Содержание
- Что определяет парадоксальный сон?
- Что такое парадоксальная бессонница?
- Изменения в поведении могут улучшить бессонницу
- Что такое парадоксальное намерение?
- Как парадоксальное намерение лечит бессонницу?
- Использование парадоксального в медицине сна
Что определяет парадоксальный сон?
Парадоксальный сон, также известный как быстрый сон или сон во сне, представляет собой отдельную стадию сна с интенсивной мозговой деятельностью в переднем и среднем мозге. Для него характерны сновидения и отсутствие двигательной функции, за исключением глазных мышц и диафрагмы. Это происходит циклически несколько раз во время сна и преобладает к утру, но часто составляет наименьшую часть цикла сна.
Во время парадоксального сна наши мышцы расслаблены, поэтому мы не реализуем свои сны. Если это не удается, может развиться расстройство поведения во время быстрого сна.
Парадокс заключается в том, что, хотя мозг довольно активен во время быстрого сна, потребляя большое количество энергии, тело остается полностью бездействующим.
Что такое парадоксальная бессонница?
Бессонница определяется как трудности с засыпанием, которые часто усугубляются усилиями, связанными со сном. Парадоксальная бессонница - это редкое состояние, при котором люди недооценивают, сколько времени им нужно, чтобы заснуть, а также сколько времени они на самом деле спали.Они могут думать, что спали всего пару часов, даже если проспали семь или восемь. Люди с этим расстройством очень хорошо осведомлены о своем окружении во время сна, что позволяет предположить, что они могут часто переходить между световым режимом, сном 1 стадии и бодрствованием.
На следующий день они чувствуют бессонницу. Мелатонин, лекарства, отпускаемые без рецепта, содержащие дифенгидрамин, и снотворные, отпускаемые по рецепту (например, Ambien или Lunesta), могут противодействовать симптомам парадоксальной бессонницы.
Считается, что парадоксальная бессонница встречается редко, потому что, хотя бессонница затрагивает примерно 35 процентов населения, менее пяти процентов этих случаев считаются парадоксальными.
В типичных случаях бессонницы, если вы попытаетесь заснуть, этого не произойдет. Но что, если вы попытаетесь не заснуть? Может помочь поведенческая техника, называемая терапией сном с парадоксальным намерением.
Изменения в поведении могут улучшить бессонницу
Существует множество поведенческих вмешательств, которые могут быть эффективными при лечении хронической бессонницы. Они коллективно используются в рамках структурированной программы, называемой когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (CBTI). Некоторые из этих изменений основаны на изменении того, как вы думаете или воспринимаете ситуацию, - компонент, известный как когнитивная терапия. Один из таких вариантов - парадоксальное намерение.
Что такое парадоксальное намерение?
Парадокс определяется как утверждение, которое может казаться на первый взгляд абсурдным или противоречивым, но при его исследовании или объяснении может оказаться хорошо обоснованным или правдивым. Один из таких парадоксов бессонницы заключается в том, что, ложась спать позже, вы можете быстрее заснуть и лучше спать. Можно приложить усилия во время сна, что часто увековечивает бессонницу, что парадоксально в ваших интересах.
Парадоксальное намерение - это форма когнитивной терапии, в которой вы учитесь противостоять страху бодрствования и потенциальным побочным эффектам. Его можно узнать у психолога, психиатра или врача, специализирующегося на медицине сна. Парадоксальное намерение помогает избавиться от «беспокойства по поводу производительности» при засыпании.
В рамках этого вы можете объективно оценить влияние плохого ночного сна на дневную функцию. Эта когнитивная реструктуризация может частично снизить беспокойство по поводу быстрого сна ночью. Кроме того, вы можете попытаться бодрствовать, чтобы уснуть быстрее.
Как парадоксальное намерение лечит бессонницу?
Вместо того, чтобы пытаться заставить себя спать - в некотором смысле, выполнять действия по требованию - вы вместо этого пассивно бодрствуете, не прилагая никаких усилий для того, чтобы заснуть. С тренировкой вы перестаете «пытаться» заснуть (что никогда не срабатывает). Приемлемой альтернативой становится спокойное бодрствование. Когнитивное отвлечение, включая техники дыхания, прогрессивное расслабление мышц и управляемые образы, также может оказаться полезным.
Парадоксального намерения можно достичь, бодрствуя, пока не почувствуете сонливость, а затем ложитесь спать. Уединитесь в спальне, выключите свет и сохраните среду для сна как место, способствующее отдыху и сну (без таких занятий, как чтение, просмотр телевизора, чрезмерное освещение или шум). Лягте спокойно с закрытыми глазами. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы уснуть, постарайтесь бодрствовать. Удивительно, но вы можете обнаружить, что в таких условиях засыпаете быстрее.
Таким образом, по мере того, как вы учитесь принимать спокойное бодрствование как приемлемую альтернативу, когда вы находитесь в постели, беспокойство о невозможности заснуть постепенно уменьшается.
Парадоксальное намерение может быть особенно полезно для людей, страдающих бессонницей, для которой характерны трудности с засыпанием в начале ночи. Доказано, что он эффективен и не имеет побочных эффектов.
Использование парадоксального в медицине сна
Итак, прилагательное парадоксальный может использоваться тремя различными способами по отношению к темам медицины сна. Он описывал состояние сна, более известное как быстрый сон. Это относится к типу бессонницы, при которой сон ошибочно принимают за бодрствование. Наконец, это полезная поведенческая техника, в которой намерение парадоксальным образом превращается в попытку бодрствовать, а не уснуть. Независимо от того, как он используется, понимание сна можно улучшить, определив такие термины.
Слово от Verywell
Если вам нужна дополнительная помощь с бессонницей, найдите специалиста CBTI в вашем районе и, наконец, положите конец бессоннице. Также может быть полезно пройти обследование у сертифицированного врача по медицине сна, который может организовать дальнейшее обследование и лечение.