Помогите своему подростку справиться со стрессом

Ноябрь 2024

Автор: Monica Porter

Дата создания: 14 Март 2021

Дата обновления: 15 Ноябрь 2024

Видео: Как помочь ребенку справиться со стрессом?

Содержание

Причины подросткового стресса
Научитесь распознавать стресс
Научитесь распознавать более серьезные нарушения психического здоровья
Как ты можешь помочь
Когда позвонить медицинскому работнику
Альтернативные имена
Рекомендации
Дата пересмотра 3/3/2018

Подростки сталкиваются с различными стрессами. Для некоторых это пытается сбалансировать работу с частичной занятостью с горами домашней работы. Другим, возможно, придется помочь дома или справиться с запугиванием или давлением со стороны сверстников. Какова бы ни была причина, начало пути к взрослой жизни имеет свои особые проблемы.

Вы можете помочь своему ребенку, научившись распознавать признаки стресса и научив своего ребенка здоровым способам борьбы с ним.

Причины подросткового стресса

Общие источники стресса у подростков включают в себя:

Беспокойство по поводу школьных занятий или оценок
Жонглирование обязанностей, таких как школа и работа или спорт
Проблемы с друзьями, издевательства или давление со стороны сверстников
Стать сексуально активным или чувствовать давление, чтобы сделать это
Смена школ, переезд или решение жилищных проблем или бездомных
Имея негативные мысли о себе
Проходя через изменения тела, как у мальчиков, так и у девочек
Видя, как их родители переживают развод или развод
Возникли финансовые проблемы в семье
Жизнь в небезопасном доме или районе
Понять, что делать после школы
Как поступить в колледж

Научитесь распознавать стресс

Научитесь распознавать признаки стресса у вашего подростка. Обратите внимание, если ваш ребенок:

Действует злой или раздражительный
Часто плачет или кажется слезоточивым
Уходит из деятельности и людей
Есть проблемы со сном или слишком много спит
Кажется чрезмерно обеспокоенным
Ест слишком много или недостаточно
Жалуется на головные боли или боли в животе
Кажется усталым или не имеет энергии
Использует наркотики или алкоголь

Научитесь распознавать более серьезные нарушения психического здоровья

Изучите признаки более серьезных проблем с психическим здоровьем, чтобы вы могли получить помощь для своего ребенка:

Признаки подростковой депрессии
Признаки тревожного расстройства

Как ты можешь помочь

Если вы думаете, что ваш подросток испытывает слишком большой стресс, вы можете помочь ребенку научиться справляться с этим. Вот несколько советов:

Проводить время вместе. Старайтесь проводить некоторое время наедине со своим подростком каждую неделю. Даже если ваш подросток не примет, они заметят, что вы предложили. Примите участие, управляя или тренируя свою спортивную команду или участвуя в школьных мероприятиях. Или просто посещайте игры, концерты или игры, в которые он вовлечен.
Учись слушать. Слушайте открыто проблемы и чувства вашего подростка и делитесь позитивными мыслями. Задавайте вопросы, но НЕ интерпретируйте и не вмешивайтесь в советы, если вас не спросят. Этот тип открытого общения может сделать вашего подростка более склонным обсуждать с вами свой стресс.
Быть образцом для подражания. Знаете ли вы это или нет, ваш подросток выглядит для вас как образец для здорового поведения. Делайте все возможное, чтобы держать свой собственный стресс под контролем и управлять им здоровым образом.
Заставь своего подростка двигаться. Регулярные физические упражнения - один из лучших способов справиться со стрессом как для взрослых, так и для подростков. Предложите своим подросткам найти занятие, которое им нравится, будь то командные виды спорта или другие занятия, такие как йога, скалолазание, плавание, танцы или походы. Вы можете даже предложить попробовать новое занятие вместе.
Следи за сном. Подросткам нужно много закрывать глаза. Недостаток сна затрудняет управление стрессом. Постарайтесь, чтобы ваш подросток спал не менее 8 часов в сутки. Это может быть проблемой между школьными часами и домашней работой. Один из способов помочь - ограничить время показа на экране телевизора и компьютера вечером перед сном.
Научите навыкам управления работой. Научите своего ребенка некоторым основным способам управления задачами, такими как составление списков или разбиение больших задач на более мелкие и выполнение по одной части за раз.
НЕ пытайтесь решить проблемы вашего подростка. Как родитель, трудно видеть вашего ребенка в состоянии стресса. Но постарайтесь противостоять решению проблем вашего подростка. Вместо этого работайте вместе, чтобы найти решения для мозгового штурма, и пусть ваш подросток придумывает идеи Использование этого подхода помогает подросткам учиться самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями.
Запаситесь здоровой пищей. Как и многие взрослые, подростки часто тянутся к нездоровым закускам, когда испытывают стресс. Чтобы помочь им противостоять позыву, наполните свой холодильник и шкафы овощами, фруктами, цельным зерном и постным белком. Пропустите газированные и высококалорийные, сладкие закуски.
Создавайте семейные ритуалы. Семейные процедуры могут быть утешительными для вашего подростка в стрессовые времена. Семейный ужин или вечер кино может помочь снять стресс дня и дать вам возможность установить связь.
НЕ требуйте совершенства. Никто из нас не делает все идеально. Ожидать от подростка совершенства нереально и просто добавляет стресса.

Когда позвонить медицинскому работнику

Позвоните своему врачу, если ваш подросток кажется:

Переполненный стрессом
Разговоры о самоповреждении
Упоминает мысли о самоубийстве

Также позвоните, если вы заметили признаки депрессии или тревоги.

Альтернативные имена

Подростки - стресс; Беспокойство - справиться со стрессом

Дата пересмотра 3/3/2018

Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический доцент, кафедра семейной медицины, UW Medicine, медицинский факультет, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.