Содержание
- Стабилизируйте позвоночник
- Проблемы с фасеточными суставами
- Эксперимент с положением плеч
- Освобождение на бедре
Стабилизируйте позвоночник
Поза ребенка, выполняемая после кобры или другого движения по разгибанию спины, дает возможность стабилизировать позвоночник, обеспечивая противоположные действия. Эта последовательность поз также помогает сбалансировать работу мышц туловища, а именно пресса и спины. Выполняя позу кобры, а затем - позу ребенка, вы одновременно растягиваете и укрепляете мышцы живота и спины.
Проблемы с фасеточными суставами
Эта поза может быть подходящей для людей с болями в спине из-за проблем с фасеточными суставами! Проблемы с фасеточными суставами обычно вызывают раздражение, когда позвоночник вытянут назад, как, например, у кобры. Это связано с тем, что разгибание позвоночника (изгиб назад) сужает пространство, образованное фасеточными суставами, вызывая стеноз. Это может вызвать боль, так как нервы проходят через пространство на пути к каждой области тела. Поза ребенка направляет позвоночник в направлении, противоположном тому, которое вызывает раздражение, и в целом позволяет пересекающим нервам иметь больше пространства. Если проблемы с фасеточным суставом вызывают иррадиирующую боль (когда вы выполняете позу или иным образом), лучше не выполнять позу ребенка. В противном случае перед попыткой проконсультируйтесь с врачом. См. Раздел о подушках, чтобы помочь вам найти поддержку в позе.
Проблемы с диском
Если у вас грыжа межпозвоночного диска или остеохондроз, выполняйте эту позу с осторожностью. Спросите своего врача или физиотерапевта, подходит ли поза ребенка для вашей спины. Проблема с диском у каждого человека индивидуальна, поэтому важно получить конкретную информацию от лечащего врача, прежде чем попробовать эту позу. Если вам разрешили принять позу ребенка, помните, что всегда есть возможность поднять себя до уровня комфорта. Йога от боли в спине - это найти комфортное место для работы, а затем помочь себе добиться большего прогресса.
Крестцово-подвздошная нестабильность
Если вы поддерживаете позу ребенка подушкой или полотенцем между бедрами и голенями, как описано в следующем разделе, вы сможете снять напряжение в крестцово-подвздошной области. Если у вас нестабильность крестцово-подвздошного отдела позвоночника, подходите к нему умеренно: хорошо ложитесь, проводите в позе только несколько мгновений за раз и прислушивайтесь к своему телу, позволяя своей боли принять удобное положение. Будьте готовы отказаться от позы ребенка, если ваша поясница уязвима.
Подушка для поддержки
Поскольку вес тела будет втягивать вас глубже в позу, когда вы расслабляетесь, рекомендуется рассмотреть возможность поддержки усилия с помощью стратегических подушек. Вы можете защитить свои колени и контролировать, насколько быстро вы достигнете полного положения, поместив свернутое полотенце между бедрами и голенями. Это обеспечит поддержку и сделает позу удобной, что позволит вам оставаться в ней в течение значительного количества времени. Еще вы можете подложить подушку под грудь и / или живот. Экспериментирование - это ключ к поиску наилучшего способа поддержки позы вашего ребенка.
Эксперимент с положением плеч
Наш эксперт по йоге Энн Пайзер предлагает два способа поместить руки и плечи в позу ребенка: они должны быть опущены по бокам ладонями вверх; или вытянувшись над головой ладонями вниз. Опять же, экспериментирование поможет вам определить, какой из них наиболее удобен. Возможно, вы захотите провести время в обоих положениях рук, поскольку каждое из них немного по-разному влияет на верхнюю часть спины. Если у вас травма плеча, вероятно, вариант с руками по бокам обеспечит максимальную поддержку позы. В любом случае прислушивайтесь к своему телу и позвольте боли увести вас в наиболее удобное положение.
Освобождение на бедре
В позе ребенка ваши бедра согнуты. У многих из нас очень напряженные мышцы бедра, и они не знают, как расслабить эту область. Во многом это связано с преобладанием сидения в нашей повседневной деятельности. Опять же, подушка может помочь вам выйти из удобного положения и развить способность глубоко расслаблять тазобедренные суставы в этой позе. Находясь в позе ребенка, вы можете сосредоточить свое внимание на тазобедренных суставах и попытаться работать с дыханием, чтобы расслабить мышцы в этой области. Чтобы облегчить расслабление, думайте о внутренней части тазобедренного сустава как о мягком сгибании.