Содержание
- 1. Практикуйте осознанное питание.
- 2. Расслабьтесь и отдохните.
- 3. Примите отношение благодарности
- 4. Найдите 30 минут в день для прогулки.
- 5. Поднимитесь по лестнице.
- 6. Примите участие в 30-дневном фитнесе.
Новый год может быть захватывающим временем, обещающим новые начинания и новые начинания. Это также возможность подтвердить свое здоровье и благополучие: Ешьте лучше. Делайте упражнения три раза в неделю. Пейте больше воды.
Создать эти разрешения достаточно просто. Однако придерживаться их после января - это совсем другое дело.
Независимо от того, чувствуете ли вы себя полностью воодушевленным в новом году или немного ошеломленным, эксперты Джонса Хопкинса дадут вам несколько советов, которые помогут вам принять - и сохранить - свои здоровые решения.
1. Практикуйте осознанное питание.
В наши дни принято есть, не отрывая глаз от экрана, но еда, когда вы отвлечены, приводит к перееданию. Найдите время, чтобы замедлиться и обратить внимание на еду, делая паузу, чтобы положить посуду между укусами. «Когда вы едите осознанно, легче заметить, когда вы чувствуете сытость, и к тому же у вас больше шансов получить удовольствие от еды, которую вы едите», - говорит диетолог Джона Хопкинса и диетолог-исследователь Дайан Визтам.
2. Расслабьтесь и отдохните.
По словам доктора медицины Джонса Хопкинса Рэйчел Салас, эксперта по сну, когда пора спать, пора в буквальном смысле расслабиться. Понижение температуры на термостате до 68 градусов или ниже перед тем, как лечь в постель, поможет вам лучше спать. Затемните свою комнату, задернув шторы или уменьшив яркость дисплея на будильнике, чтобы получить действительно качественные буквы Z.
3. Примите отношение благодарности
Найдите время в начале или в конце дня, чтобы подумать, за что вы благодарны. «Ежедневная благодарная проверка или ведение благодарного дневника - это способ сместить ваше внимание и минимизировать искажающее влияние стресса. Напоминание себе о небольших повседневных положительных аспектах нашей жизни помогает развить чувство баланса и перспективу, которые могут улучшить благополучие », - говорит психиатр Джона Хопкинса Сьюзан Леманн, доктор медицины.
4. Найдите 30 минут в день для прогулки.
Выполнять рекомендуемые 30 минут упражнений каждый день может быть так же просто, как прогулка. Если у вас плотный график, совершите три 10-минутных прогулки в течение дня. «Это 10 минут до работы, 10 минут в обед и 10 минут после работы. Сделайте это весело! Возьмите напарника на работе, который поможет вам справиться с рутиной обеда. Затем попросите друга или члена семьи встретиться с вами на вечерней прогулке », - предлагает физиотерапевт Джона Хопкинса Стейси Пейдж.
5. Поднимитесь по лестнице.
Небольшие ежедневные изменения, такие как подъем по лестнице вместо лифта, могут показаться незначительными, но в долгосрочной перспективе они могут иметь большое значение для вашего сердца. «У физически активных людей гораздо меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями», - объясняет кардиолог Джонса Хопкинса Чиади Э. Ндумеле, доктор медицины, M.H.S.
6. Примите участие в 30-дневном фитнесе.
Выберите легкое фитнес-занятие, не требующее оборудования, и займитесь им в течение 30 дней. Есть много вариантов, чтобы бросить вызов самому себе: заниматься йогой, регулярно гулять или посещать занятия фитнесом. «Найдите то, что вас мотивирует.Что бы вы ни делали, возьмите на себя ответственность или найдите ответственного партнера. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, снизить уровень холестерина или получить больше энергии, чтобы играть с молодыми, у вас есть возможность внести изменения », - призывает Пейдж.
Как всегда, поговорите со своим врачом перед тем, как начать свой путь к более здоровому состоянию.