Реабилитация для более быстрого восстановления после растяжения связок голеностопного сустава

Содержание

• "РИС." лечение
• Диапазон двигательных упражнений
• Укрепляющие упражнения
• Проприоцептивная тренировка
• Спортивные мероприятия
• Вернуться к полной версии
• Хирургия растяжения связок

Почти у всех были травмы лодыжки, от легкой деформации до серьезного повреждения связок. Большинство спортсменов помнят хотя бы один раз, когда они вывихнули лодыжку. После травмы пациенты обычно хотят выздороветь как можно быстрее. Нет единого мнения о том, как именно восстановиться после травмы лодыжки, но есть несколько общих тем. Узнайте об основных этапах реабилитации после травмы голеностопного сустава и о том, когда вы можете вернуться к своей обычной деятельности.

"РИС." лечение

Ранним лечением растяжения связок голеностопного сустава является метод лечения «RICE». Он направлен на уменьшение отека лодыжки и облегчение боли:

• Остальное: Первые 24-48 часов после травмы считаются критическим периодом лечения, поэтому необходимо ограничить деятельность. Постепенно нагружайте пораженную лодыжку настолько, насколько это возможно, и прекращайте использование костылей, когда сможете ходить без хромоты.
• Лед: Применение льда эффективно для уменьшения отеков и облегчения боли. Хотя могут быть полезны пакеты со льдом, существуют специальные обертывания со льдом, которые придают форму суставу.
• Сжатие: Используйте компрессию на ранней стадии лечения растяжения связок голеностопного сустава. Используя бинт Ace, оберните лодыжку от пальцев ног до верхней части икроножной мышцы, перекрывая эластичный бинт на половину ширины бинта. Повязка должна плотно прилегать к ноге, но не мешать кровообращению.
• Высота: Как можно чаще держите вывихнутую лодыжку выше сердца. Это также может помочь значительно уменьшить отек. Помните, подпирая лодыжку на стул, когда вы сидите, не поднимается выше уровня сердца.

Диапазон двигательных упражнений

Первым шагом к выздоровлению является восстановление нормальной подвижности голеностопного сустава. Подвижность может быть ограничена из-за боли и отека; поэтому, чтобы эффективно лечить ограниченное движение, попробуйте уменьшить боль и припухлость. После травм голеностопного сустава следует как можно скорее начать двигательную активность. В редких случаях при травмах требуется иммобилизация (например, гипсовая повязка или ботинок), поскольку большинство травм можно лечить с помощью упражнений на ранние движения. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, когда можно начинать двигательную активность.

Наиболее часто рекомендуемые активные движения - это «писать» алфавит в пространстве большим пальцем ноги. Начните с печати алфавита, затем попробуйте курсив. Это простое упражнение будет перемещать вашу ногу через все основные движения лодыжки.

Диапазон двигательных упражнений после растяжения лодыжки

Укрепляющие упражнения

Как только движение будет достигнуто, а отек и боль уменьшатся, вам следует начать укреплять лодыжку. После травмы, например, растяжения связок, лодыжка будет слабой и подверженной повторной травме. Упражнения для укрепления лодыжек могут помочь предотвратить повторные травмы и вернуть вас к нормальной деятельности.

Базовые упражнения на укрепление включают работу с эластичными лентами, подъемы пальцев ног и выпады. Работа с физиотерапевтом часто бывает полезной, позволяя терапевту воздействовать на определенные мышцы, которые могли быть травмированы.

Проприоцептивная тренировка

Проприоцепция - это слово, используемое для описания способности вашего тела ощущать положение сустава. Например, когда вы закрываете глаза, вы можете чувствовать положение своего тела, не обязательно глядя, чтобы увидеть положение своего тела. Проприоцепция также помогает контролировать положение вашего тела. Хорошая проприоцептивная тренировка, или тренировка равновесия, может помочь предотвратить попадание лодыжки в положение, в котором более вероятно растяжение связок и травм.

Одним из наиболее сложных аспектов восстановления после травмы растяжения связок голеностопного сустава является восстановление проприоцептивного ощущения. Без него спортсмены часто чувствуют, что их лодыжка не так сильна, даже если мышцы в порядке. У лодыжки есть ощущение, что она может не поддерживать вас так, как следовало бы. Тренировка голеностопного сустава, чтобы он стал более стабильным суставом, путем сосредоточения на этих проприоцептивных действиях, как правило, улучшает общее восстановление.

Балансировочные доски для проприоцепционной тренировки голеностопного сустава

Спортивные мероприятия

Заключительным этапом восстановления после травмы лодыжки является выполнение упражнений на выносливость и ловкость. Сюда могут входить упражнения, направленные на резку, поворот или прыжки, например упражнения, имитирующие движения выбранного вами вида спорта. Важно выполнять эти действия в смоделированной среде, прежде чем вернуться к своим обычным занятиям спортом.

Когда вы выполняете специализированные упражнения, ваше тело может подготовиться к действию, следующему удару или повороту, вместо того, чтобы внезапно реагировать на игровое событие. Эти упражнения позволяют вашему телу достичь последнего этапа реабилитации с меньший риск повторных травм. К сожалению, многие спортсмены пренебрегают этим шагом и слишком рано возвращаются в спорт. Это может иметь серьезные последствия, если травма полностью не зажила и организм не готов к занятиям спортом.

Вернуться к полной версии

Хотя нет четкого консенсуса по этому поводу, большинство врачей согласны с тем, что полноценная деятельность может возобновиться, как только риск повторной травмы лодыжки упадет до уровня, который был до травмы. В общем, прежде чем вернуться к обычным занятиям спортом, постарайтесь достичь следующих целей:

• Никаких отеков
• Нормальное совместное движение
• Нормальная прочность суставов

Тренер команды или врач должен убедиться, что любой спортсмен готов вернуться к своей спортивной деятельности.

Лучший совет, который может использовать спортсмен, - сосредоточить свое внимание на следующем шаге восстановления, а не на конечной цели - возвращении в спорт. Для того, чтобы кто-то вернулся к спортивному мероприятию, ему сначала нужно иметь возможность выдерживать нагрузку на конечность. После того, как они смогут выдерживать вес, им необходимо научиться нормально ходить, не хромая. После этого они должны иметь возможность работать, а затем резать и поворачивать.

Когда спортсмены сосредотачиваются только на последнем этапе своего прогресса, они часто пренебрегают надлежащим восстановлением. Если вы пользуетесь костылями, не беспокойтесь о возвращении к легкой атлетике, беспокойтесь о движении лодыжки и сосредоточьтесь на текущем лечении, а не на том, что успокоит в дороге.

Хирургия растяжения связок

Хирургическое лечение растяжения связок голеностопного сустава требуется редко. У большинства людей, в том числе спортсменов, операция предназначена для тех немногих пациентов, у которых, несмотря на соответствующее лечение, описанное выше, наблюдается рецидивирующая нестабильность голеностопного сустава и растяжения связок. После операции обычно восстанавливаются связки, которые больше не поддерживают голеностопный сустав, обеспечивают большую стабильность сустава.

Хирургия растяжения связок голеностопного сустава