Энциклопедия

Потеря веса после беременности

Posted on
Автор: Monica Porter
Дата создания: 13 Март 2021
Дата обновления: 14 Ноябрь 2024
Anonim
КАК ПОХУДЕТЬ после третьих родов, МОЙ ВЕС
Видео: КАК ПОХУДЕТЬ после третьих родов, МОЙ ВЕС

Содержание

Вы должны планировать вернуться к своему весу до беременности через 6-12 месяцев после родов. Большинство женщин теряют половину веса ребенка через 6 недель после родов (после родов). Остальное чаще всего снимается в течение следующих нескольких месяцев.


Здоровая диета с ежедневными физическими упражнениями поможет вам сбросить килограммы. Грудное вскармливание также может помочь при послеродовой потере веса.

Не торопитесь

Вашему организму нужно время, чтобы прийти в себя после родов. Если вы теряете вес слишком рано после родов, восстановление может занять больше времени. Дайте себе до 6-недельного осмотра, прежде чем пытаться похудеть. Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку не исполнится 2 месяца, и запас молока нормализуется, прежде чем резко сократить количество потребляемых калорий.

  • Стремитесь к потере веса около фунта с половиной недели. Вы можете сделать это, съев здоровую пищу и добавляя в нее физические упражнения, как только ваш поставщик медицинских услуг даст вам регулярные физические нагрузки.
  • Женщинам, которые исключительно кормят грудью, нужно на 500 калорий в день больше, чем до беременности. Получите эти калории из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и нежирный белок.
  • НЕ опускайтесь ниже минимального количества калорий, которое вам нужно.

Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, вы хотите медленно худеть. Потеря веса, которая происходит слишком быстро, может заставить вас производить меньше молока. Потеря около полутора фунтов стерлингов (670 грамм) в неделю не должна влиять на количество молока и здоровье.


Грудное вскармливание заставляет ваше тело сжигать калории, что помогает вам похудеть. Если вы терпеливы, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем во время кормления грудью.

Ешь, чтобы похудеть

Эти полезные советы помогут вам безопасно сбросить вес.

  • НЕ пропускайте приемы пищи. С новым ребенком многие новые мамы забывают поесть. Если вы не будете есть, у вас будет меньше энергии, и это не поможет вам похудеть.
  • Ешьте 5–6 небольших приемов пищи в день со здоровыми закусками между ними (вместо 3-х больших приемов пищи).
  • Есть завтрак. Даже если вы обычно не едите по утрам, привыкните завтракать. Это даст вам энергию, чтобы начать свой день и избавит вас от чувства усталости позже.
  • Помедленнее. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче сказать, что вы сыты. Это заманчиво для многозадачности, но если вы сосредоточитесь на еде, у вас будет меньше шансов переедать.
  • Выбирайте нежирные или нежирные молочные продукты.
  • Когда вы достигаете перекуса, попробуйте включить продукты с клетчаткой и белком, чтобы помочь вам сытно (например, сырой сладкий перец или морковь с бобовым соусом, кусочки яблок с арахисовым маслом или ломтик тоста из цельной пшеницы с яйцом вкрутую). ). Пейте не менее 12 стаканов жидкости в день.
  • Держите бутылку с водой рядом с местом, где вы обычно кормите ребенка, так что вы не забудете выпить, когда они это сделают.
  • Ограничьте напитки, такие как газированные напитки, соки и другие жидкости с добавлением сахара и калорий. Они могут сложить и удержать вас от потери веса.
  • Выбирайте жареную или запеченную, а не жареную пищу.
  • Ограничьте сладости, сахар, насыщенные жиры и транс-жиры.

Не разбить и не сжечь

НЕ садитесь на экстренную диету (не употребляя достаточное количество пищи) или диету с причудами (популярные диеты, ограничивающие определенные виды пищи и питательных веществ). Поначалу они, вероятно, заставят вас сбросить фунты, но те первые несколько фунтов, которые вы потеряете, текучие и вернутся.


Другие килограммы, которые вы теряете на диете, могут быть мышцами, а не жирами. Вы вернете любой жир, потерянный на диете, когда вернетесь к нормальному питанию.

Быть реалистичным

Возможно, вы не сможете вернуться к своей точной форме до беременности. Для многих женщин беременность вызывает длительные изменения в организме. У вас может быть более мягкий живот, более широкие бедра и большая талия. Сделайте ваши цели о вашем новом теле реалистичными.

Упражнение

Здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями - лучший способ сбросить лишние килограммы. Упражнения помогут вам сбросить жир вместо мышц.

Как только вы начнете терять вес, ешьте немного меньше и каждый день двигайтесь немного больше. Может быть заманчиво подтолкнуть себя к тяжелой рутине для быстрой потери веса. Но быстрая потеря веса не является здоровой и тяжело сказывается на вашем теле.

Не переусердствуйте. Просто быстрая прогулка вокруг блока с ребенком в коляске - отличный способ начать добавлять упражнения в свой распорядок дня.

Рекомендации

Бергер А.А., Перагалло-Уррутиа Р., Николсон В.К. Систематический обзор влияния индивидуальных и комбинированных вмешательств в области питания и физических упражнений на вес, ожирение и метаболические результаты после родов: данные для разработки поведенческих руководств для контроля веса после родов. BMC Беременность и роды, 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Диетические рекомендации для американцев 2015-2020. 8-е изд. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.

Исли М.М., Кац В.Л. Послеродовая помощь и долгосрочные медицинские аспекты. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL и др., Ред. Акушерство: нормальная и проблемная беременность, 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 23.

Ньютон ER. Лактация и кормление грудью. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL и др., Ред. Акушерство: нормальная и проблемная беременность, 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 24

Дата пересмотра 27.02.2017

Обновлено: Эмили Вакс, RD, Бруклинский больничный центр, Бруклин, Нью-Йорк. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.