Как справиться с запором от СРК

Содержание

• Добавление диетической клетчатки
• Пейте достаточно воды
• Сделайте некоторые упражнения
• Избегайте слабительных
• Как избежать осложнений от запора
• Слово от Verywell

Запор - очень распространенная проблема, которая, по оценкам, является причиной примерно 2 миллионов посещений врача ежегодно. Многие люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) испытывают диарею, но небольшая группа имеет либо запор (СРК-З), либо чередование запора и диареи в качестве основной проблемы (СРК-А). К счастью, есть несколько способов эффективного лечения запора или его полного предотвращения. В большинстве случаев внесение некоторых изменений в диету и активность снова заставит дела двигаться дальше. Если некоторые изменения образа жизни не приносят результатов, поговорите с врачом, чтобы узнать, что еще можно сделать.

Добавление диетической клетчатки

Людям с запорами (в том числе с СРК с преобладанием запоров) часто рекомендуется добавлять больше клетчатки в свой рацион. Однако для людей с СРК очень важен тип клетчатки. Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка обладает рядом преимуществ, которые также могут уменьшить симптомы СРК. Клетчатка может помочь предотвратить спазмы, поскольку она несколько расширяет толстую кишку и поглощает воду, что помогает предотвратить слишком твердый стул и его затрудненное прохождение. В рационе должно быть достаточно клетчатки, чтобы стул был мягким и проходил безболезненно и легко. Первоначальный переход на диету с повышенным содержанием клетчатки может увеличить газы и вздутие живота, но эти симптомы должны уменьшиться через несколько недель, когда организм приспособится. Добавки с клетчаткой также являются эффективным способом добавления клетчатки в рацион.

Пейте достаточно воды

Обезвоживание - широко распространенная проблема; многие люди даже не подозревают, что обезвожены. Хроническое обезвоживание может привести к запорам. Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду каждый день (рекомендуется 8 стаканов по 8 унций каждый) и избегайте напитков с кофеином, которые обезвоживают организм. Лучше всего пить воду медленно в течение дня, особенно до, во время и после тренировки.

Сделайте некоторые упражнения

Недостаток физических упражнений - еще одна частая причина хронических запоров. Большинство из нас знает, что упражнения важны для нашего общего здоровья, но они также могут быть полезны для облегчения запора. Главный хирург США рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут (даже быстрая ходьба лучше, чем отсутствие аэробных нагрузок) большую часть дней в неделю для улучшения общего состояния здоровья.

Избегайте слабительных

Сильный запор может побудить некоторых людей начать использовать слабительные. Слабительные средства легко доступны без рецепта, но их следует использовать с осторожностью, так как они могут быть очень вредными для толстой кишки при злоупотреблении. Со временем слабительные повреждают нервы в толстой кишке, в результате чего толстая кишка перестает сокращаться и самостоятельно пропускать стул. Чрезмерное использование клизм связано с таким же нежелательным воздействием на нервы в толстой кишке. Некоторые продукты считаются естественными слабительными (например, чернослив, инжир, солодка и ревень), и хотя люди с СРК с преобладанием диареи захотят их избегать, они могут быть полезны людям с СРК с преобладанием запоров.

Как избежать осложнений от запора

Хронический запор может привести к таким осложнениям, как геморрой или, реже, анальные трещины.

Геморрой. Геморрой на самом деле является формой варикозного расширения вен, которое может возникнуть после натуживания при дефекации. Симптомы включают зуд, жжение, боль и кровотечение. Кровотечение при геморрое обычно ярко-красного цвета и чаще наблюдается на туалетной бумаге, чем в тазе. Всегда проверяйте ректальное кровотечение у врача, даже если вы подозреваете, что оно вызвано геморроем.

Анальные трещины. Трещина - это разрыв или язва слизистой оболочки анального канала, который является последней частью прямой кишки перед анальным отверстием. Симптомы трещины включают болезненный стул, ярко-красную кровь в кишечнике унитаза или на туалетной бумаге, шишку в заднем проходе или опухшую кожную бирку. Трещины лечат путем уменьшения давления на анальный канал, чтобы стул был мягким и уменьшал дискомфорт или кровотечение. Это не очень распространено при СРК, но важно помнить об этом, поскольку натуживание на твердом стуле может способствовать возникновению этой проблемы.

Запор обычно можно устранить с помощью описанных выше методов. Кроме того, клетчатка, вода и упражнения также являются эффективными средствами предотвращения запора.

Растворимые источники клетчатки

• Ячмень
• коричневый рис
• Смородины
• Сушеные бобы
• Инжир
• французский хлеб
• Свежий горошек
• Метилцеллюлоза (Цитруцел)
• Овсяные отруби
• Овсяная каша
• Макароны
• Чернослив
• Шелуха подорожника (Метамуцил)
• Изюм
• Рис
• Хлеб на закваске
• Соя

Слово от Verywell

Запор расстраивает, но обычно не приводит к осложнениям. Во многих случаях некоторые изменения в образе жизни, такие как употребление клетчатки, питьевая вода, упражнения и уход в туалет, могут помочь облегчить запор. Некоторое время могут помочь слабительные и другие безрецептурные средства, но их не следует использовать на регулярной основе без указания врача.