Программа упражнений после операции поясничной ламинэктомии и дискэктомии

Содержание

• Коррекция осанки
• Программа упражнений по ходьбе
• Жим лежа на животе
• Подъем прямых ног лежа
• Скольжение седалищного нерва
• Сгибание поясницы на спине
• Задний наклон таза
• Укрепление бедер и кора
• Возвращение к работе

Поясничная ламинэктомия и дискэктомия - это хирургическая процедура, которую ваш хирург-ортопед или невролог может выполнить, чтобы уменьшить боль и улучшить подвижность. Процедура включает удаление диска и костного материала, который может давить на нервы, идущие от позвоночника.

Вам может помочь физиотерапия после поясничной ламинэктомии и дискэктомии, чтобы помочь вам полностью восстановиться. Цели реабилитации поясницы после операции - помочь вам восстановить полный диапазон движений и силу в позвоночнике и помочь вам вернуться к своему состоянию. предыдущий образ жизни.

Ваш физиотерапевт также будет работать с вами, чтобы разработать программу упражнений, которую вы можете выполнять, чтобы предотвратить будущие проблемы с позвоночником. Если у вас была операция на пояснице, вот пошаговое руководство о том, что вы можете ожидать от физиотерапии.

Обратите внимание, что перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, вам необходимо получить предварительное разрешение от врача, чтобы убедиться, что эти упражнения безопасны для вас. У некоторых хирургов могут быть ограничения на то, насколько вы можете сгибать, поднимать и поворачивать в течение от двух до шести недель после операции.

Коррекция осанки

После операции на спине вы должны работать, чтобы поддерживать правильную осанку, когда вы сидите и стоите.Контроль осанки имеет важное значение, поскольку он удерживает нижнюю часть спины в оптимальном положении для защиты ваших заживающих поясничных дисков и мышц.

Ваш физиотерапевт может научить вас сидеть в правильной позе, используя поясничный валик, чтобы поддерживать позвоночник в оптимальном положении. Процедура чрезмерного исправления сутулости также может помочь вам сохранить правильную осанку для нижней части спины.

Достижение и поддержание правильной осанки для нижней части спины - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить свою спину и предотвратить будущие эпизоды боли в пояснице.

Программа упражнений по ходьбе

Ходьба - одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять после операции по поясничной ламинэктомии или дискэктомии. Почему? Потому что ходьба помогает улучшить кровоток по всему телу. Это помогает доставить кислород и питательные вещества к мышцам и тканям позвоночника по мере их заживления.

Ходьба также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, поддерживая правильное функционирование сердца и легких после операции на пояснице. Самое лучшее в ходьбе после операции на спине - это упражнение в вертикальном положении - ваш позвоночник, естественно, будет в хорошем положении во время ходьбы. Это помогает защитить ваши диски от проблем в будущем.

Начать программу ходьбы после операции на спине - это просто; ты просто выходишь и гуляешь, да? Это может быть что-то большее, поэтому обратитесь к своему PT, чтобы помочь вам настроить программу, адаптированную к вашему конкретному состоянию.

Жим лежа на животе

Одним из простейших, но наиболее эффективных упражнений для защиты спины и поясничных дисков после ламинэктомии является отжимание лежа на животе. Это упражнение сжимает заднюю часть ваших заживляющих дисков и помогает удерживать их в нужном месте в нижней части живота. назад. Это также помогает улучшить вашу способность сгибаться в пояснице.

Чтобы выполнить упражнение:

1. Лягте лицом вниз на коврик для йоги на полу и положите обе руки на пол под плечами.
2. Держите спину и бедра расслабленными, прижмите руками верхнюю часть тела вверх, позволяя нижней части спины оставаться на полу. Вы должны почувствовать легкое давление в пояснице при нажатии вверх.
3. Удерживайте положение для отжимания в течение 2 секунд, а затем медленно опускайтесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение от 10 до 15 повторений.

Обязательно посоветуйтесь с врачом перед тем, как начинать это упражнение, чтобы убедиться, что оно безопасно для вас после поясничной ламинэктомии и дискэктомии.

Подъем прямых ног лежа

Одна из ваших целей физиотерапии после поясничной ламинэктомии и дискэктомии может заключаться в улучшении силы и стабильности мышц нижней части спины. Это может улучшить поддержку, которую мышечная система оказывает вашему позвоночнику.

Отличное упражнение, которое поможет улучшить силу нижней части спины, - это упражнение с подъемом прямых ног на животе (SLR).

Чтобы выполнить упражнение:

1. Лягте на живот (ничком), напрягите мышцы живота и медленно поднимите одну ногу в воздух.
2. Поднимите прямую ногу в течение 2 секунд, а затем медленно опустите ее.
3. Сделайте от 10 до 15 повторений.

SLR лежа можно выполнять один или два раза в день, но обязательно посоветуйтесь с физиотерапевтом перед началом упражнения, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Подъем прямых ног лежа

Скольжение седалищного нерва

Если перед операцией у вас была боль в ноге со спины, возможно, вам поставили диагноз ишиас или раздражение седалищного нерва. После операции вы можете почувствовать напряжение в ноге всякий раз, когда полностью ее выпрямляете. Это может быть признаком прикрепления корешка седалищного нерва - частой проблемы у людей с ишиасом.

После поясничной ламинэктомии и дискэктомии ваш физиотерапевт может назначить специальные упражнения, называемые скольжением седалищного нерва, чтобы помочь растянуть и улучшить движение седалищного нерва в спине. Это может помочь освободить прикрепленный нервный корешок и обеспечить нормальное функционирование. движение произойдет.

Чтобы выполнить скольжение седалищного нерва:

1. Лягте на спину и согните одно колено вверх.
2. Возьмитесь руками за колено, а затем выпрямите колено, поддерживая его руками.
3. Как только ваше колено полностью выпрямлено, согните и разогните лодыжку примерно 5 раз, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Повторите скольжение седалищного нерва 10 раз.

Упражнение можно выполнять несколько раз, чтобы улучшить движение седалищного нерва и скольжение в пояснице и ноге.

Сгибание поясницы на спине

После операции на пояснице ваш физиотерапевт может назначить легкие упражнения на сгибание спины. Это поможет безопасно растянуть мышцы нижней части спины. Его также можно использовать для мягкого растягивания рубцовой ткани в нижней части спины после хирургического разреза.

Поясничное сгибание в положении лежа на спине - один из самых простых способов улучшить ROM при поясничном сгибании после операции на пояснице. Чтобы выполнить упражнение:

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. Медленно поднимите согнутые колени к груди и возьмитесь за колени обеими руками.
3. Осторожно подтяните колени к груди и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
4. Медленно опустите колени в исходное положение.
5. Вы можете выполнить упражнение на поясничное сгибание лежа на спине 10 повторений.

Обязательно прекратите упражнение, если почувствуете усиление боли в пояснице, ягодицах или ногах.

Упражнение на поясничное сгибание на спине

Задний наклон таза

После поясничной ламинэктомии и дискэктомии физиотерапевт может назначить упражнения, которые помогут улучшить силу живота. Одним из упражнений, позволяющих улучшить сокращение мышц живота и кора, является наклон таза кзади.

Чтобы выполнить задний наклон таза:

1. Лягте на спину, согнув оба колена.
2. Медленно качните тазом назад, как будто пытаетесь прижать нижнюю часть спины к полу.
3. Напрягите мышцы живота, наклоняя таз кзади, и удерживайте это положение в течение 2 секунд.
4. Медленно отпустите наклон таза, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Вы можете выполнить наклон таза кзади от 10 до 15 повторений.

Это упражнение может быть сложно выполнить должным образом, поэтому обязательно посоветуйтесь со своим физическим специалистом, прежде чем начинать, чтобы избежать распространенных ошибок, которые могут сделать упражнение неэффективным.

Укрепление бедер и кора

Освоив наклон таза кзади, вы можете улучшить свою программу укрепления мышц живота и корпуса. Это включает в себя выполнение определенных движений бедрами и ногами при сохранении нейтрального положения таза.

Можно начать расширенные упражнения по укреплению бедер, чтобы помочь вам обрести силу и стабильность в мышцах, окружающих область таза и поясницу. Ваш физиотерапевт может помочь вам решить, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния.

Расширенные упражнения для укрепления бедер

Возвращение к работе

После того, как вы улучшите диапазон движений поясницы, силу бедер и корпуса, возможно, пришло время начать работать над определенными видами деятельности, которые помогут вам вернуться к прежнему уровню работы и отдыха.

В зависимости от вашей работы вам может потребоваться отработать правильную технику подъема или вам может потребоваться эргономическая оценка, если вы проводите время, сидя за столом или за компьютерным терминалом.

Обязательно поработайте в тесном сотрудничестве со своим врачом и физиотерапевтом перед тем, как вернуться на работу, чтобы убедиться, что это безопасно для вас, и быть уверенным, что вы готовы к нормальной работе и развлекательной деятельности.

Операции на пояснице, такие как поясничная ламинэктомия и дискэктомия, могут быть трудными для должной реабилитации. Работая со своим врачом и физиотерапевтом, вы можете быть уверены, что улучшите диапазон движений, силу и функциональную подвижность, чтобы быстро и безопасно вернуться к прежнему уровню функциональности.

• доля
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст