Содержание
Вы можете подумать, что нет ничего, что могло бы отвлечь вас от сосредоточения внимания на хронической боли. Но были ли у вас когда-нибудь пульсирующая головная боль, когда вы садились смотреть телевизионную программу, а потом забыли, что вам больно? Это случилось со многими из нас, и это отличный пример того, насколько силен разум, когда дело касается контроля боли. Ключевой стратегией управления хронической болью является изучение методов отвлечения внимания.Вся боль в твоей голове?
Иногда люди думают, что вся боль в их голове. Отчасти они правы. Боль ощущается во внешних областях тела через специализированные нервы, называемые ноцицепторами, а затем интерпретируется в головном мозге. Сколько внимания мозг будет уделять этим болевым сигналам, зависит от того, что еще происходит в данный момент. Если вы находитесь в многолюдном месте, где есть много вещей, на которые вам нужно обратить внимание, например, в аэропорту, вы можете почувствовать ту же боль иначе, чем если бы вы находились в тихой комнате, где нет других отвлекающих факторов.
Ваш мозг может сосредоточить свое внимание только на определенном количестве областей одновременно. Болевые ощущения конкурируют за внимание со всем остальным, что происходит вокруг вас. То, сколько внимания ваш мозг уделяет каждой вещи, зависит от ряда факторов, в том числе от того, как долго вы страдаете и от вашего текущего настроения.
Что это значит для тебя? Что ж, если у вас ноющая боль, которая не полностью контролируется лекарствами, у вас может быть другая стратегия управления болью - отвлечение внимания.
Полезные стратегии отвлечения внимания
У каждого есть стратегия, которая ему подходит. Однако, как и в случае с обезболивающим, вам, возможно, придется попробовать несколько вещей, прежде чем вы найдете метод отвлечения, который вам подходит. Вот несколько идей, которые помогут вам начать использовать отвлекающие маневры для управления хронической болью.
- Смотрите любимую телепрограмму
- Позвоните другу и поговорите о чем угодно, кроме боли
- Читать книгу
- Занимайтесь расслабляющим хобби, например вязанием или изготовлением открыток.
- Составьте сложную словесную головоломку
- Слушайте успокаивающую музыку
- Играть в видеоигру
- Медитировать
Удастся ли вам полностью избавиться от боли с помощью методов отвлечения? Возможно нет. Но они помогут вам уделить немного внимания другим вещам и, возможно, облегчат вашу боль. Когда вы живете с хронической болью, вам поможет любая стратегия управления болью.
Как всегда, вам следует поговорить со своим врачом, если у вас возникла резкая боль, особенно если она для вас впервые.