Содержание
В поездках по пересеченной местности принято проводить часть времени за рулем ночью. Без достаточного отдыха это может повысить риск внезапных и коротких засыпаний. Автомобиль может немного отклониться, или вы можете услышать шум колес, бегущих по гулкой полосе у края дороги. Возможно, пора кому-то еще сесть за руль. Чем объясняются эти эпизоды микросна? Узнайте о признаках, причинах, опасностях и способах предотвращения.Что такое микросон?
Микросон - это мимолетный, неконтролируемый, короткий эпизод сна, который может длиться от долей секунды до 10 полных секунд. Эти эпизоды микросна возникают чаще всего, когда сонный человек пытается бороться со сном и оставаться в сознании. Они могут возникнуть во время вождения и увеличить риск серьезной автомобильной аварии.
Есть две основные стадии сна, которые проходит человек: две стадии сна - это сон с быстрым движением глаз (REM) и сон с медленным движением глаз (NREM). Микросон не попадает напрямую ни в одну из категорий сна, поскольку это мимолетный и неконтролируемый эпизод, который длится недостаточно долго, чтобы проявились характеристики любого из состояний сна.
Для справки, быстрый сон характеризуется яркими сновидениями, быстрыми движениями глаз, параличом большинства мышц тела и изменениями кровяного давления, частоты сердечных сокращений и общей частоты дыхания. Также во время быстрого сна увеличивается приток крови к мозгу, а также к половому члену и клитору, что приводит к набуханию (что приводит к появлению утреннего дерева).
Сон с небыстрым движением глаз (NREM) обычно характеризуется уменьшением притока крови к мозгу и скелетным мышцам. Другие характеристики сна с небыстрым движением глаз включают снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления и общего объема воздух циркулирует в легких и выходит из них. Микросон не длится достаточно долго, чтобы в полной мере проявились какие-либо из этих характеристик.
Приметы
Каковы некоторые из потенциальных признаков микросна?
- Невнимательность
- Кратковременные провалы в памяти
- Отсутствие выхода за рулем
- Наезд на полосу шума шоссе
- Автомобильные аварии или близкие к несчастным случаям
- Покачивание головой
- Кратковременная потеря мышечного контроля
- Падение или падение
- Бросить что-то
Эти симптомы могут быть осознаны сразу после пробуждения. Также возможно, что эпизоды микросна были настолько короткими, что их нельзя было полностью распознать.
Причины
Микросон чаще возникает, когда человек лишен сна. Ночное время - это время, когда происходит подавляющее большинство инцидентов, связанных с микросном, когда речь идет о вождении. Водители за рулем ночью часто устают. Однако у них часто есть места, куда нужно добраться, или сроки, чтобы уложиться в них, и поэтому они заставляют себя двигаться вперед.
Нарушения сна также могут увеличивать риск возникновения эпизодов микросна. Потенциальные участники включают:
- Апноэ сна
- Расстройство периодических движений конечностей
- Нарколепсия
- Циркадные расстройства
Многие из этих состояний приводят к фрагментации состояний сна и бодрствования, делая более вероятным неожиданный переход от одного к другому.
Опасности
Хотя это может быть безвредным, если это происходит на вашем диване, когда вы пытаетесь бодрствовать для просмотра фильма, случаи микросна также могут быть чрезвычайно опасными. Если это происходит в неподходящее время, например, когда вы за рулем , микросон может привести к авариям с участием автомобилей или тяжелой техники, а также к другим опасным ситуациям. Засыпание за рулем, даже кратковременное, является чрезвычайно опасной ситуацией, которая может привести к потенциальной травме или даже смерти вас и других людей на дороге.
Профилактика
Микросон часто является прямым результатом недосыпания. Таким образом, устранение недосыпания может помочь снизить вероятность возникновения микросна. Важно высыпаться, чтобы удовлетворить потребности во сне. Для взрослых это означает, что вы должны спать не менее 7–9 часов каждую ночь. Отличный способ избавиться от недосыпания, помимо того, что вы просто больше спите, - это повысить общую эффективность сна.
К счастью, есть много способов улучшить сон. Отличный способ повысить эффективность сна - избавиться от всех потенциальных отвлекающих факторов во время сна. Не должно быть ни телевизора, ни музыки. Если вы привыкли смотреть телевизор или слушать музыку, вам следует поработать, чтобы избавиться от этих привычек и лечь спать в тихой, темной и умиротворенной атмосфере. Все огни должны быть выключены, особенно мигающие, мигающие или особенно яркие. На сотовые телефоны не следует смотреть в постели, поскольку свет на экране может стимулировать мозг и не давать ему уснуть.
Могут быть другие способы лучше спать. Такие шаги могут помочь улучшить сон и, таким образом, устранить микросон.
Слово от Verywell
Если вы испытываете чрезмерную дневную сонливость с частыми эпизодами микросна, важно проконсультироваться у сертифицированного терапевта. Исследование сна может помочь определить причину вашего состояния, а лечение может предотвратить серьезные последствия, включая потенциально смертельную автомобильную аварию.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес