Содержание
- Определите свой риск
- Когда храп и апноэ во сне ухудшаются по положению
- Футболка с теннисным мячом
- Рюкзак
- Zzoma и бамперы
- Устройство ночной смены
- Подушки на танкетке и штабелировании
- Регулируемые и регулируемые кровати
- Приступаем к оценке позиционной терапии как варианта
Определите свой риск
Чтобы оценить ваш потенциальный риск храпа или апноэ во сне, зависящего от положения тела, может быть полезно провести официальное исследование сна, которое документирует ваше положение во сне. Во время записи можно отметить нарушения дыхания. В конце ночи будет сформирован отчет, обобщающий данные.
Часто отчет по исследованию сна включает таблицу, показывающую индекс апноэ-гипопноэ (AHI) или индекс респираторных нарушений (RDI) в зависимости от положения во время сна. Эти положения включают положение лежа на спине (на спине), боковое (слева или справа от вас). сбоку) и лежа (на животе). Если AHI или RDI в норме, когда вы не используете спину, с записью менее 5 событий в час, вам может помочь позиционная терапия. Ваш специалист по сну поможет вам определить, достаточно ли времени соблюдалось в этой позе, чтобы оправдать этот вариант для вас.
Будьте осторожны, предполагая, что ваше дыхание в норме, если вы спите на боку без тестирования. Многие люди лучше спят и меньше храпят, когда не держат спину, но это может не полностью нормализоваться, несмотря на эти наблюдаемые улучшения.
Когда храп и апноэ во сне ухудшаются по положению
Храп и апноэ во сне могут усиливаться на спине из-за простого воздействия силы тяжести. Когда вы лежите на спине, нижняя челюсть, язык, мягкие ткани неба и язычка могут легко упасть и заблокировать дыхательные пути. Это может нарушить дыхание и нарушить сон.
Чтобы вас не беспокоить, существует несколько эффективных вариантов лечения, от простых до сложных и от дешевых до дорогих. Некоторые из этих вариантов терапии включают следующее.
Футболка с теннисным мячом
Хорошо, это звучит немного странно. Тем не менее, он может быть эффективным при постоянном использовании. Вшив теннисный мяч в футболку и надев его на ночь, вы сможете уберечься от спины. Каждый раз, когда вы перекатываетесь на спину, дискомфорт от мяча отбрасывает вас обратно на бок.
Рюкзак
Некоторым людям полезно носить рюкзак перед сном. Как и в случае с теннисным мячом, размещение твердого бейсбольного мяча в рюкзаке может добавить некоторого дискомфорта, из-за которого вы будете спать на боку.
Zzoma и бамперы
Zzoma - это образец ремня на бампере из ткани и поролона, который можно носить ночью в постели. Чаще всего это блокировка и ремешок на липучке, который не дает вам спать на спине. Это немного дороже, и для некоторых требуется рецепт врача.
Устройство ночной смены
Для тех, кто любит технологии, устройство Night Shift представляет собой простую пластиковую ленту, которую надевают на шею и которая вибрирует, когда вы перекладываетесь на спину. При стоимости около 350 долларов это определенно более дорогой вариант.
Подушки на танкетке и штабелировании
Иногда сон на клине снижает степень храпа и возникающего апноэ во сне. Гравитация не способна сдвинуть ткани и вызвать разрушение дыхательных путей. Важно, чтобы голова не смещалась вперед и не сгибалась шея. Это может привести к защемлению дыхательных путей и нарушению цели. Точно так же стопку подушек можно использовать для изменения положения тела.
Регулируемые и регулируемые кровати
Наконец, некоторым людям может быть полезно использовать регулируемую кровать, которая поднимает изголовье кровати. В качестве альтернативы, при меньших затратах, можно сложить книги, кирпичи или даже шлакоблоки под ногами в изголовье кровати, чтобы поставить ее под наклоном. Конечно, не стоит делать это слишком экстремально, поскольку вы не хотите выскальзывать из кровати по ночам.
Приступаем к оценке позиционной терапии как варианта
Сначала поговорите со своим специалистом по сну, чтобы определить, может ли позиционная терапия помочь в вашем случае. Если это кажется возможным, изучите некоторые из этих возможностей и посмотрите, помогает ли правильное положение вам дышать и лучше спать. Долгосрочная приверженность этим методам лечения обычно невысока. Для тех, кто все еще борется, альтернативные методы лечения, включая CPAP и оральные приспособления, могут эффективно облегчить состояние.