Содержание
- Лаванда
- Кедр
- Бергамот
- Эфирные масла, которых следует избегать во время сна
- Побочные эффекты и безопасность
- Как использовать эфирные масла для сна
Хотя ученым еще предстоит определить, как и почему ароматерапия может помочь облегчить проблемы со сном, считается, что вдыхание молекул эфирных масел (или поглощение эфирных масел через кожу) может активировать химические вещества мозга, участвующие в контроле сна.
На сегодняшний день существует очень ограниченное научное подтверждение влияния ароматерапии на сон. Однако предварительные исследования показывают, что некоторые эфирные масла могут способствовать расслаблению и, в свою очередь, способствовать более крепкому сну. Вот эфирные масла, которые обычно используются для сна.
Лаванда
Наиболее часто используемое эфирное масло для сна, эфирное масло лаванды (Lavandula angustifolia), может иметь некоторую пользу, когда дело доходит до облегчения проблем со сном. Например, исследование 159 послеродовых женщин в 2015 году показало, что восемь недель лечения ароматерапией лаванды помогли улучшить качество сна (по сравнению с плацебо).
Участники, использующие масло лаванды, капали четыре капли 10% масла лаванды (в сочетании с кунжутным маслом) на ватный тампон, который затем помещался в цилиндрический контейнер. Они сделали 10 глубоких вдохов (на расстоянии 20 сантиметров от контейнера), а затем поставили контейнер рядом с подушкой до утра. Процедура проводилась четыре ночи в неделю в течение восьми недель. Другая группа следовала той же процедуре, но использовала только кунжутное масло.
В исследовании, опубликованном в Сестринское дело в реанимации в 2017 году 60 человек с сердечными заболеваниями, находившиеся в отделении интенсивной терапии, получали 2% -ное масло лаванды (для ингаляций) или не получали лечения в течение 15 дней. Использование ароматерапии маслом лаванды улучшило качество сна и уменьшило беспокойство.
Кедр
В предварительных исследованиях было обнаружено, что цедрол, компонент эфирного масла кедра, оказывает седативное действие.
В небольшом исследовании с участием пожилых людей с деменцией эфирные масла (в том числе смесь, содержащая японский кипарис, виргинский кедр, кипарис и сосновое масло) помещали на полотенца вокруг подушек участников каждую ночь в течение 20 дней. Общее время сна было больше у тех, кто использовал эфирные масла, с меньшим пробуждением ранним утром.
Бергамот
В исследовании, опубликованном в исследовании 2016 года, исследователи изучили использование эфирных масел (в том числе смеси, содержащей бергамот и сандал) в персональном устройстве для ароматерапии для улучшения сна. После передачи устройств 65 участникам, исследователи обнаружили, что 94% использовали их для улучшения сна, а 92% заявили, что продолжат их использовать. Из тех, кто пользовался устройством, 64% отметили улучшение качества сна.
Эфирные масла, которых следует избегать во время сна
Было обнаружено, что некоторые эфирные масла повышают бдительность:
- Эфирное масло петитгрейна повысило бдительность и внимательность при исследовании производительности труда и стресса.
- Розмарин оказал стимулирующее действие - повысило кровяное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания - в исследовании, анализирующем его влияние на физиологические показатели.
- Было обнаружено, что вдыхание сандалового масла повышает пульс и артериальное давление.
Побочные эффекты и безопасность
Некоторые люди испытывают аллергическую реакцию на эфирные масла. Перед использованием любого нового масла рекомендуется провести тестирование.
Поскольку эфирные масла чрезвычайно эффективны, вы всегда должны соблюдать осторожность при использовании ароматерапии. Для начала обязательно смешайте эфирное масло с маслом-носителем (например, маслом жожоба или сладкого миндаля) перед нанесением на кожу. Его никогда не следует наносить непосредственно на кожу или использовать в чрезмерных количествах.
Кроме того, эфирные масла никогда не следует принимать внутрь без наблюдения врача.
Если вы беременны или кормите грудью, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием эфирных масел.
Узнайте больше о безопасном использовании эфирных масел и поговорите со своим врачом, если у вас проблемы со сном или если вы планируете использовать ароматерапию при лечении расстройства сна.
Как использовать эфирные масла для сна
Есть много способов использовать эфирные масла. Один из подходов - массаж шеи, плеч и любых других областей с помощью расслабляющей смеси эфирных масел.
Вы также можете стряхнуть каплю эфирного масла, способствующего засыпанию, на ватный диск и положить его вечером на подушку на час или расслабиться в ванне с эфирным маслом перед сном.