Содержание
Я спросил своего врача, какая фитнес-программа лучше всего подходит, особенно для людей старше 50. Он дал мне очень забавный и честный ответ: «Лучшая фитнес-программа - та, которой вы будете придерживаться». Я не мог не думать, насколько это правда. Независимо от того, сколько вы тратите или насколько хороша программа, если вы не будете ее придерживаться, она не принесет вам никакой пользы.Так как же выбрать фитнес-программу, которой вы будете придерживаться? Давайте посмотрим, как ваши ожидания, способности и отношение влияют на то, насколько хорошо вы придерживаетесь фитнес-программы, которая подходит именно вам.
Ожидания
Первое, на что вам нужно обратить внимание, - это ваши ожидания. Что вы хотите от своей фитнес-программы? Если вы слишком завышаете свои ожидания, вы, возможно, настраиваете себя на провал. Например, у меня есть друг, который занимается триатлетом и очень много тренируется. Она также понимает, что в 57 лет она, вероятно, не выйдет первой. Ее цель на первом этапе - финишировать. По мере того, как она улучшалась и участвовала в большем количестве соревнований, она продолжает каждый раз ставить перед собой задачу улучшить свои показатели. Лучше начинать медленно и приближаться к цели. Например, если вы планируете начать программу ходьбы, начинайте медленно, по одному блоку за раз.
Способности
Вам нужно выбрать фитнес-программу, которая соответствует вашим физическим возможностям. Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые мешают определенным занятиям, вам нужно исключить их, чтобы выбрать упражнения. Если вам сделали замену колена или бедра, о беге может не быть и речи, но ходьба может стать прекрасной альтернативой. Возможно, вы очень ограничены в своей подвижности или даже прикованы к инвалидной коляске. Поищите программу фитнеса с низким уровнем воздействия, которую можно выполнять в кресле или инвалидной коляске. Найдите программу под названием «Сиди и будь в форме» или любые подобные программы.
Отношение
Почему вы хотите начать фитнес-программу, может быть так же важно, как и ее собственное начало. Если вы устали от усталости, то, вероятно, у вас правильное отношение. Если вы пытаетесь произвести впечатление на кого-то или делаете это потому, что это делают все остальные, возможно, вы настраиваете себя на провал.
Лучшие ставки на фитнес после 60
Изучите эти фитнес-упражнения и выберите тот, который соответствует вашим способностям. Хорошая, последовательная программа упражнений имеет множество преимуществ для здоровья, особенно с возрастом.
Ходьба
Ходьба - отличное упражнение для новичков. Это легкий удар, его легко сделать практически в любом месте и не требуется никакого специального оборудования, кроме хорошо сидящей обуви. Это помогает развить хорошую осанку и технику ходьбы, чтобы вы могли построить комфортный режим ходьбы.
Как начать ходитьЕзда на велосипеде
Езда на велосипеде - это навык, которым многие из нас научились в детстве. Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, и его можно выполнять практически где угодно, но зимой в северном климате может быть сложно. Езда на велосипеде - тоже отличный способ похудеть.
Как далеко и быстро нужно ехать на велосипеде, чтобы похудетьБег
Если ваши колени готовы к этому, бег - отличное фитнес-занятие. Как и все новые занятия, лучше всего начинать медленно и наращивать выносливость. Возможно, бег с другом поможет вам сохранить мотивацию.
Руководство для абсолютного новичка, как стать бегуномКак поддерживать мотивацию
Если вы очень общительный человек, который нуждается в большой поддержке, бег или ходьба могут быть не лучшими вариантами фитнеса. Возможно, занятия аэробикой или гольфом были бы более стимулирующими. Сделайте это с другом и бросайте вызов друг другу, чтобы продолжать.
Независимо от того, какой фитнес-программе вы придерживаетесь, следите за своим прогрессом. Держите на холодильнике таблицу с вашим прогрессом в достижении поставленных целей. Держите там свое изображение, чтобы напомнить себе, почему вы это делаете. Не забывайте вознаграждать себя, когда достигнете цели. Возьмите отпуск, проведите день в спа-салоне или купите новую одежду - все, что нужно, чтобы поддерживать мотивацию.