Энциклопедия

Подслащенные напитки

Posted on
Автор: Louise Ward
Дата создания: 9 Февраль 2021
Дата обновления: 15 Ноябрь 2024
Anonim
Подслащенные напитки ускоряют развитие рака - Ришар Беливо
Видео: Подслащенные напитки ускоряют развитие рака - Ришар Беливо

Содержание

Многие подслащенные напитки с высоким содержанием калорий могут вызвать увеличение веса даже у активных людей. Если вам хочется выпить что-нибудь сладкое, попробуйте выбрать напиток, приготовленный из некалорийных (или не содержащих сахара) подсластителей. Вы также можете добавить аромат к простой воде или сельте со свежими фруктами или плесенью фруктового сока.


Подслащенные напитки

Употребление большого количества подслащенных сахаром напитков может увеличить общее потребление калорий и может привести к увеличению веса. Хотя эти напитки просто жидкие, они могут добавить много калорий к вашей диете. И поскольку жидкости не наполняют вас так сильно, как твердые продукты, вы, вероятно, не будете есть меньше при следующем приеме пищи. Примеры калорий в некоторых популярных подслащенных напитках:

  • Латте на 16 унций (480 мл) с цельным молоком содержит 270 калорий.
  • Бутылка не содержащей диету соды на 20 унций (600 мл) содержит 220 калорий.
  • Стакан подслащенного холодного чая весом 16 унций (480 мл) содержит 140 калорий.
  • 16-унция (480 мл) Гавайский пунш имеет 140 калорий.
  • 16 унций (480 мл) сока Ocean Spray Cran-Apple содержит 260 калорий.
  • Спортивный напиток на 16 унций (480 мл) содержит 120 калорий.

Диетические рекомендации 2015–2020 годов рекомендуют ограничить добавление сахара до уровня менее 10% от ваших ежедневных калорий. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы большинство американских женщин потребляли не более 100 калорий в день сахара или около 6 чайных ложек сахара в день; для мужчин это 150 калорий в день или около 9 чайных ложек. Прочитайте ингредиенты и остерегайтесь напитков с высоким содержанием сахара. Сахар может идти под многими именами, в том числе:


  • Кукурузный сироп
  • Декстроза
  • фруктоза
  • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • Мед
  • Сироп
  • Сироп агавы
  • Коричневый рисовый сироп
  • меласса
  • Испаренный тростниковый сок

Как насчет фруктового сока?

Фрукты содержат много важных витаминов и других питательных веществ, но употребление слишком большого количества фруктового сока может добавить дополнительные калории к вашей диете и может привести к увеличению веса.

Порция апельсинового сока весом 12 унций (360 мл) содержит около 170 калорий. Если вы уже получаете достаточно калорий от других продуктов, которые вы едите, дополнительные 170 калорий в день могут добавить до 12–15 фунтов (5,4–6,75 кг) в год.

Если вы любите пить сок, попробуйте разбавить его водой. Попробуйте ограничить сок до 8 унций (240 мл) или меньше в день. Цельные фрукты являются лучшим выбором, чем фруктовые соки, потому что они содержат клетчатку.


Остерегайтесь этих кофейных напитков!

Кофейные напитки, которые у вас есть по дороге на работу и во время перерывов на кофе, могут добавить много дополнительных калорий и насыщенных жиров, чаще всего, если вы покупаете те, которые содержат ароматизированные сиропы, взбитые сливки или добавленные в два раза.

Все эти примеры для напитков на 16 унций (480 мл). Вы также можете купить эти напитки в меньших и больших размерах:

  • Ароматизированное фраппучино имеет более 250 калорий. Со взбитыми сливками в нем содержится более 400 калорий.
  • Нежирный мокко имеет 250 калорий. Со взбитыми сливками он имеет 320 калорий.
  • Мокко из цельного молока и взбитых сливок содержит 400 калорий.
  • Латте с цельным молоком содержит 220 калорий. С 1 добавленным ароматом у этого есть 290 калорий.
  • Горячий шоколад из 2% молока содержит 320 калорий. С добавлением взбитых сливок он имеет 400 калорий.

Несладкий латте, приготовленный из обезжиренного молока, станет более здоровым выбором для вашего ежедневного кофе.

Здоровый выбор кофе

Закажите обычный кофе и добавьте только обезжиренное или 1% молоко или обезжиренный или обезжиренный латте. Используйте заменитель сахара, если вам нравится ваш кофе сладкий.

Если у вас есть специальный кофейный напиток, следуйте этим советам, чтобы сократить количество калорий:

  • Заказать наименьший размер в наличии. Пропустите взбитые сливки на мокко или горячем шоколаде и сэкономьте около 100 калорий.
  • Ароматизатор добавляет около 50 калорий на столовую ложку. Пропустите его, если можете, или попросите сервер использовать только вдвое меньше.

Что вы могли бы пить вместо

Важно потреблять достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Обезжиренное или обезжиренное молоко также полезны для здоровья.

Некоторые варианты напитков, которые имеют 0 калорий:

  • вода
  • Диетическая сода
  • Газированная вода с натуральными ароматами, такими как лимон, лайм и ягода
  • Обычный кофе или чай

Альтернативные имена

Ожирение - подслащенные напитки; Избыточный вес - подслащенные напитки; Здоровая диета - подслащенные напитки; Потеря веса - подслащенные напитки

Рекомендации

Сайт Академии питания и диетологии. Информация о питании о напитках. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Обновлено января 2018 года. Доступ 11 октября 2018 года.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Сайт Министерства сельского хозяйства США. 2015 - 2020 Диетические рекомендации для американцев. 8-е издание.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Обновлено декабрь 2015 года. Доступ 11 октября 2018 года.

Дата пересмотра 14.07.2008

Обновлено: Эмили Вакс, RD, CNSC, Университет системы здравоохранения Вирджинии, Шарлоттсвилль, Вирджиния. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.