![Abs, Butt, Thigh [Anywhere, Anytime Workouts]](https://i.ytimg.com/vi/WtYQ7fOjvJc/hqdefault.jpg)
Содержание
Когда вы болеете артритом, то активный образ жизни полезен для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия.
Упражнения держат ваши мышцы сильными и увеличивают диапазон движений. (Это то, сколько вы можете согнуть и согнуть ваши суставы). Усталые, слабые мышцы усиливают боль и скованность при артрите.
Выберите из этих мероприятий
Более сильные мышцы также помогают вам сохранить равновесие, чтобы предотвратить падения. Быть сильнее может дать вам больше энергии, помочь вам похудеть и лучше спать.
Если вам предстоит операция, упражнения могут помочь вам оставаться сильным, что ускорит ваше выздоровление. Водные упражнения могут быть лучшим упражнением для вашего артрита. Плавательные круги, аквааэробика или даже просто прогулка по мелкому концу бассейна делают мышцы вокруг позвоночника и ног сильнее.
Спросите своего поставщика здравоохранения, можете ли вы использовать стационарный велосипед. Имейте в виду, что если у вас артрит тазобедренного или коленного сустава, езда на велосипеде может ухудшить ваши симптомы.
Если вы не можете выполнять водные упражнения или использовать стационарный велосипед, попробуйте ходить, если это не причиняет слишком много боли. Ходите по ровным ровным поверхностям, таким как тротуары возле вашего дома или внутри торгового центра.
Попросите своего физиотерапевта или врача показать вам мягкие упражнения, которые увеличат ваш диапазон движений и укрепят мышцы вокруг ваших коленей.
Быть осторожен
До тех пор, пока вы не переусердствуете, оставаться активным и заниматься спортом не будет ускорять ухудшение артрита.
Принимайте ацетаминофен (например, Тайленол) или другое обезболивающее перед тренировкой. Но не переусердствуйте со своими упражнениями, потому что вы приняли лекарство.
Если в результате физических упражнений ваша боль усилилась, попробуйте сократить длительность или нагрузку в следующий раз.
Альтернативные имена
Артрит - физические упражнения; Артрит - активность
Рекомендации
Фельсон Д.Т. Лечение остеоартроза. В: Firestein GS, Budd RC, Габриэль SE, Макиннес IB, О'Делл JR, ред. Учебник ревматологии Келли и Фирештейна, 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 100
Иверсен М.Д. Введение в физическую медицину, физиотерапию и реабилитацию. В: Firestein GS, Budd RC, Габриэль SE, Макиннес IB, О'Делл JR, ред. Учебник ревматологии Келли и Фирештейна, 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 38.
Дата пересмотра 9/7/2017
Обновлено: К. Бенджамином Ма, доктором медицинских наук, профессором, начальником отдела спортивной медицины и обслуживания плечевого сустава отделения ортопедической хирургии UCSF, Сан-Франциско, Калифорния. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.