Лучшие и худшие позы для сна при заболеваниях

Содержание

• Лежа на спине (спина)
• Левая сторона
• Правая сторона
• Склонен (желудок)
• Вертикально
• Прочие соображения
• Слово от Verywell

Может показаться, что это происходит без раздумий, но задумывались ли вы когда-нибудь: «В каком положении я должен спать?» Положение тела может иметь большое влияние на сон. Это может повлиять на дыхание и вызвать храп или апноэ во сне, усилить боль или привести к бессоннице.

Какие позы для сна самые лучшие и худшие? Как следует спать, чтобы облегчить боль в спине или шее? Рассмотрим наиболее распространенные позы для сна, которые могут быть лучшими при различных состояниях здоровья, включая беременность.

Лежа на спине (спина)

Сон на спине возникает, когда человек лежит на спине. Ноги обычно вытянуты в нейтральном положении.

Руки могут лежать плашмя по бокам тела. Их также можно согнуть, положив руки на туловище. Руки также могут быть подняты над плечами, при этом кисти рук расположены у лица, над или за головой или вытянуты в стороны.

Плюсы

Если вы можете хорошо дышать во время сна, это может быть лучшим вариантом для сна. Матрас и подушка могут более полно поддерживать тело. Положите на колени поддерживающую подушку или подушку, чтобы уменьшить давление и мышечно-скелетную боль.

Сон на спине может быть полезен, если вы испытываете хроническую боль в спине, шее, плечах, бедрах или ишиасе.

Поднятие ступней над сердцем может облегчить периферический отек (отек стоп и лодыжек) и уменьшить последствия застойной сердечной недостаточности. Это также предпочтительное положение для сна для младенцев, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти. (СВДС).

Минусы

Для многих лучше всего спать на спине. Однако те, у кого проблемы с дыханием во время сна, могут обнаружить, что положение на спине усугубляется. Это может проявляться в виде более громкого храпа.

Закупорка носа и дыхание ртом также могут позволить нижней челюсти и языку более легко сдвинуться назад и затруднить прохождение дыхательных путей. Это может привести к симптомам и последствиям апноэ во сне.

Следующие состояния могут ухудшиться в результате апноэ во сне, связанного с сном на спине:

• Сонливость / утомляемость
• Бессонница (особенно частые пробуждения)
• Храп
• Сухость во рту
• Ночное мочеиспускание (никтурия)
• Скрежетание или сжатие зубами (бруксизм)
• Кратковременная потеря памяти
• Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
• Расстройства настроения (тревога или депрессия)
• Потеря слуха
• Глаукома
• Хронический синусит / постназальное выделение
• Изжога / гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
• Сердцебиение
• Мерцательная аритмия
• Гипертония
• Гиперлипидемия
• Сахарный диабет
• Риск сердечного приступа
• Риск сердечной недостаточности
• Риск инсульта

Изменения положения во сне для облегчения храпа и апноэ во сне

Левая сторона

Также известное как боковое положение, тело располагается так, что голова и туловище лежат на левой стороне. Рука может находиться под телом, может быть немного вперед или вытянута, с некоторым давлением в левом плече.

Ноги могут быть поставлены друг на друга, левая нога внизу или немного смещена. В позе плода ноги согнуты, а колени подтянуты к верхней части тела.

Плюсы

Это положение позволяет избежать негативного воздействия сна на спине и может быть особенно важным для устранения храпа в зависимости от положения и апноэ во сне. Дыхание может быть оптимальным, если спать на левом боку.

Если правый сустав (часто плечевой или бедренный) вызывает боль, в этом положении его можно ослабить. Сон на боку также может облегчить принятие ложки (лежа рядом) с партнером по постели.

Беременная женщина может положить подушку себе под живот или между коленями и обнаружить, что это положение снимает давление на мочевой пузырь и боль в спине.

Лучшие позы для сна во время беременности

Минусы

К сожалению, левое боковое положение не для всех. При сне слева внутренние органы грудной клетки могут сместиться. Легкие могут серьезно повлиять на сердце.

Это повышенное давление может повлиять на работу сердца, потенциально увеличивая сердечное напряжение при сердечной недостаточности. Сердце может реагировать на повышенное давление активацией почек, учащением мочеиспускания в ночное время.

Давление на нервы в левой руке или ноге может вызвать другие проблемы. Хронический боковой сон может способствовать боли в плече, пояснице (из-за смещения кривизны позвоночника) и боли в бедре.

Правая сторона

В этом боковом положении тело находится так, что голова и туловище лежат на правом боку. Как и раньше, рука может находиться под телом, может быть слегка выдвинута вперед или вытянута, с некоторым давлением в правом плече.

Ножки могут быть поставлены друг на друга, правая нога находится внизу, или слегка смещена. В позе плода ноги согнуты, а колени подтянуты к верхней части тела.

Плюсы

Как и в случае сном на левом боку, сон на правом боку позволяет избежать негативного воздействия сна на спине. Если левосторонний сустав (часто плечевой или тазобедренный) вызывает боль, в этом положении можно расслабиться. Правая сторона также дает возможность партнерам по постели ложиться ложкой, если они смотрят вправо.

Минусы

Когда сила тяжести смещает внутренние органы вправо, сердце сдвигает средостение в сторону правого легкого. Это уменьшит объем легких, что может быть важно при определенных легочных заболеваниях. Уменьшение объема может снизить уровень кислорода в крови и перегрузить сердечно-сосудистую систему у людей с соответствующими заболеваниями.

Давление на нервы правой руки или ноги может привести к компрессионным травмам или невропатии. Как и при левостороннем сне, хронический сон на правом боку может вызывать боль в правом плече, пояснице и правом бедре.

Склонен (желудок)

Лежание на животе - наименее распространенная поза для сна. Лицо обычно повернуто в одну или другую сторону, чтобы облегчить дыхание. Руки и кисти могут быть заправлены снизу, расположены сбоку или вытянуты в стороны. Ноги обычно вытянуты и не согнуты.

Плюсы

Как и в случае сном на боку, положение лежа на животе может помочь избежать неблагоприятных последствий сна на спине. Оно также предотвращает сдвиги органов, которые происходят с грудной клеткой.

Если поверхность, на которой вы спите, не особенно удобна, может быть предпочтительнее лежать на более мягкой части тела (особенно на груди и животе). Прижатие к телу рук может обеспечить психологический комфорт и сохранить тепло. Сон на животе также может быть предпочтительным для облегчения хронической скелетно-мышечной боли.

Минусы

Это положение может привести к боли в шее. Это также может привести к растяжению связанных мышц плеча или верхней части спины. Давление на нервы в руках может вызвать проблемы.

Дыхание может быть несколько затруднено из-за того, что объем легких снижает вес тела, ограничивая движение грудной клетки и диафрагмы.

Как спать, несмотря на боль в шее или спине

Вертикально

Наконец, можно спать с поднятой головой по отношению к телу. Этого можно добиться, например, спать в кресле для отдыха. Подушка-клин для сна также может поднять голову во время сна.

Регулируемые кровати, включая специализированные матрасы, также могут использоваться для поднятия головы над телом во время сна. Степень поднятия головы может варьироваться, но больше всего помогает поднять голову на 20–30 градусов.

Плюсы

Поднятие головы во время сна может уменьшить коллапс дыхательных путей, а также снизить риск храпа и проблем, связанных с апноэ во сне. При правильном расположении можно также уменьшить боль.

Минусы

Во сне менять позу практически невозможно.Ночью трудно спать на бок с достаточно поднятой головой.

В результате невозможно реализовать преимущества сна на левой или правой стороне. Также нельзя было бы спать в положении лежа. Минусы сна на спине все еще могут присутствовать, особенно если происходит дыхание ртом.

Прочие соображения

Выбирая лучшее положение для сна, важно учитывать свои собственные потребности. Подумайте о роли боли, нарушениях дыхания во сне, например храпе или апноэ во сне, а также о многочисленных описанных заболеваниях.

Помимо положения тела, подумайте об оптимальном положении головы и шеи. Слегка вытянутая шея может улучшить дыхание.

Просыпаться от сна для изменения положения - это нормально. Для лучшего сна позвольте себе немного гибкости в положениях сна. Это происходит часто и может остаться незамеченным.

Можно подсознательно почувствовать дискомфорт и исправить это, двигаясь ночью. В идеале эти движения минимизируют долгосрочные проблемы, связанные с неправильным положением во сне.

Слово от Verywell

Если вам сложно найти удобное положение для сна ночью, перед тем, как купить новый матрас, подумайте о том, чтобы поговорить с сертифицированным врачом по вопросам сна. Беспокойный сон может быть спровоцирован невылеченным расстройством сна. Обследование и лечение могут улучшить ваш сон, независимо от того, как вы спите.

Причины плохого сна и способы их устранения