Содержание
- Достижение приверженности
- Выбирайте "Whens" с умом
- А как насчет скуки?
- Отказаться от «Нет боли - нет выгоды»
- Будьте социальными и ответственными
- Поумнеть
- Их домашняя программа упражнений
- Их программа в спортзале
- Рекомендации, сделанные им их медицинским работником или личным тренером
- Другие указания, связанные с упражнениями, которые дает врач.
Достижение приверженности
Когда вы знаете, что у вас есть определенные вещи, которые должно быть сделано для того, чтобы вернуть себе жизнь и / или уменьшить боль до уровня, который вы можете терпеть, вам могут понадобиться некоторые «лучшие практики», которые помогут в этом. Ниже приведены несколько моих идей по достижению и поддержанию приверженности к упражнениям для спины.
Выбирайте "Whens" с умом
По возможности, планируйте терапевтическую деятельность так, чтобы она была удобной и гармоничной с изменяющимся уровнем вашей энергии.
Например, если у вас есть 10 сложных упражнений, которые нужно делать ежедневно, подумайте о том, чтобы делать их в первую очередь с утра - конечно, после разминки. В качестве альтернативы, если ваш терапевт дал вам несколько упражнений на расслабление, вы можете попробовать их либо во второй половине дня, когда ваша энергия иссякает, что вполне может оказаться приятным удовольствием, либо непосредственно перед сном, что может поможет вам расслабиться, а также способствует лучшему ночному отдыху.
А как насчет скуки?
Если вас беспокоит скука, попросите своего физиотерапевта или личного тренера дать вам множество упражнений и движений, которые решают те же проблемы с телом, но их можно менять без потери терапевтических преимуществ. Если вы примете это предложение, обязательно попросите ее совета, как и когда поменять местами.
Отказаться от «Нет боли - нет выгоды»
Выполняйте предписанные движения и упражнения в умеренных количествах, но обязательно делайте что-нибудь каждый день. Отпустите свое отношение «нет боли - нет выгоды», работая над обезболиванием спины. Вместо того, чтобы набирать количество повторений и подходов, как это делают многие люди, посещающие спортзал, подумайте о своей форме. Вы выровнены во время каждого упражнения? Это может иметь значение.
Будьте социальными и ответственными
Взаимодействуйте с одним или несколькими партнерами по подотчетности, которые понимают вашу особую терапевтическую направленность и которые по своей природе заботливы и понимают. Я знаю, что таких людей бывает трудно найти, и еще труднее приспособиться к расписанию, но в то же время усилия по установлению связи могут окупиться. Причина в том, что социальное взаимодействие может способствовать достижению цели и, следовательно, вашим результатам.
Поумнеть
Проведите исследование и задайте вопросы выбранному вами медицинскому работнику относительно физических упражнений, связанных с вашим диагнозом. Информация о своем заболевании, его симптомах, способе его диагностики и соответствующих методах лечения может помочь вам проявить больший интерес к тому, что вы должны делать, чтобы избавиться от боли и дисфункции.
Вот некоторые идеи для вопросов:
- Каков обычный прогноз? (Прогноз относится к тому, насколько серьезной может стать проблема и / или как долго вы будете бороться с симптомами и т. Д.)
- Какую роль могут сыграть упражнения в улучшении самочувствия
- Есть ли альтернатива лекарствам и хирургическому вмешательству, которые мне доступны с учетом вашей оценки моего состояния?
Предупреждаем - вполне возможно, что ответ на последний вопрос может поставить вас работай. Мне посчастливилось быть свидетелем того, как многие люди успешно избегали «ножа», но никто бы этого не сделал без много дисциплины и усилий.