Содержание
обзор
Держись за что-то для баланса. Стоя на одной ноге, возьмите ногу другой ноги. Держите колено направленным вниз. Подтянуть с легким давлением. Вам НЕ нужно подтягиваться до ягодиц. Если вам неудобно или больно, вы слишком сильно напрягаете коленный сустав.
Держите ногу позади себя в течение 10-20 секунд, затем переключайтесь на другую сторону. Вы должны чувствовать растяжение в передней части бедра.
Дата пересмотра 28.06.2008
Обновлено: Линда Дж.Ворвик, MD, клинический доцент, кафедра семейной медицины, UW Medicine, медицинский факультет, Вашингтонский университет, Сиэтл, WA. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.