Содержание
- Снижение веса и боли в спине
- Сколько вам нужно потерять, чтобы получить облегчение?
- Программы упражнений для похудания и боли в спине
- Аэробная активность и боль в спине
- Сила, гибкость и боль в спине
- Меры предосторожности при выполнении упражнений для людей с болями в спине
Эксперты сходятся во мнении, что успешное похудение может привести к частичному или полному облегчению боли в спине. Доктор Андре Панагос, физиотерапевт и директор отдела позвоночника и спортивной медицины в Нью-Йорке, отмечает: «Каждый пациент в моей клинике, который сильно теряет в весе, обнаруживает, что их боль значительно уменьшилась».
Причина этого, объясняет Панагос, в том, что если вы тяжелее своего идеального веса, вашим мышцам придется работать усерднее, чтобы помочь вам выполнять повседневные задачи. Кроме того, дополнительная нагрузка на позвоночник может нарушить положение позвонков, что может привести к растяжению суставов - еще одной потенциальной причине боли.
«Когда вы худеете, вы эффективно снижаете нагрузку на позвоночник и мышцы спины», - добавляет Панагос.
Снижение веса и боли в спине
Медицинские исследования подтверждают связь между болью в спине и ожирением. Но еще предстоит подтвердить, что ожирение является реальной причиной проблем с позвоночником. Тем не менее, исследование 2016 года, опубликованное в журналеЛекарство, обнаружили, что сильная боль в спине и / или инвалидность были связаны с повышенным ожирением у большой выборки мужчин.
Все больше и больше специалистов в области здравоохранения направляют своих пациентов к тому, чтобы делать здравый выбор в целях облегчения боли. К ним относятся поддержание физически активного образа жизни и контроль веса.
Если вы страдаете патологическим ожирением, т. Е. Имеете избыточный вес на 100 или более фунтов или ИМТ 40, или вам 35 лет и старше и вы испытываете проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, такие как высокое кровяное давление, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы сбросить вес. Фактически, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе по снижению веса.
Сколько вам нужно потерять, чтобы получить облегчение?
Насколько тонкая достаточно тонкая, чтобы снять боль в спине?
Многие эксперты рекомендуют придерживаться идеального веса в пределах 10 фунтов, чтобы ваша спина была здоровой и не болела.
Как только вы узнаете свою цель по калориям, поддержание здоровой диеты с ограничением калорий и регулярные упражнения имеют решающее значение для достижения идеального веса.
Хорошая новость в том, что физическая активность также помогает справиться с болью в спине. Фактически, упражнения могут быть вашим лучшим выбором для предотвращения и лечения хронической боли в пояснице.
Программы упражнений для похудания и боли в спине
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что выполнение общей программы упражнений может помочь уменьшить хроническую неспецифическую боль в пояснице. Такая программа может включать силовые тренировки, растяжку и аэробную активность. Авторы исследования говорят, что развитие гибкости может помочь улучшить функциональные движения, а аэробная активность может увеличить приток крови и питательные вещества, поступающие в мягкие ткани тела. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить скованность спины.
И не забывайте свое ядро. Исследователи говорят, что сильное ядро играет важную роль в поддержке поясницы.
Аэробная активность и боль в спине
Ключевым ингредиентом почти каждого типа программы похудания, аэробной активности является любое ритмическое движение, в котором задействуются большие мышцы тела и которое поддерживается непрерывно в течение как минимум десяти минут.
Очевидно, что при болях в спине лучше всего выбирать занятия, которые минимизируют нагрузку на суставы. Ходьба и, в частности, езда на велосипеде, плавание и водные упражнения - хорошие варианты активности с низкой и средней ударной нагрузкой.
Тридцать минут аэробных упражнений пять дней в неделю - это количество, которое обычно рекомендуется экспертами для получения пользы для здоровья. Если это слишком много, начните с меньшего количества и наращивайте в течение недель или месяцев.
Вы также можете накапливать тренировки в течение дня. Например, 15-минутная ходьба дважды в день считается за 30 минут аэробных упражнений за один день. Ключевым моментом здесь является не менее 10 минут за раз.
Сила, гибкость и боль в спине
Хорошо известно, что укрепление и растяжение мышц туловища (особенно брюшного пресса) и мышц вокруг бедер обеспечивает поддержку вертикального положения тела и самого позвоночника. Регулярные занятия йогой, пилатесом или другими упражнениями для разума и тела могут помочь вам в этом. только то. Эти типы программ помогают развить сбалансированную силу мышц, контролирующих таз и туловище. Это, в свою очередь, может защитить вашу спину, обеспечивая равномерный износ суставов и снимая нагрузку с позвоночника. См. Несколько идей выше.
Меры предосторожности при выполнении упражнений для людей с болями в спине
Хотя упражнения широко используются для уменьшения боли в спине, некоторые условия требуют внесения изменений в меры безопасности. Например, упражнения не рекомендуются при острой травме поясницы. Если вы чувствуете, что вам это нужно, обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту. Между тем, вот несколько советов:
- Постарайтесь найти правильный уровень интенсивности и времени - не слишком много и не слишком мало. Если у вас, например, острая боль в пояснице или ишиас, хорошим практическим правилом может быть вместо тренировки поставить цель избегать постельного режима, но также оставаться безболезненным при возобновлении повседневной деятельности.
- Если вы просто не можете освоиться с упражнением или вам кажется, что каждое ваше движение сопровождается болью, вы можете попробовать еще более мягкий подход. Действия, направленные на снятие напряжения и изменение положения тела, могут помочь укрепить мышцы и смазать суставы. В свою очередь, это может помочь предотвратить повторные травмы и подготовить ткани к более интенсивным упражнениям.
- Некоторые примеры более мягкого подхода могут включать в себя водные упражнения или последовательность восстановительных поз йоги, которая состоит из:
- Наклоны таза
- Скручивание позвоночника
- Кошка-корова растяжка
- Тадасана
- Восстанавливающая серия упражнений пилатеса, удачно названная пре-пилатесом, скорее всего, даст вам диапазон движений всего тела и мягкую тренировку брюшного пресса.
- Другие мягкие занятия, которые могут заставить вас снова двигаться, включают тай-чи и Фельденкрайза.