Грудное вскармливание - уход за собой

Ноябрь 2024

Автор: Monica Porter

Дата создания: 13 Март 2021

Дата обновления: 14 Ноябрь 2024

Видео: Как ухаживать за грудью после родов // Грудное вскармливание

Содержание

Ешьте, чтобы оставаться здоровым и накормить ребенка
Кофеин, алкоголь, курение и грудное вскармливание
Грудное вскармливание и контрацепция
Альтернативные имена
Рекомендации
Дата пересмотра 25.09.2008

Как кормящая мама, знайте, как позаботиться о себе. Хорошее самочувствие - лучшее средство для кормления ребенка. Вот несколько советов о том, как позаботиться о себе.

Ешьте, чтобы оставаться здоровым и накормить ребенка

Вам следует:

Ешьте 3 раза в день.
Старайтесь есть продукты из разных групп продуктов.
Витаминные и минеральные добавки не заменяют здорового питания.
Знайте о порциях пищи, чтобы вы ели правильное количество.

Ешьте как минимум 4 порции молочных продуктов каждый день. Вот идеи для 1 порции молочной пищи:

1 чашка (240 миллилитров) молока
1 чашка (245 грамм) йогурта
4 маленьких кубика сыра или 2 ломтика сыра

Ешьте как минимум 3 порции богатой белком пищи каждый день. Вот идеи для 1 порции белка:

От 1 до 2 унций (от 30 до 60 грамм) мяса, курицы или рыбы
1/4 стакана (45 грамм) вареных сушеных бобов
1 яйцо
1 столовая ложка (16 грамм) арахисового масла

Ешьте от 2 до 4 порций фруктов каждый день. Вот идеи для 1 порции фруктов:

1/2 стакана (120 миллилитров) фруктового сока
яблоки
абрикосы
персики
1/2 чашки (70 грамм) нарезанных фруктов, таких как арбуз или дыня
1/4 стакана (50 грамм) сухофруктов

Ешьте как минимум от 3 до 5 порций овощей каждый день. Вот идеи для 1 порции овощей:

1/2 стакана (90 грамм) нарезанных овощей
1 чашка (70 грамм) салатной зелени
1/2 стакана (120 миллилитров) овощного сока

Ешьте около 6 порций зерна, таких как хлеб, хлопья, рис и макароны. Вот идеи для 1 порции зерна:

1/2 стакана (60 грамм) приготовленной пасты
1/2 чашки (80 грамм) приготовленного риса
1 чашка (60 грамм) хлопьев
1 ломтик хлеба

Ешьте 1 порцию масла каждый день. Вот идеи для 1 порции масла:

1 чайная ложка (5 миллилитров) масла
1 столовая ложка (15 грамм) нежирного майонеза
2 столовые ложки (30 г) легкой заправки для салата

Пейте много жидкости.

Оставайтесь увлажненным, когда вы кормите грудью.
Пейте достаточно, чтобы утолить жажду. Старайтесь пить 8 чашек (2 литра) жидкости каждый день.
Выбирайте полезные для здоровья жидкости, такие как вода, молоко, сок или суп.

НЕ беспокойтесь о том, что ваша еда беспокоит вашего ребенка.

Вы можете спокойно есть любые продукты, которые вам нравятся. Некоторые продукты могут приправить ваше грудное молоко, но это часто не беспокоит детей.
Если ваш ребенок суетлив после того, как вы съели определенную пищу или специю, избегайте этой пищи некоторое время. Попробуйте позже, чтобы увидеть, если это проблема.

Кофеин, алкоголь, курение и грудное вскармливание

Небольшое количество кофеина не повредит вашему ребенку.

Ограничьте потребление кофеина. Держите ваш кофе или чай в 1 чашке (240 миллилитров) в день.
Если вы пьете больше кофеина, ваш ребенок может волноваться и испытывать проблемы со сном.
Узнайте, как ваш ребенок реагирует на кофеин. Некоторые дети могут реагировать даже на 1 чашку (240 миллилитров) в день. Если это произойдет, прекратите пить кофеин.

Избегайте алкоголя.

Алкоголь влияет на ваше молоко.
Если вы решили пить, ограничьте себя в 2 унции (60 миллилитров) алкоголя в день.
Поговорите со своим врачом о употреблении алкоголя и кормлении грудью.

Старайтесь не курить. Есть много способов помочь вам бросить курить.

Если вы курите, вы подвергаете своего ребенка риску.
Вдыхание дыма увеличивает риск развития простуды и инфекций у вашего ребенка.
Получите помощь, чтобы бросить курить сейчас. Поговорите со своим провайдером о программах, которые могут помочь вам выйти.
Если вы можете бросить курить, вы почувствуете себя лучше и снизите риск заболеть раком от курения. Ваш ребенок не будет получать никотин или другие химические вещества из сигарет в вашем грудном молоке.

Знайте о ваших лекарствах и кормлении грудью.

Многие лекарства переходят в материнское молоко. В большинстве случаев это безопасно и нормально для вашего ребенка.
Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете. НЕ переставайте принимать лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Лекарства, которые были безопасны во время беременности, не всегда безопасны при кормлении грудью.
Спросите о лекарствах, которые можно принимать во время кормления грудью. Комитет по наркотикам Американской академии педиатрии ведет список этих препаратов. Ваш провайдер может просмотреть список и поговорить с вами о лекарствах, которые вы принимаете при кормлении грудью.

Грудное вскармливание и контрацепция

Вы можете забеременеть при кормлении грудью. НЕ используйте грудное вскармливание для контроля рождаемости.

Вы реже забеременеть во время кормления грудью, если:

Ваш ребенок младше 6 месяцев.
Вы кормите только грудью, а ваш ребенок не принимает никаких формул.
У вас еще не было менструального цикла после рождения ребенка.

Поговорите с вашим провайдером о контроле над рождаемостью. У вас есть много вариантов. Презервативы, диафрагма, таблетки или уколы, содержащие только прогестерон, и ВМС безопасны и эффективны.

Грудное вскармливание задерживает возвращение нормальных менструальных периодов. Ваши яичники сделают яйцеклетку до того, как у вас начнется менструация, чтобы вы могли забеременеть до того, как ваши месячные начнутся снова.

Альтернативные имена

Кормящие матери - уход за собой; Грудное вскармливание - уход за собой

Дата пересмотра 25.09.2008

Обновленный: Джон Д. Джекобсон, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии, Медицинский факультет Университета Лома Линда, Центр фертильности Лома Линда, Лома Линда, Калифорния. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.