Содержание
обзор
Вытяните одну ногу перед собой со согнутой ногой. Согните другое колено и слегка откиньтесь назад. Ваш таз должен быть наклонен вперед. Держите верхнюю часть тела в вертикальном положении, удерживая растяжку в течение 10-20 секунд, затем переключайтесь на другую сторону.
Вы должны почувствовать, как растягивается задняя часть вытянутой ноги (до поясницы и бедра).
НОТА: Ваша опорная нога может устать, так как вам приходится балансировать на ней.
Дата пересмотра 28.06.2008
Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический доцент, кафедра семейной медицины, UW Medicine, медицинский факультет, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.