Содержание
От мигрени нет лекарства. Это означает, что адаптация к жизни с мигренью и умение справляться с ней могут стать определяющими факторами для качества вашей жизни. Хотя разные стратегии работают для разных людей, ниже приведены некоторые общие советы о том, как ориентироваться в жизни с мигренью.
Эмоциональный
Мигрень означает, что вы с большей вероятностью страдаете от тревожности или депрессии, чем люди, у которых мигрень нет. Эти отношения складываются двояко. В некоторых случаях тревога и депрессия являются симптомами и развиваются в результате бремени постоянных приступов мигрени. В других случаях эти проблемы с психическим здоровьем присутствуют до начала мигрени.
Тревога и депрессия могут усугубить приступы мигрени и наоборот, создавая порочный круг. Понимание борьбы с этими проблемами психического здоровья может стать первым шагом к их контролю. Второй шаг - это знать, когда следует обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам справиться с ними.
Посещение психолога, специализирующегося на головных болях и мигрени, может помочь вам лучше справиться с мигренью.
Психолог может подойти к вашему лечению, используя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), форму психотерапии, эффективность которой в борьбе с тревогой и депрессией доказана исследованиями.
Даже если у вас нет беспокойства или депрессии, справиться с постоянной болью от мигрени, как правило, может быть сложно для ума - КПТ может помочь и с этим.
Физический
В целом, поддержание режима физических упражнений и здоровое питание - отличные вещи. Эти шаги также могут помочь вам справиться с мигренью. (Иногда лекарства от мигрени также вызывают увеличение веса, поэтому это может помочь вам смягчить этот побочный эффект.)
Упражнение
Ожирение может усугубить приступы мигрени и сделать их более частыми, а упражнения - в дополнение к здоровому питанию - могут помочь вам сбросить вес и / или сохранить здоровый вес. Перед тренировкой необходимо разогреваться, так как энергичные или слишком внезапные упражнения могут вызвать приступ мигрени.
Лучше всего, чтобы вы всегда начинали медленно, сохраняли водный баланс на протяжении всего процесса и не участвовали в чрезмерно интенсивных тренировках.
На всякий случай обязательно обсудите с врачом, какие упражнения вы хотите делать. Они лучше всех подскажут, какие виды лучше всего подходят для вас. В целом, простые упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, безопасны.
Рацион питания
Диета играет огромную роль в лечении мигрени. Определенные продукты вызывают приступы мигрени, поэтому вам следует научиться определять, какие продукты делают это за вас. Таким образом вы сможете избежать их и найти подходящие альтернативы питательным веществам, которые они обеспечивают. Например, алкоголь, шоколад, подсластители и выдержанный сыр - вот некоторые из продуктов, которые, как сообщается, вызывают приступы, и вам следует избегать их употребления, если вы заметили, что они делают то же самое и для вас.
Однако бывает сложно определить, какие продукты вызывают у вас мигрень: одни вызывают головную боль сразу, а другие - на несколько часов раньше. По этой причине вы можете вести дневник питания, отслеживая всю еду и напитки, которые вы потребляете, и время их приема. Это позволит вам отслеживать, рисовать закономерности и более точно определять, каких продуктов и напитков следует избегать.
Также важно не пропускать приемы пищи. Известно, что голод вызывает приступы мигрени и усугубляет их.
Желательно часто и через регулярные промежутки времени есть небольшими порциями. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить лучший совет для вас.
Известно, что кофеин помогает при головных болях при мигрени и сопровождающей их боли. Однако следует быть осторожным с тем, сколько вы потребляете. Слишком большое количество может иметь противоположный эффект и в конечном итоге вызвать «возвратные» головные боли и другие проблемы со здоровьем. Поговорите со своим врачом об оптимальном количестве кофеина, которое вы должны потреблять ежедневно.
Поскольку вес связан с приступами мигрени и их тяжестью, поддержание здорового веса очень важно. Вы можете сделать это, убедившись, что ваша диета является здоровой и сбалансированной, содержащей все необходимые витамины и питательные вещества.
Добавки
Есть некоторые добавки и травы, которые якобы могут помочь предотвратить мигрень или улучшить ваши симптомы, которые вы можете изучить. Некоторые из них - белокопытник, магний и пиретрум.
Однако вы должны быть очень осторожны с их использованием, так как некоторые из них могут иметь побочные эффекты или негативно взаимодействовать с вашим лекарством. Обсудите со своим врачом любые добавки или травы, которые вам интересны, чтобы помочь вам справиться с мигренью.
Социальное
Жизнь с хронической мигренью может повлиять на вашу социальную жизнь. Людям, не страдающим болезнью, легко предположить, что последствия мигрени не выходят за рамки приступов, особенно если они не осведомлены о состоянии.
Объяснение того, что вы чувствуете, и пересказ вашего опыта своим друзьям и близким может помочь им лучше понять состояние и сочувствовать. Это также позволит им предложить вам поддержку тем, что вам нужно. Поговорите со своей семьей и друзьями о планировании мероприятий, мероприятий и собраний, которые подходят для вашего состояния.
То есть они не должны вызывать стресс, они не должны быть слишком напряженными и не должны подвергаться воздействию факторов окружающей среды, которые могут вызвать приступ. Может показаться, что вы многого просите, но на самом деле это не так. Ваши близкие не должны возражать против того, чтобы приспосабливаться и приспосабливаться, где это возможно, чтобы вам было комфортно и хорошо.
Сообщив им, что вы страдаете мигренью, они также узнают, почему вы просто не можете посещать некоторые общественные мероприятия или мероприятия.
Вы можете присоединиться к онлайн-группам и группам поддержки людей с мигренью, чтобы помочь вам лучше адаптироваться к изменениям в вашей социальной жизни, которые вам, возможно, придется внести. Иногда просто замечательно иметь возможность поговорить и поделиться советом с людьми, переживающими похожий опыт.
Практичный
Если вы страдаете от частых мигреней, вы можете предпринять несколько шагов, которые в конечном итоге могут немного облегчить вам жизнь.
Дневник мигрени
Настоятельно рекомендуется вести дневник мигрени. Это поможет вашему врачу поставить вам окончательный диагноз и поможет вам распознать и понять ваши триггеры.
Ведение дневника также означает, что вы и ваш врач сможете оценить, эффективны ли применяемые вами методы лечения - будь то лекарства или другие альтернативные методы лечения.
Ниже приведены некоторые из пунктов, которые вы должны регулярно записывать в свой дневник мигрени:
- когда вы испытываете начало приступа мигрени
- какие симптомы вы испытываете в первую очередь, а какие проявляются позже
- где вы находитесь, когда это происходит
- где вы чувствуете боль и какой это тип боли
- как часто бывают мигрени
- как долго длятся приступ мигрени
- какие лекарства вы принимаете от мигрени и эффективны ли они
- в какое время вы принимаете эти лекарства
- что вы едите и когда вы это едите
- другие лекарства, которые вы можете принимать при других заболеваниях
- любые витамины или добавки, которые вы принимаете, и когда вы их принимаете
- какие упражнения ты делаешь и когда
- ваш менструальный цикл (если применимо)
Список вещей, которые нужно записывать в свой дневник мигрени, может показаться огромным, поэтому можно делать его постепенно. Выберите самые важные моменты, например, когда начинаются мигрени и как долго они продолжаются. Со временем вы сможете добавлять больше элементов, и вы привыкли регулярно их записывать.
Советы по работе
Мигрень, вероятно, каким-то образом повлияет на вашу трудовую жизнь. Вы должны уведомить об этом своего работодателя по многим причинам. Во-первых, если ваша работа сложна и требует большой концентрации и точности, приступ мигрени может помешать вам работать хорошо.
Во-вторых, около четверти людей, страдающих мигренью, пропускают один-два дня работы каждый год из-за приступов. Фактически, около 31% женщин сообщают о пропаже по крайней мере шести дней работы каждый год из-за этого заболевания. Если вашему работодателю известно, что вы страдаете мигренью, вам будет легче взять отпуск. тебе надо.
Это может помочь держать вашего работодателя в курсе ваших мигреней - если они становятся хуже или лучше, - а также о любых новых лекарствах, которые вы принимаете, если они могут повлиять на вашу концентрацию или производительность труда.
Стресс - один из основных провоцирующих факторов приступов мигрени, и на рабочем месте часто бывает стресс. Сейчас, как никогда раньше, вы должны принимать активные меры по снижению стресса на работе. Узнайте о политике вашей компании и предложениях по льготам, особенно в том, что касается управления стрессом.
Это может быть что-то простое, например, абонемент в тренажерный зал или комната для медитации. Некоторые рабочие места также предлагают оплатить психотерапию или нанять терапевтов на месте.
Финансовое планирование
Во многих случаях мигрень носит хронический характер, а это означает, что вы можете бороться с ней всю оставшуюся жизнь. Возможно, вам придется постоянно или полупостоянно принимать лекарства, особенно от боли. В долгосрочной перспективе это может быть дорого.
Вы можете иметь право на пособие по социальному обеспечению, которое может помочь компенсировать некоторые расходы на лекарства от мигрени. Обязательно поговорите со своим врачом и / или адвокатом.
Вождение
Головокружение, нарушение зрения и трудности с концентрацией внимания - вот некоторые из симптомов, которые могут сопровождать приступы мигрени. Кроме того, некоторые лекарства могут ухудшить вашу способность управлять автомобилем. Если вы обоснованно подозреваете, что мигрень может представлять опасность для населения во время вождения, вам следует немедленно уведомить об этом местные органы власти.
Однако, если ваши приступы реже и ваш врач одобрил это, вы можете безопасно водить машину.
Если вы подверглись нападению во время вождения, вам следует немедленно припарковаться и дождаться полного исчезновения атаки, прежде чем продолжить движение.
Иногда приступы проходят через несколько часов, поэтому вам может потребоваться позвонить другу или члену семьи, чтобы отвезти вас домой.
Как хроническая мигрень влияет на семейную жизнь