Содержание
- Ставьте перед собой реалистичные цели.
- Планируйте и готовьтесь.
- Разогреться и остыть.
- Не торопитесь.
- Слушай свое тело.
«Спортивные травмы обычно возникают по двум разным причинам: травма и чрезмерное использование», - говорит доктор Эндрю Косгареа, хирург-ортопед и эксперт по спортивной медицине. «И хотя травматические спортивные травмы обычно очевидны, драматические сцены, например, когда мы видим, как игрок падает, схватившись за колено, - продолжает Косгареа, который также является главным врачом команды факультета легкой атлетики Университета Джона Хопкинса, - на самом деле травмы от чрезмерного использования представляют собой нечто большее. обычное. "
Травмы от чрезмерной нагрузки часто возникают, когда тело выходит за его текущие физические пределы или уровень физической подготовки, но плохая техника и ошибки тренировки, такие как бег на чрезмерные дистанции или выполнение неадекватных разминок, часто вносят свой вклад. Чтобы помочь вам или вашему молодому спортсмену не получить спортивную травму, Cosgarea предлагает следующие советы по профилактике:
Ставьте перед собой реалистичные цели.
«Я решительно выступаю за установление целей и прилагает все усилия для их достижений,» Cosgarea говорит, «но это очень важно, чтобы наши цели реалистичные, достижимые и устойчивые.» Независимо от того, хотите ли вы проплыть больше кругов, поднять определенный вес или пробежать определенную дистанцию, установите достижимую цель и постепенно работайте над ее улучшением.
Планируйте и готовьтесь.
Если вы планируете регулярно заниматься спортом или хотите начать новую программу, вам следует сначала встретиться со своим основным лечащим врачом и обсудить возможные варианты. Также найдите время, чтобы изучить правильные техники, необходимые для вашего вида спорта или программы. Косгареа считает, что работа с личным тренером или запись на занятия часто являются безопасным и приятным способом начать новую деятельность.
Разогреться и остыть.
Перед физической активностью важно разминаться, потому что исследования показали, что нагретые мышцы с меньшей вероятностью будут растянуты. Для этого Косгареа рекомендует легкую прогулку или пробежку перед тем, как начать упражнение, а затем снова после этого, чтобы помочь вашим мышцам медленно остыть. Еще один важный способ предотвратить травмы - повысить гибкость. Косгареа предлагает сделать это, растягиваясь до и после тренировки, но лучше делать это, когда тело уже нагрето.
Не торопитесь.
Не заставляйте себя слишком быстро. Чтобы прийти в форму или освоить новый вид спорта, нужно время. «Нам нужно выделять достаточно времени для постепенного повышения уровня тренировок, чтобы у нашего тела было время приспособиться к нагрузкам на наши кости, суставы и мышцы», - говорит Косгареа. Например, во время бега постепенно увеличивайте пробег и дайте себе достаточно времени для восстановления между тренировками.
Слушай свое тело.
Измените свою деятельность, если ваше тело демонстрирует признаки чрезмерного стресса. «В то время как легкая и непродолжительная мышечная боль обычно считается« хорошей болью », боль в суставах ненормальна и является признаком того, что вам следует уменьшить ее, - предупреждает Косгария.