Преимущества зумбы при артрите

Posted on
Автор: Virginia Floyd
Дата создания: 7 Август 2021
Дата обновления: 14 Ноябрь 2024
Anonim
БОЛЯТ СУСТАВЫ: можно ли заниматься физкультурой и спортом. Какую гимнастику лучше делать.
Видео: БОЛЯТ СУСТАВЫ: можно ли заниматься физкультурой и спортом. Какую гимнастику лучше делать.

Содержание

Зумба - это фитнес-программа, вдохновленная движениями латинских танцев. В нем чередуются быстрые и медленные ритмы с тренировками с отягощениями для наращивания силы и аэробных способностей. Людям, страдающим артритом, зумба может предложить преимущества по сравнению с другими программами упражнений, поскольку она направлена ​​на увеличение диапазона движений сустава, одновременно улучшая общее чувство бодрости и благополучия человека.

История зумбы

Zumba восходит к середине 1990-х, когда Альберто «Бето» Перес, фитнес-инструктор из Колумбии, решил включить традиционную музыку сальсы и меренге в свои занятия по аэробике.

В течение нескольких лет занятия Бето стали огромным успехом и привели в 2001 году к созданию бизнес-предприятия, известного как Zumba Fitness. Сегодня компания является ведущим международным брендом, в значительной степени поддерживаемым продажей DVD с тренировками, продвигаемые в популярных рекламных роликах.

В 2005 году Бето и его партнеры основали Академию Zumba для обучения и лицензирования инструкторов Zumba по всему миру. Империя Zumba Fitness сегодня включает фирменную спортивную одежду Zumba, круизы Zumba и видеоигры Zumba для Wii, Xbox и PlayStation.


Виды фитнес-программ Zumba

Существует девять вариантов тренировок Zumba, адаптированных к определенным возрастным группам и уровням физической подготовки. Четыре из них являются полезными для людей с артритом:

  • Зумба оригинальная программа тренировок, подходящая для всех уровней подготовки.
  • Zumba Gold-Тонирующий предназначен для активных пожилых людей.
  • Аква Зумба это программа для бассейнов, которая помогает снизить нагрузку на суставы.
  • Зумба Сентао программа на базе кафедры хорошо подходит для людей с ограниченными физическими возможностями.

Преимущества танцевальных упражнений

Артрит - прогрессирующее заболевание, характеризующееся воспалением суставов и нарушением подвижности. Эти симптомы могут побуждать многих людей избегать упражнений, что приводит к быстрой потере мышечной массы и постепенному ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Танцевальные тренировки, такие как зумба, могут обратить вспять многие из этих потерь, сочетая упражнения с меньшей ударной нагрузкой с движениями, которые увеличивают диапазон движений пораженной конечности. Более того, «фактор удовольствия» танца часто может побуждать людей тренироваться чаще, чем при использовании традиционных программ тренировок с отягощениями.


Есть некоторые исследования, подтверждающие эти утверждения. Обзор клинических исследований 2016 года продемонстрировал преимущества танцевальных упражнений у людей с ревматоидным артритом (РА). Среди результатов:

  • Рандомизированное исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Северо-Западного университета, показало, что танцевальные упражнения не оказывают пагубного воздействия на людей с РА. Фактически, он значительно улучшил функцию нижних конечностей, поддерживая восприятие хорошего здоровья по четырем из пяти индексов качества жизни.
  • Похожее исследование, проведенное в Университете Лаваля в Квебеке, показало, что люди с РА, которые прошли 12-недельную танцевальную программу, значительно улучшили свои аэробные способности при одновременном снижении общей оценки боли. Депрессия, тревога и утомляемость также улучшились по сравнению с подобранной группой людей с РА, которые не тренировались.
  • Последующие исследования Университета Лаваля показали, что восьминедельный курс танцевальных упражнений, выполняемый всего два раза в неделю, улучшил способность ходить даже у людей с тяжелой функциональной инвалидностью.

В каждом из этих исследований участники объясняли свои улучшения структурированным, контролируемым характером программы, а также групповым подходом к обучению.


Слово от Verywell

Хотя зумба - одна из нескольких танцевальных программ, которые могут принести пользу людям с артритом, важно поговорить со своим врачом, прежде чем подписываться на любую фитнес-программу.

Что бы вы ни выбрали, обязательно придерживайтесь принципов тренировок при артрите. Если какое-либо движение причиняет боль, не улыбайтесь и не терпите. Лучше измените движение и следите за поддержанием правильной формы и техники, исходя из вашего текущего состояния здоровья и физических ограничений.

  • доля
  • кувырок
  • Эл. адрес