Проблемы со сном у людей с артритом

Содержание

• Упущенная проблема
• Как выглядит здоровый сон?
• Решение проблем со сном при артрите

Есть общая взаимосвязь между болью при артрите и плохим сном. Боль при артрите может затруднить полноценный ночной отдых, и чем хуже человек спит, тем сильнее он будет. Что еще хуже, ворочание по ночам может усилить восприятие боли. Если люди с артритом могут улучшить качество своего сна, они также могут уменьшить свою повседневную боль. Но на проблемы со сном у людей с артритом, как правило, не обращают внимания.

Вот что вам нужно знать о влиянии артрита на сон и о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон.

Упущенная проблема

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), артрит поражает 54,4 миллиона взрослых в Соединенных Штатах. Артрит - термин, используемый для описания воспаления суставов - относится примерно к 200 состояниям, которые поражают суставы, ткани вокруг суставов, и другие соединительные ткани.

Известно, что артрит вызывает боль, ломоту, скованность и припухлость вокруг суставов. Наиболее распространенными типами артрита являются остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА), псориатический артрит (ПсА) и подагра, которые влияют на сон и вызывают высокий уровень утомляемости.

Большинство людей, страдающих артритом, сообщают о проблемах со сном и усталости как о распространенных симптомах, с которыми они сталкиваются при артрите. Однако эти два симптома часто недооценивают, не диагностируют и не лечат. На самом деле, многие пациенты не прилагают усилий для обсуждения проблем со сном и усталости со своими врачами, потому что не верят, что что-то можно сделать.

Что делает боль при артрите лучше или хуже?

Сон и ОА

Отчет за 2015 г. Уход и исследования артрита Сообщается, что до 31 процента людей с ОА коленного сустава сообщают о проблемах с засыпанием, 81 процент имеют проблемы с засыпанием, и до 77 процентов сообщают о проблемах со сном в целом. Проблемы со сном у людей с ОА также связаны с депрессивным настроением и функциональными расстройствами. инвалидность.

Почему ОА не дает спать по ночам, может показаться очевидным; боль мешает человеку почувствовать себя достаточно комфортно, чтобы заснуть, или будит его ночью. Хотя исследователи подтверждают, что боль является частью проблемы, они также считают, что проблемы со сном и боль при артрите, похоже, подпитываются друг другом.

Это означает, что, хотя боль не дает вам уснуть, плохой сон делает вас более уязвимыми для боли при ОА.

Сон и РА

Исследование, опубликованное в октябре 2018 г. Журнал клинической медицины направлена ​​на определение качества сна людей с РА и его связи с рядом факторов, включая воспаление, боль и функциональную инвалидность. Участники исследования РА, в основном женщины, ответили на анкеты, в которых 57 процентов из них спали. проблемы. Они также страдали от сильной боли и более частой инвалидности. Исследователи отметили важность осведомленности о проблемах со сном, связанных с РА, и о том, какое влияние они оказывают на общее состояние здоровья человека и средства к существованию в связи с инвалидностью.

Согласно отчету журнала за 2012 год Артрит и ревматология, люди с РА, у которых есть проблемы со сном, также имеют низкий болевой порог. Это приводит к затруднениям со сном, а недостаток сна влияет на то, как мозг справляется с болью, что означает усиление боли.

Сон важен для общего здоровья и благополучия человека. Для людей с РА сон особенно важен для облегчения симптомов и помогает им лучше справляться с болью.

Проблемы со сном у людей с РА могут вызвать обострения болезни - периоды высокой активности симптомов и боли. Даже если у человека нет обострения, ему все равно трудно управлять различными аспектами болезни, если он не высыпается. Это связано с тем, что, когда вы спите, ваш мозг выделяет гормоны, чтобы помочь вашему телу чувствовать себя лучше, но когда вы не получаете достаточно отдыха, вам трудно справиться с болью, усталостью и другими симптомами РА. Более того, люди с РА, которые борются со сном, испытывают более высокий уровень депрессии и, как правило, имеют больше проблем с выполнением обычных повседневных дел и контролем уровня боли.

Есть РА? У вас может развиться апноэ во сне

Сон и псориатический артрит

Отчет за 2019 год в польском журнале Reumatologia обнаружил, что до 68 процентов людей с ПсА сообщают о плохом качестве сна. Авторы репортера также отмечают, что люди с ПсА, у которых есть нарушения сна, испытывают плохое качество жизни и сильную дневную усталость.

Для людей с ПсА не характерны проблемы с засыпанием, засыпанием или просыпаться с ощущением отдышки от сна. ПсА может не быть прямой причиной ваших проблем со сном, но основные симптомы этого состояния, включая боль в суставах и проблемы с кожей, могут быть причиной того, что не дает вам спать по ночам.

Кроме того, ПсА часто связывают с двумя специфическими расстройствами сна: апноэ во сне и синдромом беспокойных ног (СБН). Апноэ во сне заставляет человека остановиться и начать дышать, что связано с его сном. СБН - это расстройство, вызывающее неконтролируемые позывы двигать ногами. Обычно это происходит ночью, когда человек сидит или лежит.

Псориатическое заболевание, проблемы сна и решения

Сон и подагра

Статья в журнале за 2019 год Исследования и лечение артрита сообщает об исследовании, направленном на оценку распространенных нарушений сна и других осложнений сна у людей с подагрой. Исследователи обнаружили, что 23 процента опрошенных страдали расстройством сна, диагностированным врачом. Наиболее частым нарушением сна было апноэ во сне, о чем сообщили 17 процентов респондентов. Кроме того, 86 процентов сообщили о храпе во сне, а 45 процентов сообщили, что они фыркали, задыхались или перестали дышать во время сна.

В более раннем исследовании, опубликованном в 2015 г. Артрит и ревматологияисследователи изучили записи из британской базы данных о здоровье, чтобы определить влияние нарушения сна на человека, страдающего подагрой. Исследователи определили, что наличие апноэ во сне увеличивает вероятность приступа подагры на 50 процентов.

Исследователи не были уверены в точной причине этого, но предполагают, что здесь могут быть две роли: избыточный вес и гипоксия.

• Избыточный вес был фактором риска как для подагры, так и для апноэ во сне, и исследователи предполагают связь, но они не знают, какая связь может быть. Взаимодействие с другими людьми
• Гипоксия - это осложнение сна, вызванное апноэ во сне, когда уровень кислорода у человека падает, пока человек спит. Это осложнение может вызвать повреждение тканей и распад клеток, что может привести к повышению уровня мочевой системы, ответственного за подагру.

Как справиться с подагрой и предотвратить будущие приступы

Хроническая боль

Любое состояние, вызывающее боль, а не только артрит, может нарушить ваш сон. Когда вы испытываете постоянную боль, она может разбудить вас по ночам, не дать заснуть и нарушить ваш сон. По данным CDC, взрослые, живущие с одним или несколькими из 10 хронических заболеваний, одним из которых является артрит, спят меньше рекомендованных семи-девяти часов.

И независимо от того, что вызывает у вас боль, цикл один и тот же. Вы не спите, а когда вы спите, это непродуктивно, что приводит к еще большей боли, усталости и депрессии. Кроме того, ваш болевой порог снижается, а постоянная боль и недостаток спокойного сна в конечном итоге сказываются на вашем общем физическом, эмоциональном и психическом благополучии.

Как выглядит здоровый сон?

Исследование опубликовано в июле-августе 2019 г. Поведенческая медицина сна Журнал сообщил о 50 участниках исследования, качество сна которых отслеживалось в течение двух недель.Участники исследования вели дневники сна и отслеживались с помощью носимого на запястье устройства для сна. Исследователи определили, что две вещи играют основную роль в качестве сна: количество раз, когда человек просыпался ночью, и сколько он спал предыдущей ночью.

Интересно, что авторы исследования отметили, что результаты были весьма скромными и на самом деле не давали представления о том, как должен выглядеть нормальный или здоровый сон. Они подтвердили, как может выглядеть плохое качество сна.

По данным Национального фонда сна, взрослые должны стремиться спать от семи до девяти часов ночью.

Потребности во сне варьируются от человека к человеку. Некоторым людям нужно всего семь часов в день, в то время как часам требуется до девяти часов в день.

Национальный фонд сна отмечает, что есть определенные утверждения, свидетельствующие о том, что человек уснул правильно. Например:

• Если вы засыпаете в течение 20 минут после отхода ко сну
• Вы регулярно получаете от девяти до девяти часов каждую ночь
• Как только вы засыпаете, ваш сон непрерывный
• Вы просыпаетесь отдохнувшим
• Вы бодрствуете и продуктивны в течение дня
• Вы не испытываете необычного поведения во время сна, такого как храп, паузы в дыхании и беспокойство в течение ночи.

Почему вы всегда просыпаетесь уставшим?

Решение проблем со сном при артрите

Больше внимания следует уделять часто игнорируемым симптомам проблем со сном у людей с артритом. Проблемы со сном могут быть вызваны рядом причин.

Поговори со своим доктором

Первый шаг - поговорить со своим врачом. Ваш врач может помочь вам лучше всего, если вы расскажете, что у вас проблемы со сном, и подробно расскажете о том, как артрит может мешать вам спать по ночам.

Вы можете заранее подготовиться к разговору с врачом. Начните с записи своего сна и опишите, как он выглядит. Например, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью или просыпаетесь несколько раз за ночь, или если вы просыпаетесь, как если бы вы не спали.

Включите все, что вы пытались улучшить сон, и как долго вы этим занимались. Кроме того, запишите все свои вопросы и принесите список всех лекарств, которые вы принимаете, особенно любых снотворных или снотворных.

Соблюдайте гигиену сна

Правильный сон, называемый «гигиеной сна», может помочь улучшить ваш сон.

Вы можете улучшить гигиену сна:

• Ограничение алкоголя: Алкоголь может помочь вам заснуть, но он мешает спать
• Ограничение веществ, содержащих кофеин, особенно перед сном: Сюда входят газированные напитки, кофе, шоколад.
• Попытка установить регулярный график сна / бодрствования: Регулярный график сна помогает регулировать и устанавливать внутренние часы организма, которые сообщают вам, когда вы устали, а когда пора спать.
•  Как освободить место для сна от отвлекающих факторов: Стремитесь к тихой обстановке, например, в темной спальне и без телевизора.
• Легкий ночной перекус: Легкие закуски после ужина могут предотвратить пробуждение от голода посреди ночи.
• Избегайте чрезмерного возбуждения как минимум за 2-3 часа до сна: Вещи, которые обычно приводят ваше тело и разум в "режим возбуждения", включают тяжелую пищу, тяжелые упражнения, ссоры, оплату счетов и насыщенные боевыми действиями фильмы.

Лекарства от сна

Есть ряд лекарств, которые помогают при проблемах со сном. В зависимости от симптомов сна и других факторов врач может назначить снотворное.

Обычно назначаемые снотворные включают:

• Амбиен (Золпидем)
• Ресторил (Темазепам)
• Хальцион (Триазолам)
• Розерем (Рамелтеон)
• Соната (Залеплон)

Натуральные добавки

Некоторые натуральные добавки также могут помочь улучшить ваш сон. Это включает:

• Мелатонин - Мелатонин - это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Продукты мелатонина - синтетические версии естественного гормона.
• Корень валерианы - травяные продукты валерианы производятся из корней или стеблей валерианы. Сушеные корни часто готовят в виде чая или помещают в капсулы или таблетки.

Многие люди считают, что натуральные добавки для сна работают лучше, чем лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, и помогают им просыпаться отдохнувшими и восстановленными. Вы всегда должны посоветоваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Спросите, какие преимущества и риски они имеют, как принимать добавку и сколько времени нужно принимать.

Ваш врач может лучше всего определить, как добавки могут повлиять на ваше здоровье или могут ли они отрицательно противодействовать другим методам лечения.

Какие лекарства или таблетки можно принимать, когда не можете уснуть

Слово от Verywell

Проблемы со сном могут затронуть кого угодно - даже тех, кто никогда не испытывал боли, связанной с артритом. Вы можете следовать всем вышеперечисленным советам и всем советам врача и при этом не получать полноценный сон, в котором вы нуждаетесь. Если это так, возможно, проблемы со сном вызывают другие проблемы, не связанные с артритом.

Если вам по-прежнему не удается хорошо выспаться, запишитесь на прием к специалисту по сну, чтобы обсудить, какие методы лечения могут быть вам полезны. Работа со специалистом может быть лучшим способом вернуть вас на путь нормального ночного сна и облегчить боль при артрите.

Откройте для себя лучшие ритуалы сна и распорядки для избавления от бессонницы