Содержание
- Регулярные упражнения улучшают здоровье при артрите
- Типы упражнений и их роль для здоровья
- Что такое упражнения с весовой нагрузкой и почему они важны?
- Каковы примеры упражнений с весовой нагрузкой?
- Что еще нужно знать об упражнениях с отягощением?
- Другие меры по борьбе с артритом
Регулярные упражнения улучшают здоровье при артрите
Для начала важно сказать, что регулярные упражнения помогают людям с артритом. Это может не только уменьшить боль в суставах и их скованность, но и помочь вам оставаться максимально сильными и здоровыми. Люди с артритом, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, не только меньше испытывают дискомфорт, но и улучшают физическую активность:
- Баланс
- Мышечная сила
- Гибкость
- Сердечный фитнес
- Выносливость
- Контроль веса
- Общее чувство благополучия
Все это говорит о том, что людям с артритом может быть трудно придерживаться регулярной программы упражнений из-за их физических ограничений. Консультации со своим врачом и физиотерапевтом помогут вам установить личные цели в рамках этих ограничений и понять типы упражнений и преимущества каждого из них.
Типы упражнений и их роль для здоровья
Мы часто говорим об упражнениях, но на самом деле существует несколько различных типов упражнений, и каждый может иметь определенную цель для улучшения вашего физического здоровья. К ним относятся:
Диапазон двигательных упражнений: Примером упражнения на диапазон движений является ежедневное движение каждого из ваших суставов в полном диапазоне движений.
Укрепляющие упражнения: Этот тип упражнений помогает наращивать силу и улучшать подвижность суставов. Укрепляющие упражнения снова делятся на:
- Упражнение с отягощением
- Упражнение на сопротивление
Упражнения на выносливость: Упражнения на выносливость повышают частоту сердечных сокращений и важны для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.
Что такое упражнения с весовой нагрузкой и почему они важны?
Упражнения с весовой нагрузкой необходимы для построения и поддержания здоровья костей и включают в себя любые действия, которые вы делаете, которые работают с вашими мышцами и костями против силы тяжести. Во время упражнений с отягощениями кости адаптируются к воздействию веса и растяжению мышц, наращивая больше костные клетки. Следовательно, кость становится сильнее и плотнее.Помимо улучшения силы и подвижности суставов, упражнения с отягощением могут снизить риск переломов, а также риск таких состояний, как остеопения и остеопороз.
Чтобы поддерживать укрепление, связанное с упражнениями с весовой нагрузкой, интенсивность, продолжительность и величина нагрузки, прикладываемой к кости, должны со временем увеличиваться. Повышение интенсивности физической активности может быть сложной задачей для людей с артритом, у которых есть физические ограничения, и важно найти баланс между слишком частыми и слишком маленькими упражнениями.
Каковы примеры упражнений с весовой нагрузкой?
Теперь, когда вы знаете важность упражнений с отягощением, какие именно упражнения попадают в эту категорию? Примеры включают:
- Ходьба
- Бег трусцой
- Пеший туризм
- Танцы
- Степ-аэробика
- Футбольный
- Бейсбол
- Баскетбол
- Большой теннис
- Ракетбол
- Боулинг
- Гольф
- Подъем по лестнице
Примеры упражнений, которые не считаются упражнениями с весовой нагрузкой, включают плавание и езду на велосипеде.
Что еще нужно знать об упражнениях с отягощением?
Многие пациенты с артритом со средними и тяжелыми физическими ограничениями будут просматривать список упражнений с отягощением и, к сожалению, смогут участвовать только в некоторых из них. Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам провести творческий мозговой штурм относительно других способов выполнения упражнений с отягощением с учетом ваших конкретных ограничений. Если вы живете с артритом, также важно поговорить со своим врачом о любых мерах предосторожности или конкретных упражнениях, которые могут ухудшить ваш артрит.
Для тех, кто не может выполнять какие-либо упражнения с отягощением, альтернативы без отягощения, безусловно, лучше, чем полное отсутствие упражнений. Для людей с артритом необходимо постоянно заниматься некоторыми видами физических упражнений, чтобы оставаться и чувствовать себя максимально здоровыми.
Другие меры по борьбе с артритом
Так же, как регулярные упражнения важны для лечения инвалидности и боли, связанной с артритом, другие меры, связанные с образом жизни, также могут иметь значение. Противовоспалительная диета может улучшить симптомы артрита. Многие люди с артритом плохо спят, и время, потраченное на то, чтобы освежить в себе правила гигиены сна, может помочь во многих отношениях. Наконец, найдите время, чтобы просмотреть наш контрольный список для хорошей жизни с артритом, чтобы узнать о других позитивных мерах в отношении образа жизни, которые вы можете предпринять, чтобы жить своей лучшей жизнью, несмотря на артрит.