Рассмотрено:
Алисия Инес Арбайе, доктор медицины, магистр медицины, доктор философии
Если текущая продолжительность жизни составляет 78,7 года, а взросление начинается в 18 лет, ваш кризис среднего возраста должен наступить примерно в 48 лет. Но определение кризиса среднего возраста, впервые введенное в 1965 году психологом Эллиотом Жаком, было немного расплывчатым по конкретным особенностям. Он не указал возраст и не назвал никаких конкретных симптомов. Это просто описывается как время, когда взрослые размышляют о своей смертности и о том, сколько лет у них осталось, чтобы наслаждаться жизнью.
И, честно говоря, это может случиться в любом возрасте, - говорит врач-гериатр Джона Хопкинса Алисия Арбайе, доктор медицины, магистр медицины.
Признавая чувства
Если вы обнаружите, что проводите слишком много времени, глядя в зеркало заднего вида, возможно, вы переживаете кризис среднего или позднего возраста. Вы не одиноки: на самом деле, недавнее исследование показало, что каждый третий человек в возрасте старше 60 лет переживает подобное. Вот некоторые признаки - и стоящая за ними психология.
Вам больше 50 лет.
Для многих людей середина 40-х - это время в жизни, когда наше будущее не является пугающим неизвестным, наше прошлое - это то, над чем мы можем смеяться, а наше настоящее наполнено браком, детьми, карьерой и общим удовлетворением от знания. кто мы и чего хотим от жизни, - говорит Арбадже. Поэтому неудивительно, что мы можем чувствовать меланхолию после 40 лет, когда будущее снова может казаться неопределенным.
Ваша семья сводит вас с ума.
Люди среднего возраста не подвержены большему стрессу, чем молодые люди, но тип стресса другой, говорит Арбадже. Исследования показывают, что только 8 процентов молодых людей не сообщали о ежедневных стрессогенных факторах по сравнению с 12 процентами взрослых среднего возраста (от 40 до 59 лет) и 19 процентами пожилых людей (от 60 до 74 лет). Но среднестатистические люди чаще испытывали конфликты с участием детей, поэтому взросление может вызвать больший стресс в отношениях с друзьями и семьей.
Вы чувствуете себя потерянным и одиноким.
Когда исследователи из другого учреждения изучили факторы, влияющие на психологическое благополучие, они обнаружили, что некоторые из них являются генетическими, а некоторые основаны на чувстве цели и хорошей социальной сети. «Когда мы выходим на пенсию и прощаемся с карьерой, если мы не будем осторожны и не будем оставаться активными в других отношениях, мы рискуем потерять наши социальные сети и чувство собственного достоинства», - говорит Арбадже.
Вы недавно пережили потерю.
Исследования показали, что еще одним ключевым триггером кризиса в более позднем возрасте является потеря, особенно тяжелая утрата. По словам Арбадже, потеря близкого человека может заставить вас столкнуться лицом к лицу с вашей собственной смертностью и привести к падению, если эти чувства не встретить и не разрешить здоровым образом.
Выход из кризиса
Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этих чувств здоровым образом? «Для начала я бы порекомендовал вам перестать думать об этом как о кризисе», - говорит Арбадже. «Это заставляет вас думать, что это неизбежно, вместо того, чтобы думать об этом как о возможности для роста». Вместо:
Переосмыслите, что значит стать старше.
Вместо того чтобы сетовать на то, что вы никогда не делали или что вы потеряли, Арбадже предлагает подумать об этом времени как о возможности принять новые вызовы и по-новому взглянуть на жизнь. Например, если вы приближаетесь к пенсии или выходите на пенсию, у вас может появиться больше времени и свободы для волонтерской деятельности или путешествий.
Поделись своими чувствами.
Найдите друга, которому вы можете довериться одному, который позволит вам ответить на вопрос «Как дела?» честно говоря. Вы можете обнаружить, что ваш друг испытывает (или уже пережил) похожие чувства и может поделиться стратегиями выживания. Исследования показывают, что письмо (в журнале или блоге) - еще один здоровый способ избавиться от чувств, который может помочь минимизировать шансы впасть в депрессию.
Наслаждайтесь движением.
Регулярные физические упражнения повышают вашу энергию и настроение, а также укрепляют вашу способность заботиться о собственном здоровье и благополучии.