и окончание периода сна. Кроме того, он может сбрасывать время засыпания, сдвигая его немного раньше. В результате желание спать также меняется немного раньше, что может облегчить бессонницу.
Без восприятия света, как у полностью слепых, могут развиться циркадные расстройства. Мелатонин может быть полезным для этой группы людей в качестве внешнего сигнала для запуска процессов, способствующих засыпанию. К сожалению, мелатонин может быть относительно слабым снотворным среди зрячих, и воздействие света может иметь более важную роль.
Расстройства, связанные с потерей захватываемости
Когда вовлечение внутренних процессов во внешнюю среду нарушается, могут возникнуть определенные нарушения циркадного ритма сна.Это включает:
- Синдром задержки фазы сна
- Синдром расширенной фазы сна
- Не-24
- Нерегулярный ритм сна и бодрствования
Кроме того, некоторые люди испытывают симптомы смены часовых поясов, когда путешествие через несколько часовых поясов десинхронизирует внутренние ритмы с внешней средой.
В зависимости от времени появления внутренней тенденции ко сну или бодрствованию часто могут возникать бессонница и дневная сонливость.
Если вы считаете, что страдаете от симптомов нарушения циркадного ритма, постарайтесь придерживаться обычного режима сна и после пробуждения получите 15–30 минут солнечного света. Избегайте дневного сна и ложитесь спать, когда чувствуете сонливость. Старайтесь получать достаточное количество часов отдыха, для большинства взрослых это означает 7-8 часов сна в сутки.
Если вы продолжаете бороться, проконсультируйтесь с врачом по вопросам сна о дополнительных вариантах лечения.