Содержание
Обзор
Национальный информационный центр женского здоровья предлагает следующие 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы жить дольше, жить лучше и жить счастливее:
Быть информированным. Узнайте об укреплении здоровья и профилактике заболеваний и попросите своего врача предоставить конкретную информацию о ваших потребностях.
Будьте добры к своим костям. Для здоровья костей обязательно пополняйте свой запас кальция каждый день большим количеством продуктов, таких как молоко и другие молочные продукты, тофу, листовые зеленые овощи, консервированный лосось или сардины, а также соки или хлеб, обогащенные кальцием. Поговорите со своим врачом о добавках кальция.
Не употребляйте запрещенные наркотики и ограничьте употребление алкоголя. Для женщин определение умеренного употребления алкоголя прекращается на одной порции в день. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма определяет напиток как один бокал вина на 5 унций, одну бутылку пива или винный холодильник на 12 унций или 1,5 унции крепких спиртных напитков. Помните, что содержание алкоголя в каждом напитке может сильно различаться. Что касается запрещенных наркотиков, не существует таких понятий, как «безопасное» или «умеренное» употребление.
Принимайте лекарства с умом. Прочтите этикетки, внимательно следуйте инструкциям и напомните своему врачу или фармацевту о любых других принимаемых вами лекарствах или добавках, которые могут взаимодействовать с вашими лекарствами. Для вашей безопасности - чтобы снизить риск побочных эффектов или взаимодействия лекарств, вам также следует сообщить своему врачу, если вы употребляете какие-либо запрещенные или «рекреационные» препараты. Если у вас есть вопросы о возможных побочных эффектах, позвоните своему врачу или фармацевту.
Играть безопасно. Избегайте травм. Пристегнитесь. Надевайте мотоциклетные и велосипедные шлемы. Используйте детекторы дыма и угарного газа. Носите солнцезащитный крем и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета. Используйте уличный ум и здравый смысл. Практикуйте безопасный секс, используя презервативы для защиты от инфекций, передаваемых половым путем.
Проверьтесь. Регулярно проходите осмотры, профилактические осмотры и вакцинацию. Не забывайте и о самоэкзаменах. К ним относятся самоконтроль кожи, полости рта и груди.
Не курите. Курение - основная предотвратимая причина смерти в нашей стране.
Ешьте умно. Это секрет хорошего здоровья. Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Наслаждайтесь разнообразной едой, сбалансируйте продукты из каждой группы продуктов и умеренно тренируйтесь.
Пошевеливайся. Другой секрет хорошего здоровья: всего 30 минут физической активности, накопленные в течение каждого дня, могут радикально улучшить ваш внешний вид и самочувствие как физически, так и психологически.
Будь счастлив. Найдите время для себя. Будьте на связи с семьей, друзьями и сообществом. Делайте то, что вам нравится!
Регулярные занятия для женщин для обеспечения хорошего здоровья
В этой таблице представлены общие рекомендации по уходу за женщинами, но она не заменяет собой какие-либо советы и рекомендации вашего лечащего врача. Используйте его как напоминание, чтобы позаботиться о ваших личных медицинских потребностях, а также как список тем, которые вы, возможно, захотите обсудить со своим врачом.
Ежедневно | Каждый месяц | Каждый год | Другой |
|---|---|---|---|
Делайте упражнения 30 минут в день. | Проведите самостоятельный осмотр полости рта, десен, зубов, губ, языка | Посещайте стоматолога один или два раза в год. Ежегодно проверяйте зрение и слух. | Обсудите со своим врачом, нужен ли вам ежегодный осмотр. |
Защитите себя от солнца - используйте солнцезащитный крем и оденьтесь соответственно. | Проведите самообследование всего тела на предмет необычных родинок или других кожных заболеваний. Попросите вашего лечащего врача обследовать родинки ежегодно или сразу на предмет подозрительных новообразований. | Пройдите гинекологический осмотр и мазок Папаниколау с 21 года. Поговорите со своим врачом о его или ее рекомендациях по дальнейшему тестированию и скринингу на вирус папилломы человека или ВПЧ. * | После 50 лет: Ежегодно сдавать анализ кала на скрытую кровь или каждые 5 лет проходить гибкую ректороманоскопию. ИЛИ Делайте двойную контрастную бариевую клизму каждые 5 лет, ИЛИ Делайте колоноскопию каждые 10 лет. Начните обследование с колоноскопии у афроамериканцев в возрасте 45 лет. |
Следите за потреблением жиров - не более 25–35% от потребляемой калорийности. Большинство жиров должны поступать из источников полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, таких как рыба, орехи и растительные масла. | Следите за своим весом, проверяйте свой ИМТ (индекс массы тела) | Проверьте свое кровяное давление и уровень холестерина | Начиная с 45 лет: каждые 5 лет проходить полный анализ липидного профиля на холестерин и триглицериды. Раннее обследование рекомендуется, если у вас есть факторы риска ишемической болезни сердца. |
Употребляйте в пищу источники белка, такие как нежирное или нежирное мясо, птицу, рыбу, сушеные бобы, яйца и орехи. Ешьте от 5 до 9 порций фруктов и овощей в день. По крайней мере, половина всех съедаемых зерен должна быть цельнозерновой. Выпивайте 3 стакана обезжиренного или нежирного молока или аналогичных молочных продуктов в день. | Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует делать маммографию. | Сделайте вакцины против пневмококка и опоясывающего лишая. Спросите своего врача, нужны ли какие-либо другие прививки или изменились ли рекомендации по иммунизации. После 65 лет: получить пневмококковые вакцины; также рекомендуется лицам моложе 65 лет, у которых есть проблемы со здоровьем, повышающие риск серьезных осложнений и смерти. | |
Следите за потреблением алкоголя и уровнем стресса. | Сделайте прививку от гриппа. | Делайте ревакцинацию от столбняка / дифтерии (тд) каждые 10 лет |
* Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует женщинам делать первый мазок Папаниколау в возрасте 21 года. Женщинам в возрасте от 21 до 29 лет следует сдавать мазок Папаниколау каждые 3 года. Женщинам 30 лет и старше рекомендуется проходить совместное тестирование на цитологию и ВПЧ каждые 5 лет или цитологию каждые 3 года. Разумно прекратить скрининг на рак шейки матки у женщин в возрасте 65 лет и старше после получения отрицательных результатов предыдущих скрининговых тестов, если в течение последних 20 лет в анамнезе не было цервикальной интраэпителиальной неоплазии (CIN) 2+. После прекращения скрининга его не следует возобновлять, даже если у женщины несколько половых партнеров.
Здоровье и профилактика
- Хронология профилактики женщин: инфографика
- Мазок из шейки матки
- Маммограмма
- Мой Пап-тест был ненормальным: что теперь?
- Маммограмма 101: вопросы и ответы маммографа
- Костная денситометрия
- Витамин D и кальций
- Как витамин D влияет на здоровье женщин?
- Диагностика и обследование гинекологических заболеваний Узнать больше