Содержание
- Поза сапожника (Баддха Конасана)
- Встаньте в позу на колени (Джану Ширшасана)
- Сидящее сидение (Упавиштха Конасана)
- Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)
- Поддерживаемая поза моста
- Поза Богини (Супта Баддха Конасана)
Многие общества, в том числе брамины в Индии, отделили людей с менструацией и призвали их отдыхать в это время. Когда женщины начали заниматься йогой, им также сказали воздерживаться от практики во время менструации.
Аштанга-йога предполагает «женский праздник» продолжительностью от одного до трех дней. Большинство современных методов йоги признают право каждого человека делать выбор относительно того, какой практикой заниматься. Сюда входит, следует ли практиковать инверсии.
Следующие ниже позы предназначены для восстановительной домашней практики и могут помочь облегчить судороги. Если вы предпочитаете обниматься с грелкой во время менструации, это тоже можно считать вашей йогой.
Поза сапожника (Баддха Конасана)
Поскольку во время менструации нижняя половина тела часто кажется тяжелой, мы сосредоточимся на сидячих позах. Вы можете оставаться в каждой позе до нескольких минут, как это принято на восстановительных занятиях.
Баддха Конасана-Поза сапожника - открывает область таза. Для более восстановительной версии сделайте наклон вперед, используя валик или несколько сложенных одеял, чтобы поддержать торс, чтобы вы могли больше расслабиться.
Встаньте в позу на колени (Джану Ширшасана)
Чтобы выполнить позу:
- Вытяните правую ногу и положите подошву левой стопы на правую внутреннюю поверхность бедра.
- Расположите туловище над правой ногой и наклонитесь вперед.
- Вернуться через Баддха Конасана настроить для другой стороны.
Продолжая принимать это легко и приятно,Джану ШиршасанаПоза головы в коленях - растягивает подколенные сухожилия в простом наклонении вперед. Это легкая растяжка, которая позволяет вам сосредоточиться на одной ноге за раз, а также мягко разогнуть и удлинить бедра и пах.
Сидящее сидение (Упавиштха Конасана)
Широко раскройте обе ноги Упавиштха Конасана-Сидячий мостик. Опять же, опорный передний сгиб с валиком или одеялами - отличный вариант. Мы снова концентрируемся на этих подколенных сухожилиях, но также растягиваем внутреннюю поверхность бедер и удлиняем позвоночник.
Вы можете здесь зайти так глубоко, как захотите, или остаться сидеть прямо. Во время менструации вы можете не достичь оптимальной глубины изгиба, и это прекрасно.
Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)
Чтобы выполнить позу:
- Вытяните обе ноги для наклона вперед.
- Перед тем, как выйти вперед, в сидячем положении вытяните позвоночник. Представьте себе таз как чашу, которая наклоняется вперед, когда вы опускаетесь.
Наклон вперед сидяПашчимоттанасана- еще глубже раскрывает подколенные сухожилия и икры. Это также хорошо растягивает вашу спину.
Обязательно следите за своим дыханием, когда вы расслабляетесь в этом изгибе.Ваши месячные могут быть хорошим предлогом, чтобы немного округлить позвоночник, потому что это дает вам возможность расслабиться. Просто помните, что ваш учитель может быть против этого мнения.
Поддерживаемая поза моста
Чтобы выполнить позу:
- Лягте на спину.
- Надавите на ступни, чтобы слегка приподнять бедра, и вставьте под них блок для йоги для поддержки.
- Чтобы выйти, нажмите на ступни, чтобы снова поднять бедра, и выдвиньте блок.
Этот очень нежный прогиб может помочь облегчить боль в спине, связанную с менструацией. Даже если вы обычно используете более высокий уровень, может быть хорошей идеей придерживаться более короткого варианта в своем блоке йоги прямо сейчас.
Поза Богини (Супта Баддха Конасана)
Чтобы выполнить позу:
- Оставайтесь в полулежащем положении, согнув колени.
- Разведите колени в стороны и опуститесь на коврик.
- Сведите ступни вместе в позу Богини. Здесь можно отлично себя чувствовать, если подложить валик под длину позвоночника.
Вы можете заметить, что это наклонная версия позы сапожника, поэтому мы вернулись к тому месту, с которого начали.Супта Баддха Конасана-Поза Богини - это раскрытие паха и бедер и расслабление.
Если вы можете остаться в этом на несколько минут, это отличный способ завершить сеанс. От пяти до 10 минут медитативного состояния в позе богини вы полностью расслабитесь на предстоящий день.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст