Содержание
- Выбирайте соревнования на выносливость по правильным причинам
- Пройдите обследование сердца, прежде чем зашнуровать
- Делайте упражнения постепенно
- Назначьте время на восстановление
- Здоровое питание для тренировок
- Слушай свое сердце
Марафоны никогда не были так популярны: в 2014 году финишную черту США пересекли более 550 000 бегунов. Поэтому, когда недавние заголовки предположили, что эти гонки на выносливость могут быть связаны с повреждением сердца, новости потрясли мир бега.
Как заядлый марафонец, кардиолог Джона Хопкинса Эрин Мичос, доктор медицины, M.H.S. , внимательно следил за исследованиями этого популярного фитнес-упражнения и его влияния на сердце. По ее словам, на сегодняшний день существует гораздо более убедительных доказательств в пользу упражнений на выносливость, чем против. Сообщается о благоприятном влиянии тренировок на выносливость на кровяное давление, липиды крови и индекс массы тела, а крупные исследования показывают, что люди с более высоким уровнем физической подготовки с наименьшей вероятностью умрут.
«Я думаю, что важно не пугать людей», - говорит Мичос. «Упражнения полезны для людей в целом, и мы не хотим отговаривать спортсменов, которые склонны заниматься спортом на выносливость. Больше не обязательно лучше, но и не обязательно вредно ».
Вот план, который поможет вам безопасно участвовать.
Выбирайте соревнования на выносливость по правильным причинам
По словам Мичоса, нет необходимости пробовать марафон или триатлон, если ваша главная цель - здоровье сердца. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всего 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Хорошие новости для спортсменов на выносливость, которым нравится повышенная активность: крупное популяционное исследование показало, что люди, выполняющие физическую активность в 3-5 раз превышающую рекомендованный минимум, имеют лучшие показатели выживаемости. Важно отметить, что исследователи не обнаружили никакого вреда для тех, кто решил делать в 10 или более раз меньше минимальной суммы.
Пройдите обследование сердца, прежде чем зашнуровать
Внезапная смерть во время или вскоре после марафона очень редка, но исследователи Джонса Хопкинса обнаружили, что большинство этих событий произошло у людей, у которых уже были сердечные заболевания или врожденные проблемы с сердцем. Итог: прежде чем вы начнете увеличивать свой пробег, получите разрешение от своего врача, как это сделал Мичос. Обсудите свое здоровье, риски сердечных заболеваний и цели тренировок. Ваш врач должен спросить о любых симптомах, таких как боль в груди или одышка, узнать о семейном анамнезе сердечных заболеваний, измерить ваше кровяное давление и послушать свое сердце с помощью стетоскопа. Он или она может провести тесты, чтобы определить, как действовать наиболее безопасным для вас способом.
Делайте упражнения постепенно
Найдите программу тренировок, которая поможет вам со временем увеличить пробег, и сделайте свое первое мероприятие на 5 км. Постепенное наращивание пробега снизит риск получения травмы и увеличит ваши шансы придерживаться программы.
Назначьте время на восстановление
В исследовании экстремального бега на лыжах (соревнования на 90 километров) финишеры, которые пошли быстрее и завершили большее количество гонок, имели более высокий риск аритмий (нерегулярное сердцебиение) в течение своей жизни. После напряженного мероприятия или тренировки дайте вашему телу время отдохнуть и восстановить силы. Поговорите со своим врачом о том, что вам подходит.
Здоровое питание для тренировок
Измельчение сотен калорий с помощью экстремальных тренировок не означает переедание нездоровой пищи. «Важно соблюдать диету, полезную для сердца, - говорит Мичос. «Убедитесь, что вы потребляете восполнение жидкости и калорий, потерянных во время тренировки».
Слушай свое сердце
Некоторые распространенные тревожные сигналы во время упражнений включают боль в груди, чрезмерную одышку или необычную усталость или трудности с завершением тренировки, которую раньше можно было выполнить.Спросите своего врача, какие симптомы вам следует наблюдать во время и после тренировки, и узнайте, что делать, если они возникают.