Содержание
- Спите (или вздремните!)
- Проводите время один на один со своим партнером
- Небольшая помощь от ваших друзей
- Выйти поесть
- И да, даже побалуйте себя шоколадом
Самый простой путь к здоровому сердцу образу жизни включает в себя то, что вы на самом деле нравиться сделать. По словам кардиолога Джона Хопкинса Сет Мартина, доктора медицинских наук, приятные занятия с большей вероятностью станут привычкой.
Среди поведения, которого стоит с нетерпением ждать, также оказывается разумное для здорового сердца:
Время расслабиться, только для тебя
Время, потраченное на занятия йогой, медитацией, глубоким дыханием или просто тихое сидение, не эгоистично. Он самосохраняющий. Вы почувствуете себя подзаряженным, и, что еще лучше для здоровья сердца, это поможет избежать разрушительного стресса.
Спите (или вздремните!)
По словам Мартина, эти кажущиеся послабления становятся огромной пользой для здоровья сердца, если они помогают вам спать по семь-восемь часов в сутки. Недостаток сна повышает риск сердечных заболеваний.
Проводите время один на один со своим партнером
Регулярная физическая подготовка полезна для сердца. А секс - это особенно расслабляющий вид физических нагрузок, поэтому вы получаете двойную пользу: небольшие упражнения и много снятия стресса.
Небольшая помощь от ваших друзей
По словам Мартина, упражнения с напарником или группой помогают сбросить вес и поддерживать его. «Но что еще важнее, тренировки с другими делают их более приятными - вы не тренируетесь в тренажерном зале в одиночку». Он, например, фанат фитнес-классов, пеших или велосипедных прогулок. Или попробуйте добавить конкурентоспособности к тренировкам, соревнуясь с другом через фитнес-приложения.
Выйти поесть
Сюрприз: многие блюда мексиканской, индийской, японской, эфиопской и североафриканской кухни содержат элементы здоровой для сердца средиземноморской диеты.
И да, даже побалуйте себя шоколадом
Темный шоколад (проверьте этикетки на наличие не менее 70 процентов какао) полон полезных антиоксидантов, которые защищают кровеносные сосуды и могут помочь снизить кровяное давление для здоровья сердца. Полезно для вас: миндаль и грецкие орехи в темном шоколаде. «Просто ешьте их в умеренных количествах», - говорит Мартин. «Пара унций в день может удовлетворить сладкоежек».