Содержание
Вероятно, неудивительно, что вы не высыпаетесь ночью: вы можете почувствовать это по-разному. Что такое недосыпание? Может ли недосыпание или другие нарушения сна способствовать накоплению недосыпания? Что вы можете сделать, чтобы наверстать упущенное из-за потери сна и погасить недосыпание? Узнайте ответы о последствиях недосыпания и недосыпания.Что такое долг сна?
Недосыпание - это накопленная потеря сна из-за недостаточного сна, независимо от причины. Чаще всего это происходит, когда количество часов сна недостаточное для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей во сне. Это может происходить из-за ограничения сна, когда на сон тратится слишком мало часов. Например, если вам нужно 8 часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, но вы получили только 6 часов, у вас будет 2-часовой недосып для этой конкретной ночи. Это может иметь важные последствия, особенно если долг растет.
Считается, что вызванное этим недосыпание может повлиять на дневную функцию. Это может привести к повышенной дневной сонливости, плохой концентрации или кратковременной памяти, а также к проблемам с настроением, таким как беспокойство, депрессия и раздражительность. Недостаток сна может также способствовать другим долгосрочным последствиям для здоровья. Могут быть физические эффекты, галлюцинации и даже потенциально повышенный риск смерти. Боль усиливается из-за плохого сна. По всем этим причинам вы, возможно, ищете способы выспаться так, как вам нужно.
Есть ли другие причины сна?
Когда кто-то не чувствует себя отдохнувшим во сне, это обычно происходит из-за того, что у него недостаточно часов для удовлетворения своих потребностей. Однако есть ли другие возможные причины плохого качества сна?
Если у вас нарушение сна, такое как бессонница, апноэ во сне или нарушения циркадного ритма сна, это также может привести к симптомам, аналогичным симптомам, которые возникают при недосыпании. Плохой сон не освежает. Несмотря на то, что может быть получено достаточно часов, оно может быть фрагментировано и привести к дневным последствиям. Если вы просыпаетесь несвежим, даже после достаточного количества сна, может быть важно обратиться к сертифицированному терапевту для прохождения теста на сон.
Как наверстать упущенный сон и погасить его
Любопытно то, что при недосыпании можно погасить только недавний долг. Например, если вы плохо выспались в течение последнего года, вы не сможете вернуть себе сон, который вы пропустили за это время. Скорее всего, вы можете получить дополнительный сон только для того, чтобы попытаться восполнить потерянное в последнее время время.
Долги по сну можно погасить разными способами:
- Вы можете попытаться продлить время в постели, ложившись спать пораньше или ложившись спать поздно утром.
- Многие люди наверстывают упущенное по выходным, выспавшись в субботу или воскресенье.
- Сон в дневное время также может стать платой за сокращение накопленного недосыпания.
- Кофеин может блокировать симптомы сонливости, но он не заменяет недостаток сна ночью.
К счастью, краткосрочные эффекты недосыпания быстро устраняются при достаточном отдыхе. Одна ночь действительно отличного сна может изменить мир к лучшему! Мышление и настроение быстро восстанавливаются. Риск ошибок, несчастных случаев и других последствий существенно снижается благодаря восстановительному сну. Первоначально может потребоваться, чтобы сон был дольше, чем ваш средний сон, чтобы восполнить недавние потери. Кажется, что пожилые люди восстанавливаются быстрее, чем молодые, но недосыпание сказывается на всех.
Вы можете подумать, что с течением времени ваши долги полностью прощаются и забываются, но в контексте недосыпания это не так. Хроническое недосыпание чревато серьезными последствиями, включая ожирение и болезни сердца. Вот почему важно ежедневно удовлетворять потребности во сне, следуя рекомендациям по улучшению сна, чтобы сохранить свое здоровье и благополучие.
Слово от Verywell
Если вы боретесь с бессонницей или другими нарушениями сна, которые влияют на вашу способность спать спокойно, поговорите со своим врачом о том, чтобы получить оценку и лечение, которое вам нужно, чтобы хорошо спать, избегать побочных эффектов лишения сна и чувствовать себя лучше.