Содержание
Вы чувствуете себя немного виноватым из-за ежедневного дремоты в середине дня? Не надо. Исследования показывают, что употребление нескольких ZZZ после обеда может быть полезно для вашего мозга. Но имейте в виду, что длина вашего сна имеет значение.
В то время как 30-90-минутный сон у пожилых людей, по-видимому, оказывает положительное влияние на мозг, продолжительность сна дольше полутора часов может вызвать проблемы с познанием, способностью думать и формировать воспоминания, согласно исследованию, опубликованному в Журнал Американского гериатрического общества.
«Я считаю, что дневной сон - это хорошо, но его нужно принимать в контексте человека и его или ее собственных циклов сна и тела», - говорит Шарлин Гамальдо, доктор медицины, медицинский директор Центра расстройств сна Джонса Хопкинса. По ее словам, у пожилых людей, как показало исследование, более длительный сон обычно мешает когнитивным функциям.
Дремать для лучшего мозга
Исследователи изучили данные 2974 человек в Китае в возрасте 65 лет и старше. Около 60 процентов участников сообщили, что спали после обеда около часа.
Ученые обнаружили, что люди, которые спали от 30 до 90 минут, лучше запоминали слова, что является признаком хорошей памяти, чем люди, которые не спали или спали дольше 90 минут. Люди, которые спали в течение этих золотых 30–90 минут, также лучше рисовали фигуры - еще один признак хорошего познания.
Одна теория, объясняющая плохое познание у тех, кто дольше спит: по словам Гамальдо, больший отдых в течение дня может быть признаком плохого ночного сна. «В исследовании сон продолжительностью более 90 минут можно было бы назвать« вторым сном ». Этот ночной сон плохого качества - такой, который требует очень долгого сна в течение дня - может привести к когнитивным проблемам, - добавляет она.
Больше проблем с более длительным сном
По словам Гамальдо, более продолжительный сон может вызвать несколько других проблем, в том числе:
- Временная вялость: Люди, которые спят дольше, могут чувствовать сонливость сразу после пробуждения, - говорит Гамальдо. «Поскольку они спят дольше, они могут просыпаться после более глубокого сна, который наступает позже в цикле, и чувствовать головокружение», - говорит она.
- Неспособность спать по ночам: Гамальдо видел пациентов, которые долго спали днем, страдали бессонницей по ночам. «Вы можете подумать об ограничении времени на сон, если у вас проблемы с бессонницей или вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть перед сном».
Прекрасный баланс
В целом исследования показывают, что люди, которые слишком много или слишком мало спят, могут иметь плохое здоровье и даже более короткую продолжительность жизни. Следовательно, «люди должны получать необходимое количество и качество отдыха», - говорит Гамальдо.