Содержание
- Проверьте свой уровень
- Убедитесь, что вы принимаете лучший для вас препарат
- Понежиться на солнце
- Пошевеливайся
- Приручить сладкоежка
- Выспаться
- Снизить стресс
- Слово от Verywell
4:47
3 женщины делятся опытом тиреоидэктомии
Вот восемь способов поддержать функцию щитовидной железы в холодные месяцы, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.
Проверьте свой уровень
Холодная погода может увеличить потребность вашего организма в гормоне щитовидной железы и вызвать или усугубить симптомы гипотиреоза. Обычно в холодные месяцы уровень тиреотропного гормона (ТТГ) повышается, а уровни свободного Т4 и свободного Т3 падают.
Если вы заметили ухудшение симптомов гипотиреоза с похолоданием, стоит проверить уровень крови. Возможно, вам потребуется увеличить дозу заместительной гормона щитовидной железы. Некоторые врачи делают стандартной практикой автоматическое небольшое повышение дозировки для своих пациентов в холодные месяцы.
Убедитесь, что вы принимаете лучший для вас препарат
Некоторые пациенты чувствуют себя лучше на натуральных обезвоживающих препаратах для щитовидной железы, таких как Armor Thyroid или Nature-throid; другим требуется добавление препарата Т3 (например, Цитомеля), а некоторым лучше всего переходить с одной марки синтетического левотироксина на другую. (Синтетические формы левотироксина включают Synthroid, Unithroid и Tirosint.) Если вы плохо себя чувствуете зимой, возможно, сейчас самое время поговорить с врачом о том, чтобы попробовать другое лекарство.
Следует ли вам принимать Т3 или натуральные обезвоживающие препараты для щитовидной железы?Понежиться на солнце
Есть доказательства того, что воздействие солнечного света влияет на гормоны, которые влияют как на химию мозга, так и на эндокринную систему. Даже 20-30 минут пребывания на открытом воздухе на свету в день помогут избавиться от усталости и депрессии. Еще одна важная причина искать солнце - это витамин D, который имеет решающее значение для функции щитовидной железы.
Если вы склонны к сезонным аффективным расстройствам, набираете вес и чувствуете себя подавленным в холодные месяцы, рассмотрите светотерапию как дополнение к солнечному свету. Вы можете купить недорогую коробку для светотерапии или настольную лампу, чтобы справиться с короткими и холодными днями.
Однако эти лампы не содержат витамин D, поэтому, если вы не выходите на улицу регулярно, проверьте уровень витамина D; Ваш врач может порекомендовать вам добавки.
Часто люди без проблем со щитовидной железой ошибочно диагностируются как гипотиреоз в зимние месяцы из-за нормального сезонного изменения уровня гормонов.
Пошевеливайся
Блюз в холодную погоду может сделать вас менее склонным к тренировкам, но нет лучшего времени, чтобы оставаться активным или начать тренироваться. Независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал, начинаете программу ходьбы, занимаетесь йогой или занимаетесь пилатесом, регулярные упражнения могут помочь избавиться от хандры и снять стресс (не говоря уже о том, что помогут вам избежать увеличения веса зимой).
Приручить сладкоежка
В холодный день может потребоваться горячий шоколад и печенье, но сладкое может не понравиться вашей щитовидной железе. Многие люди с заболеваниями щитовидной железы обнаруживают, что они восприимчивы к негативным эффектам обработанного сахара, таким как основной рост дрожжей (кандидоз) или инсулинорезистентность. Сахар также может способствовать увеличению веса зимой и депрессии, поэтому имеет смысл как можно больше избегать сладких угощений и найти более здоровые варианты.
Здоровая диета при заболевании щитовидной железы
Выспаться
Средний американец не высыпается. Добавьте к этому заболевание щитовидной железы, и станет ясно, что многие люди с этим заболеванием находятся в состоянии хронического недосыпания. Аутоиммунные состояния, гормональный дисбаланс и трудности с похуданием усугубляются недостаточным сном, поэтому очень важно получать Zzzzs.
Типичному взрослому человеку без проблем со щитовидной железой требуется от семи до восьми часов; многим больным с щитовидной железой нужно еще больше, особенно зимой. Так что подумайте о том, чтобы отказаться от ночных перееданий в пользу нескольких дополнительных подмигиваний.
Снизить стресс
Сезон отпусков, как правило, усугубляет повседневные стрессы, а стресс вреден для здоровья. Постарайтесь включить способ снижения стресса в свою повседневную деятельность, будь то йога, тай-чи, молитва, медитация или хобби. Даже если вы не забываете делать частые перерывы на растяжку во время работы за компьютером, это поможет снизить уровень стресса.
Заболевание щитовидной железы и прививка от гриппаСлово от Verywell
Если у вас все еще наблюдаются значительные симптомы гипотиреоза, несмотря на некоторые из приведенных выше советов, вероятно, сейчас самое время поговорить с врачом, чтобы обсудить, является ли ваш уровень ТТГ оптимальным для вас. Некоторые врачи считают референсный диапазон ТТГ (от 0,3 до 4,5 или около того) «нормальным», в то время как другие практикующие врачи твердо убеждены, что уровни ТТГ выше 1,5–2,0 не являются оптимальными и требуют дальнейшей оценки, более глубокого анализа крови и оценки симптомов. Некоторые пациенты, однако, чувствуют себя лучше, когда уровень ТТГ находится в диапазоне от низкого до нормального.