Содержание
- Попросите и примите помощь
- Разумные ожидания относительно похудания ребенка
- Грудное вскармливание для сжигания калорий
- Послеродовая тренировка с упражнениями на укрепление кора
- Витамины для беременных, потому что ваше тело все еще нуждается в питательных веществах
- Кегельса для укрепления ослабленных мышц тазового дна
- Ретинол для минимизации растяжек
- Возобновление сексуальной жизни
- Принятие своей новой жизни
Материнство меняет вас внутри и снаружи. После рождения ребенка размер вашей одежды, форма груди, ширина бедер и даже размер обуви могут измениться. Эти изменения свидетельствуют о проделанной вами работе. По мере того, как вы приспосабливаетесь к новой жизни с ребенком, важно помнить, что ваш разум и эмоции также меняются, поэтому не забудьте оказать себе необходимую поддержку.
Попросите и примите помощь
Осознание того, что вы несете ответственность за другого человека, может быть пугающим. «Новые мамы борются с беспокойством по ряду причин, от страха перед тем, что с ребенком что-то случится, до недостаточного количества грудного молока», - говорит Шари Лоусон, доктор медицины, медицинский директор отдела общего акушерства и гинекологии в Медицинском центре Джона Хопкинса Бэйвью. «Нарушение сна и переутомление могут усилить эти чувства. Лучшее, что вы можете сделать, - это принять помощь от своего партнера, семьи и друзей, даже если они делают что-то не так, как вы, а затем отдохнуть и восстановить силы, пока кто-то другой ухаживает за вашим ребенком ».
Разумные ожидания относительно похудания ребенка
Бейонсе, Ким Кардашьян и Серена Уильямс продемонстрировали свои стройные послеродовые тела всего через несколько месяцев после родов. Если они могут в мгновение ока вернуть себе фигурки до рождения ребенка, то почему не можете? Расстраиваться из-за своего послеродового тела - это нормально (особенно по сравнению с тем, что вы видите в журналах), но также важно рассматривать это в перспективе. «Нереально сравнивать себя со знаменитостями, у которых есть личные тренеры и личные повара», - говорит Лоусон. «Ваше тело со временем меняется; нужно время, чтобы приблизиться к вашей форме и размеру до беременности ». Что разумно? Ожидайте, что вы естественным образом похудеете до вашего первого послеродового визита к врачу (обычно через шесть-восемь недель после родов). После этого, если вы придерживались рекомендаций врача по увеличению веса во время беременности, вы все еще можете сбросить от 10 до 15 фунтов в ближайшие месяцы.
Грудное вскармливание для сжигания калорий
Грудное вскармливание имеет множество преимуществ: оно защищает младенцев от болезней, предлагает им идеально сбалансированное питание и снижает риск рака груди и рака яичников. Но для производства грудного молока вам нужна энергия (читай: калории). Кормящим мамам следует съесть дополнительную закуску, например, фрукт или стакан йогурта, чтобы получать дополнительно 300 калорий в день. Даже с этим дополнительным питанием грудное вскармливание поможет вам сбросить вес ребенка, если вы соблюдаете здоровую диету и не переусердствуете.
Послеродовая тренировка с упражнениями на укрепление кора
Помимо умеренного кардио, послеродовая тренировка должна быть направлена на наращивание мышц туловища (которые сильно пострадали во время беременности). Укрепление кора может принести пользу каждой новой маме. «Прямые мышцы живота во время беременности растягиваются так, что в это время их невозможно тренировать», - говорит Лоусон. Некоторые женщины также испытывают расслоение мышц брюшной стенки, которое называется диастазом прямых мышц живота. Упражнения, нацеленные на это состояние, могут снова восстановить мышцы.
Витамины для беременных, потому что ваше тело все еще нуждается в питательных веществах
Пока не откладывайте витамины для беременных. Продолжайте принимать их, особенно если вы кормите грудью. По словам Лоусона, вам необходимо восстановить питательные вещества, которые вы могли потерять во время беременности, и поддерживать свое тело, пока оно вырабатывает грудное молоко. Ваш врач может также порекомендовать вам принимать добавки с железом и витамин C (чтобы помочь с усвоением железа).
Кегельса для укрепления ослабленных мышц тазового дна
Изменения в вашем теле, которые вы видите, могут вызывать у вас некоторый стресс, но скрытые изменения также могут вызывать беспокойство. После родов довольно часто бывает некоторая утечка из мочевого пузыря, вызванная длительным надавливанием или родами с помощью щипцов или вакуума. Обычно это временно. «Обычно по мере выздоровления вы видите улучшение в течение нескольких недель или месяцев», - говорит Лоусон. Выполнение упражнений Кегеля поможет укрепить мышцы тазового дна и быстрее восстановить контроль над мочевым пузырем. Если утечка действительно беспокоит вас, спросите своего гинеколога, поможет ли вам посещение терапевта по лечению тазовых органов.
Ретинол для минимизации растяжек
Нанесение кремов и масел на не допустить растяжки во время беременности - всегда лучший выбор. Но у вас все равно могут появиться глубокие пурпурные или розовые линии. Если вас беспокоят необратимые рубцы, есть хорошие новости: кремы с ретиноидами на основе витамина А могут свести к минимуму появление новых растяжек - любых растяжек, которым меньше нескольких месяцев. Тем не менее, это то, к чему вам нужно быстро двигаться. Как только пятна станут белыми, ретиноидный крем уже не подействует.
Возобновление сексуальной жизни
Эластичные стенки влагалища довольно сильно растягиваются во время родов, но возвращаются на место. Таким образом, вы можете возобновить половой акт, когда почувствуете, что готовы и получили разрешение врача. Если вы кормите грудью, у вас может быть меньше смазки, потому что кормление заставляет ваше тело вырабатывать меньше эстрогена. Наличие вагинальной смазки может помочь, если вы чувствуете дискомфорт.
Принятие своей новой жизни
Вы помогли создать другого человека и, возможно, все еще обеспечиваете пропитание своему ребенку. Признание физических изменений как части прекрасного времени в вашей жизни - важная часть уважения к новому вам. Также нормально, что вы переживаете эмоциональные взлеты и падения, когда приспосабливаетесь к родительским обязанностям. Обязанности, связанные с поддержанием жизни крошечного человека - частые кормления, ночные пробуждения и борьба с выделениями фекалий - могут быть непосильными. «Это естественно - чувствовать усталость, подавленность, разочарование или грусть в дни после родов, когда уровень гормонов колеблется», - говорит Лоусон. «Жизнь после рождения ребенка изменится. Родительство требует крутого обучения, но ваша новая жизнь будет наполнена острыми ощущениями и прекрасными воспоминаниями ».