Содержание
- 1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.
- 2. Йога помогает при болях в спине.
- 3. Йога может облегчить симптомы артрита.
- 4. Йога приносит пользу здоровью сердца.
- 5. Йога расслабляет и помогает лучше спать.
- 6. Йога может означать больше энергии и хорошее настроение.
- 7. Йога помогает справиться со стрессом.
- 8. Йога соединяет вас с поддерживающим сообществом.
- 9. Йога способствует лучшему уходу за собой.
- Научные исследования преимуществ йоги
Если вы сегодня выполнили позу йоги «собака вниз», вы, вероятно, чувствуете себя более расслабленным. Независимо от вашего уровня знаний йоги, если вы занимаетесь регулярно, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног.
Йога приносит пользу для физического и психического здоровья людям всех возрастов. А если вы переживаете болезнь, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление.
Йога-терапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые сочетаются с их медицинским и хирургическим лечением. Таким образом, йога может поддержать процесс выздоровления и помочь человеку почувствовать симптомы с большей сосредоточенностью и меньшими страданиями.
1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.
Медленные движения и глубокое дыхание увеличивают кровоток и разогревают мышцы, а удержание позы может укрепить.
Попробуй это: Поза Дерева
Сохраняйте равновесие на одной ноге, при этом держите другую ногу у икры или выше колена (но никогда не на колене) под прямым углом. Постарайтесь сосредоточиться на одной точке перед собой, балансируя в течение одной минуты.
2. Йога помогает при болях в спине.
Йога так же хороша, как и базовая растяжка, для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице. Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице.
Попробуй это: Поза Кошки-Коровы
Встаньте на четвереньки, положив ладони под плечи, а колени под бедра. Сначала сделайте вдох, позволяя животу опуститься на пол. Затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, выгибая позвоночник, как кошка, растягивающаяся.
3. Йога может облегчить симптомы артрита.
Согласно обзору 11 недавних исследований Джона Хопкинса, мягкая йога облегчает некоторые дискомфортные ощущения, связанные с болезненными, опухшими суставами у людей с артритом.
4. Йога приносит пользу здоровью сердца.
Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и воспаления всего тела, что способствует здоровью сердца. С некоторыми факторами, способствующими сердечно-сосудистым заболеваниям, включая высокое кровяное давление и лишний вес, также можно бороться с помощью йоги.
Попробуй это: Поза собаки вниз
Встаньте на четвереньки, затем зажмите пальцы ног и поднимите сидячие кости вверх, чтобы получилась форма треугольника. Слегка согните колени, удлиняя позвоночник и копчик.
5. Йога расслабляет и помогает лучше спать.
Исследования показывают, что регулярный распорядок йоги перед сном может помочь вам сформировать правильное мышление и подготовить тело к засыпанию и продолжению сна.
Попробуй это: Поза с поднятыми вверх ногами
Сядьте левым боком у стены, затем осторожно повернитесь вправо и поднимите ноги так, чтобы упереться в стену, прижимая спину к полу, а сидячие кости - близко к стене. Вы можете оставаться в этом положении от 5 до 15 минут.
6. Йога может означать больше энергии и хорошее настроение.
Вы можете почувствовать повышение умственной и физической энергии, повышение бдительности и энтузиазма, а также уменьшение негативных чувств после того, как начнете заниматься йогой.
7. Йога помогает справиться со стрессом.
По данным Национального института здоровья, научные данные показывают, что йога поддерживает управление стрессом, психическое здоровье, внимательность, здоровое питание, потерю веса и качественный сон.
Попробуй это: Поза трупа (Шавасана)
Лягте, аккуратно вытянув конечности, от тела, ладонями вверх. Постарайтесь очистить свой разум, глубоко дыша. Вы можете удерживать эту позу от 5 до 15 минут.
8. Йога соединяет вас с поддерживающим сообществом.
Занятия йогой могут облегчить чувство одиночества и создать среду для группового исцеления и поддержки. Даже во время сеансов один на один одиночество уменьшается, поскольку человека признают уникальным человеком, которого выслушивают и участвуют в создании индивидуального плана йоги.
9. Йога способствует лучшему уходу за собой.
Научные исследования преимуществ йоги
Военные США, Национальный институт здоровья и другие крупные организации прислушиваются к научному подтверждению ценности йоги в здравоохранении и используют ее.
Многочисленные исследования показывают пользу йоги при артрите, остеопении, проблемах с балансом, онкологии, женском здоровье, хронической боли и в других случаях.