(яркая музыка)
00:11
>> Привет, я Дайан, диетолог.
00:12
в клинике Renew.
00:14
Одна ошибка, которую делают многие дети и родители
00:16
забывает позавтракать или пообедать.
00:18
Я знаю, у тебя не всегда может быть время
00:20
приготовить полноценный завтрак или тебе может не понравиться
00:22
что подают на школьный обед, но это так важно
00:24
чтобы поддерживать себя в течение дня.
00:27
У вас будет больше энергии, лучшая концентрация,
00:29
и лучшие результаты в классе, спорте,
00:32
и после школы.
00:33
Итак, сегодня я покажу вам, как приготовить пять рецептов.
00:36
каждый из которых состоит из пяти или менее ингредиентов.
00:39
Их легко и быстро взять с собой
00:41
и, что лучше всего, все они стоят менее 3 долларов каждая.
00:45
Сначала начнем с завтрака.
00:47
Эту пленку очень легко сделать и взять с собой в дорогу.
00:51
Сначала смешайте равные количества
00:53
арахисового масла и ванильного греческого йогурта.
00:55
Я сделаю примерно по полстакана каждого, чтобы остались остатки.
00:59
Распределите примерно четверть стакана смеси.
01:01
на вашей оболочке.
01:03
У нас есть еще около трех порций.
01:05
(нежная музыка)
01:10
Я закрою крышку, тогда мы сможем хранить
01:12
это в холодильнике.
01:13
Вы можете использовать его, чтобы сделать больше обертываний
01:15
или разрежьте яблоко и используйте его как соус.
01:17
Затем, чтобы закончить обертывание, добавьте нарезанный банан.
01:20
и несколько ложек мюсли или орехов.
01:23
У меня есть миндаль.
01:24
Вам нужно всего около двух столовых ложек орехов
01:26
на порцию, так пакетика хватит на некоторое время.
01:29
(нежная музыка)
01:43
Теперь я могу обернуть это фольгой и пойти.
01:46
(нежная музыка)
01:54
Думаешь, это было легко?
01:56
Этот еще быстрее.
01:59
Это простое парфе.
02:01
Сначала возьмите немного греческого йогурта
02:02
и зачерпните около трети стакана
02:04
в контейнер Tupperware.
02:13
Затем добавьте слой фруктов по вашему выбору.
02:15
Я люблю замороженные ягоды.
02:17
Положите примерно полстакана.
02:20
Затем добавьте еще треть стакана йогурта.
02:23
и посыпать орехами или гранолой.
02:25
Я снова буду использовать миндаль.
02:28
Еще раз, здесь вам нужно всего около двух столовых ложек
02:31
получить порцию, и готово.
02:34
Закройте крышку и вперед.
02:35
Вы также можете сделать несколько таких заранее
02:37
так что вам нужно только взять его утром и уйти.
02:40
(нежная музыка)
02:44
Итак, завтрак готов, а что насчет обеда?
02:46
Мы будем использовать основные ингредиенты для приготовления полезных обедов.
02:49
это даст вам энергию для вашей школы,
02:51
спорт и внеклассные занятия.
02:53
В качестве белка мы будем использовать тунец, курицу или бобы.
02:56
Вы можете поменять их местами на основе
02:58
на все, что у вас есть.
03:01
Первым делом сделаем обертку из тунца.
03:03
Это еще одно прекрасное применение для обертки из цельнозерновой муки.
03:06
Начнем с добавления нескольких горстей шпината.
03:09
и немного помидоров.
03:11
(нежная музыка)
03:17
Вот тунец из банки объемом четыре с половиной унции,
03:19
упакован в воду, уже слит.
03:22
Я добавлю две столовые ложки соуса цацики,
03:24
что-то вроде ранчо, а затем добавьте это в упаковку.
03:28
Тогда вы можете просто завернуть это и идти.
03:31
А с тунцом у вас есть несколько вариантов.
03:33
Вы также можете добавить горчицу или две чайные ложки
03:36
оливкового масла и немного лимонного сока.
03:38
Если вы хотите майонез, просто ограничьте порцию одной столовой ложкой.
03:42
Вы также можете получить тунец, уже консервированный в оливковом масле.
03:45
а затем просто слейте воду и добавьте лимонный сок.
03:48
А если у вас под рукой нет бинтов,
03:49
можно положить тунец поверх салата и помидоров
03:52
и возьми это в контейнер
03:53
с крекерами из цельной пшеницы.
03:55
Так что разнообразия много.
03:57
(нежная музыка)
04:09
Вот еще один очень простой вариант.
04:11
У меня есть целая банка черной фасоли, которую я осушила и промыла.
04:14
Я добавлю около полстакана в эту упаковку
04:17
с четвертью стакана тертого сыра
04:19
и две большие ложки сальсы.
04:22
Если вы рядом с микроволновой печью, вы можете нагреть это
04:24
около 30 секунд, чтобы сыр расплавился.
04:26
Действительно легко, и вы можете видеть, что есть много остатков.
04:30
(нежная музыка)
04:41
И наконец, это еще один отличный
04:43
для использования остатков.
04:45
У меня здесь остатки цельнозерновой пасты и курицы.
04:49
Их легко комбинировать с овощами.
04:51
и небольшая порция полезного для сердца жира
04:53
для сбалансированного обеда.
04:56
Подготовьте свой Tupperware.
04:57
Добавьте одну чашку пасты.
05:00
Возьмите кусок курицы размером с вашу руку,
05:03
и разрезать на мелкие кусочки.
05:08
Затем нарежьте и добавьте небольшой помидор и примерно половину
05:12
огурец или любые другие овощи, которые вам нравятся и есть под рукой.
05:20
Сверху выложите две столовые ложки итальянской заправки.
05:23
Вы даже можете добавить две столовые ложки
05:25
тертый сыр, если хотите.
05:27
Этот действительно хорош в холодную погоду.
05:29
(нежная музыка)
05:40
Надеюсь, вы видите, что вместе готовим здоровую еду
05:42
не должно быть трудным или трудоемким.
05:44
Определенно есть много полезных для здоровья вариантов
05:46
что можно есть на ходу.
05:48
Ознакомьтесь с рецептами и списком продуктов на нашем веб-сайте.
05:53
(смеются дети)
05:55
(яркая музыка)
Если вы хотите, чтобы быстрое и дешевое здоровое питание сократило расходы на питание и было здоровым, посмотрите наше видео о вкусных, простых в приготовлении блюдах. Эти рецепты идеально подходят для тех, кто в пути, и вы будете чувствовать себя хорошо, когда будете есть !! Посетите нас по адресу: https://www.hopkinsmedicine.org/johns-hopkins-childrens-center/what-we-treat/specialties/nephrology/programs-centers/obesity-hypertension-clinic/index.html