Содержание
Храп является обычным явлением - от легкого сопения до громкого хрипа и фырканья. Примерно 45 процентов взрослых храпят время от времени, а 25 процентов храпят регулярно, часто нарушая сон партнера по постели, а возможно, и их собственный.
Вы с большей вероятностью будете храпеть, если у вас избыточный вес, вы мужчина среднего и старшего возраста или женщина в постменопаузе. Эти ночные шумы, кажется, с возрастом усиливаются.
Почему люди храпят? Храп - это звук затрудненного дыхания, который может быть вызван некоторыми основными факторами, такими как плохой мышечный тонус, объемная ткань горла или длинное мягкое небо или язычок. Также может быть тревожным сигналом, что у вас есть излечимое заболевание, которое мешает дыханию во время сна, например заложенность носа, вызванная инфекцией носовых пазух или аллергией, носовые полипы (доброкачественные образования в носу) или искривление перегородки.
Но в некоторых случаях храп может быть связан с более серьезными, даже опасными для жизни проблемами со здоровьем.
Апноэ сна
«Храп - особенно громкий храп, прерываемый паузами в дыхании и громким фырканьем или вздохом, когда спящий снова делает вдох - может быть признаком обструктивного апноэ во сне», - говорит эксперт по сну Джона Хопкинса Алан Шварц, доктор медицины «Апноэ во сне - серьезное фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Его следует найти и лечить как можно раньше ».
У людей с апноэ во сне возникают короткие перебои в дыхании во время сна. Эти паузы могут происходить от 20 до 30 раз каждый час. В результате уровень кислорода в крови падает, и мозг выводит вас из глубокого сна, и вы переводите дыхание. «Вы получаете прилив гормона стресса адреналина», - объясняет Шварц. «Это как если бы кто-то будил вас каждые несколько минут во время сна. Ваше сердце и сердечно-сосудистая система должны работать больше. И вы пропускаете глубокий, спокойный сон ».
В результате люди с апноэ во сне сталкиваются с серьезными последствиями для здоровья, в том числе:
- Нерегулярное сердцебиение
- Повышенное артериальное давление
- Повышенный риск сердечного приступа и инсульта
- Более высокий риск диабета
- Повышенный риск дорожно-транспортных происшествий из-за дневной сонливости
Исследование Джона Хопкинса показало, что тяжелое апноэ во сне в среднем или пожилом возрасте может повысить риск преждевременной смерти до 46 процентов. Хорошие новости: лечение устройством постоянного положительного давления воздуха (CPAP), которое мягко нагнетает воздух в горло, чтобы дыхательные пути оставались открытыми, может помочь обратить вспять риски для здоровья.
Недосыпание
Храп может повлиять на количество и качество вашего сна. Это не только чувство усталости на следующий день. Сон - ключевая часть хорошего здоровья. Достаточное количество сна может помочь организму оправиться от болезней и травм. Недостаток сна в течение определенного периода времени связан с проблемами со здоровьем, включая ожирение, диабет и болезни сердца.
Польза сна для психики также важна. Проблемы со сном могут сделать повседневную жизнь более напряженной и менее продуктивной. Некоторые люди с хроническими нарушениями сна (бессонница) чаще страдают проблемами психического здоровья. Проблемы со сном также связаны с депрессией. В ходе исследования выяснилось, что люди, которым было трудно высыпаться, испытывали проблемы с выполнением задач, связанных с памятью и обучением.
Потребности во сне варьируются от человека к человеку, но большинству здоровых взрослых нужно спать от 7 до 9 часов в сутки.
Шаги к лучшему сну и здоровью
Если храп является проблемой для вас или вашего любимого человека, не стесняйтесь обсудить это с врачом, который разработает индивидуальный план лечения.