Содержание
Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с двумя неприятными (а иногда и неприятными) симптомами: одышкой (одышкой) и хроническим кашлем из-за скопления слизи в дыхательных путях. Конечно, могут помочь лекарства, но есть также дыхательные упражнения и методы борьбы с этими симптомами. Фактически, некоторые дыхательные упражнения, особенно те, которые помогают укрепить диафрагму, могут принести пользу, помимо мгновенного облегчения.По данным Американской ассоциации легких, при ХОБЛ:
"Несвежий воздух может скапливаться в легких, оставляя меньше места для диафрагмы, чтобы сокращаться и приносить свежий кислород. Когда диафрагма не работает на полную мощность, тело начинает использовать другие мышцы шеи, спины и груди для дыхания. Это означает более низкий уровень кислорода и меньший резерв для упражнений и активности. При регулярной практике дыхательные упражнения могут помочь избавить легкие от скопившегося несвежего воздуха, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе по облегчению дыхания. "
Вы можете найти любое (или все) из следующих дыхательных упражнений при ХОБЛ, которые помогут справиться с вашими симптомами. Просто не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем пробовать их.
Как лечится ХОБЛУпражнения при одышке
Одышка, что буквально означает «голод по воздуху», может пугать: в первую очередь из-за нехватки кислорода может возникать ощущение, что вы задыхаетесь, и может быть вызвано чем угодно - от определенных запахов до перхоти домашних животных до экстремальных температур.
Беспокойство - распространенный побочный эффект одышки, который может вызывать задержку дыхания (так называемый цикл одышки).
Следующие дыхательные упражнения станут вашей второй натурой, если вы будете выполнять их ежедневно. Так вы сможете спокойно и эффективно использовать их, когда задыхаетесь.
Общие триггеры ХОБЛДыхание через сжатые губы
Это упражнение можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете, что не можете отдышаться, но оно особенно полезно при физических нагрузках. Когда вы испытываете одышку во время активности, это просто означает, что вашему организму требуется больше кислорода. Замедление частоты дыхания и концентрация на выдохе через сжатые губы восстановят кислород в вашей системе быстрее.
- Расслабьте голову и плечи.
- Держа рот закрытым, вдохните через нос, медленно считая до двух. Это согревает, увлажняет и фильтрует воздух.
- Сожмите губы, как будто задуваете свечу. Выдохните, не вытесняя воздух, на медленный счет до четырех. Если два счета на вход и четыре отсчета не кажутся вам удобными или естественными, установите свой собственный темп; просто убедитесь, что на выдох у вас в два раза больше времени, чем на вдох (например, на три счета на вдох и шесть на выдох).
- Повторение.
Преимущества дыхания через сжатые губы
По данным Фонда ХОБЛ, этот метод:
- Замедленное дыхание
- Держит дыхательные пути открытыми дольше, позволяя выходить застоявшемуся воздуху, оставшемуся в легких
- Снижает работу дыхания
- Дает возможность заниматься спортом или оставаться физически активным дольше
- Улучшает обмен кислорода и углекислого газа
Глубокое дыхание
Одышка также может возникнуть в результате попадания воздуха в легкие. Глубокое дыхание - один из способов предотвратить это.
- Сядьте или лягте в удобном положении.
- Положите одну руку на грудь, а другую - на живот, чуть ниже грудной клетки.
- Медленно вдохните через нос, направляя воздух вниз, так что живот поднимается, но грудь остается относительно неподвижной.
- Выдохните через рот, чувствуя, как ваш живот расслабляется по направлению к позвоночнику, когда воздух выходит из легких.
Методы очистки от слизи
Повышенное производство слизи, распространенный симптом ХОБЛ, может способствовать одышке, вызывать хронический кашель и подвергать вас риску заражения, если слизь не очищается.
Контролируемый кашель
Кашель - это способ организма избавиться от слизи из легких. Но когда кашель не контролируется, это может усугубить ситуацию, вызывая закрытие дыхательных путей и задержку слизи в дыхательных путях.
По данным Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсин-Мэдисон, контролируемый кашель разжижает и отводит слизь, и он наиболее эффективен, когда проводится после использования ингалятора или другого лекарства.
- Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол, слегка наклонившись вперед.
- Медленно вдохните через нос и скрестите руки на животе.
- На выдохе наклонитесь вперед и прижмите руки к животу. Два-три раза кашляйте с приоткрытым ртом. Сделайте кашель коротким и резким.
- Выплюнет слизь, поднявшуюся из горла, в рот.
- Сделайте перерыв и повторите при необходимости.
- Мойте руки.
Если слизь зеленого, коричневого, розового или кровавого цвета выделяется, обратитесь к врачу. Это может указывать на наличие инфекции или других проблем.
Хафф Кашель
Американская ассоциация легких предлагает эту версию контролируемого кашля для выделения слизи:
- Сядьте в удобное положение.
- Вдохните немного глубже, чем обычно.
- Используя мышцы живота, сделайте три ровных вдоха, произнося «ха, ха, ха», как будто дует на зеркало, чтобы он испарился.
Постуральный дренаж
Постуральный дренаж включает лежа в разных положениях на кровати или на полу, чтобы способствовать оттоку слизи из легких. Ваша грудь должна быть ниже, чем ваши бедра, чтобы сила тяжести могла помочь слизи двигаться, поэтому вам понадобится несколько подушек, чтобы поддерживать нижнюю половину.
Лучше всего практиковать постуральный дренаж натощак, через полчаса после использования ингалятора. Удерживайте каждую позицию в течение пяти минут. Если вам нужно кашлять, сядьте и кашляйте под контролем.
Чтобы слить слизь из передней части легких:
- Лечь на спину. Положите две подушки под бедра и одну подушку поменьше под голову.
- Положив одну руку на живот, а другую на грудь, вдохните, выталкивая живот как можно дальше.
- На выдохе вы должны почувствовать, как рука на животе движется внутрь.
Чтобы осушить боковые стенки легких:
- Лягте на бок. Подложите две-три подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову.
- Используйте технику дыхания, описанную выше.
- Через 5 минут смените сторону.
Чтобы осушить заднюю часть легких:
- Лягте на живот, подложив две-три подушки под бедра и небольшую подушку под головой. Положите руки за голову.
- Дышите, как указано выше.
Слово от Verywell
Дыхательные упражнения и другие техники не могут заменить лекарства, кислородную терапию или другие меры для лечения симптомов ХОБЛ, но они могут быть полезны. Поговорите со своим врачом о любых упражнениях, которые вы хотели бы попробовать, прежде чем добавлять их в свой план ведения ХОБЛ.