Содержание
- Общие поражения после перелома голеностопного сустава
- Итак, когда я могу начать бегать после перелома лодыжки?
Сломанная лодыжка может быть болезненным и пугающим опытом. Для исправления перелома вам может потребоваться операция, называемая открытой репозиционной внутренней фиксацией (ORIF). Однако во многих случаях лодыжку можно уменьшить без хирургического вмешательства. В любом случае вам, скорее всего, придется на некоторое время носить гипс на ноге, чтобы все зажило должным образом. Этот период иммобилизации необходим для правильного заживления лодыжки. Одна из проблем с иммобилизацией после перелома лодыжки: ваша лодыжка становится слабой, а мышцы вокруг сустава напрягаются.
После перелома лодыжки или операции на лодыжке вам, скорее всего, будет сложно ходить и водить машину. И может пройти некоторое время, прежде чем вы сможете вернуться к бегу. С помощью физиотерапевта вы в конечном итоге сможете вернуться к своей обычной деятельности.
Общие поражения после перелома голеностопного сустава
Общие нарушения, над которыми вам, возможно, придется поработать после перелома лодыжки, включают:
- Припухлость
- Боль
- Потеря диапазона движения (ROM)
- Снижение силы
- Плотность рубцовой ткани (если вы перенесли операцию)
- Снижение баланса и проприоцепции
- Трудности при ходьбе и беге
Первоначально после перелома лодыжки вам может потребоваться ходить со вспомогательным устройством, например, ходунками или костылями. Ваш физиотерапевт может помочь вам выбрать правильное устройство. Они также могут убедиться, что ваше вспомогательное устройство соответствует вашим размерам и правильно ли вы им пользуетесь.
Ваш физиотерапевт может работать с вами, чтобы помочь вам исправить некоторые из этих нарушений. Он или она может назначить упражнения, направленные на увеличение ROM в голеностопном суставе. Могут выполняться укрепляющие и плиометрические упражнения, чтобы убедиться, что мышцы, поддерживающие вашу лодыжку, сильны, а доска с биомеханической платформой для лодыжки (BAPS) может быть использована для улучшения баланса и проприоцепции в вашей травмированной ноге.
Закон Вольфа гласит, что кость растет в ответ на прилагаемые к ней нагрузки. Ваш физиотерапевт поможет вам пройти надлежащие этапы работы с весами, чтобы убедиться, что ваша заживающая лодыжка подвергается адекватной и соответствующей нагрузке.
Итак, когда я могу начать бегать после перелома лодыжки?
Все люди разные, и многие факторы могут ограничить вашу способность вернуться к бегу после перелома лодыжки или операции. К ним относятся:
- Серьезность разрыва
- Была ли проведена операция
- Успех физиотерапии
- Количество усилий, которые вы вкладываете в реабилитацию
- Немного удачи
В общем, вы можете попытаться начать бегать примерно через три-четыре месяца после травмы. К этому времени кости в вашей лодыжке должны быть хорошо зажившими, а ваш ROM и сила должны быть близки к норме. Вы можете увеличивать пробег, если ваша боль минимальна, а ваш ROM и сила остаются на высоком уровне.
Через шесть-девять месяцев после травмы вы сможете бегать без проблем.
Очередной раз, все разные и каждая травма разная. Некоторые люди могут бегать намного быстрее после перелома лодыжки. К сожалению, некоторых людей по-прежнему ограничивают боль, потеря ROM или ограниченная сила еще долгое время после травмы, и может потребоваться больше времени, чтобы вернуться к бегу. И есть люди, которые никогда не могут вернуться к бегу, даже приложив все усилия, чтобы восстановить нормальную подвижность и силу в области лодыжки.
Вы должны тесно сотрудничать со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы убедиться, что бег безопасен для вас, и установить реалистичные цели и ожидания после перелома лодыжки. Это включает в себя реалистичное представление о вашей травме и ваших личных возможностях.
Слово от Verywell
Перелом лодыжки может быть болезненной травмой, и на то, чтобы вернуться к прежнему уровню активности, может потребоваться много времени и усилий. Если вы бегун, получивший перелом лодыжки, скорее всего, вы очень хотите вернуться к бегу как можно скорее. Работа с вашим врачом и физиотерапевтом может гарантировать, что вы составите надежный план, чтобы быстро и безопасно вернуться к бегу.