Содержание
Если высота вашего стола не подходит для вас, возможно, вы проводите слишком много времени с «не нейтральной», иначе говоря, «неудобной» позой шеи и плеч. Неудобно или не нейтральное позиционирование является известным фактором риска развития заболеваний опорно-двигательного аппарата (MSDS).Стандартная высота стола составляет 29 дюймов плюс-минус дюйм. (Некоторые специалисты по эргономике категорически утверждают, что это измерение «под одну гребенку», которое больше соответствует потребностям производителя, чем конечных пользователей.) Тем не менее, совершенно очевидно, что не каждый идеально впишется в стол такого размера. Вы можете быть миниатюрными или очень высокими. Или, может быть, всего лишь дополнительные полдюйма или дюйма будут иметь большое значение в том, как стол умещается. Вы можете лучше всего это определить.
Слишком высокая высота стола
Если ваш стол слишком высок, вы, скорее всего, перегрузите мышцы плеч и рук. В частности, когда мышцы плеча сокращаются в течение всего дня, лопатки имеют тенденцию подниматься над ушами и оставаться там на неопределенное время. Эта поза быстро становится привычкой, о которой мы забываем, но в то же время наносит ущерб благополучию нашей шеи, плеч и верхней части спины.
Проверить себя на «Сгибание плеч офисного работника» легко. В следующий раз, когда вы будете перед зеркалом, посмотрите, приподняты ли ваши плечи, то есть до ушей. Попробуйте их сбить. При этом вы можете почувствовать растяжение.
Независимо от того, есть ли у вас зеркало или нет, вы можете проверить свои трапециевидные мышцы, расположенные в верхней части плеч, на предмет напряжения и боли. То же самое верно и для поднимающей лопатки мышцы, которая расположена чуть ниже нижней части. черепа сзади до внутреннего кончика лопатки (лопатки). Между прочим, обе мышцы - но особенно поднимающая лопатка - являются ключевыми фигурами в «Сгибании плеч офисного работника».
Слишком высокий стол также может привести к тому, что вам придется вытягивать шею (голову назад), чтобы вы могли видеть монитор. Это может вызвать напряжение или боль в спине, черепе или шее. Это также может привести к появлению трещин в шее.
Если ваш стол слишком высок, ваши возможности ограничены, кроме получения другого стола. Вы можете увеличить высоту стула, что может создать необходимость в подставке для ног, если вы невысокого роста. Вы также можете отрезать ножки своего стола, но давай, кто это делает? Если это ваш единственный вариант, возможно, пришло время отправиться за покупками.
Слишком низкая высота стола
Если ваш стол расположен слишком низко, вы можете потратить много времени, держа руки в стороны, чтобы дотянуться до клавиатуры. Это создает статическое напряжение в мышцах рук, которое может привести к боли и проблемам с осанкой.
Низкий стол также может способствовать опусканию. Иначе как вы достанете клавиатуру? Падение может вызвать напряжение и слабость мышц плеча, шеи и верхней части спины, а также привести к впадению груди. Наряду с мышечным напряжением и слабостью постоянное положение грудной клетки может способствовать постуральному кифозу.
Если ваш стол слишком низкий, нетехнологичный способ поднять его - вставить доски, блоки или книги под ножки стола.
Общие советы
Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при выборе высоты стола, с которой вы можете жить:
- OSHA рекомендует устанавливать монитор на уровне глаз или чуть ниже. Главное - убедиться, что ваша шея удобна и вы испытываете как можно меньшее напряжение мышц шеи.
- На вашем рабочем месте должно быть пространство выше колен, а также такая высота клавиатуры, чтобы ваши плечи и руки находились в нейтральной позе с минимальным напряжением, о которой говорилось выше.
- Убедитесь, что высота вашего стола примерно равна вашим локтям. Если, сидя за своей рабочей станцией, вы можете держать локти согнутыми под углом примерно 90 градусов при прямых запястьях, вероятно, у вас правильная высота стола.
- Если вы любите числа и действительно хотите точно измерить высоту вашего стола, вот удобный инструмент Plug and Play, который может помочь. Все, что вам нужно сделать, это указать свой рост, и программа выдаст рекомендуемый размер от пола до локтя (плюс несколько других).
- Стол с регулировкой по высоте - хорошая идея, особенно если вы пользуетесь одной рабочей станцией, но если это роскошь, подумайте об использовании регулируемой клавиатуры или аналогичного аксессуара. Поскольку они ограничивают пространство (и по другим причинам), они могут быть не идеальным решением, но выбор правильного решения может помочь недорого получить высоту вашего стола на комфортном уровне.
- Если поход по магазинам уместен, не забывайте сидеть и стоять за столом - они в моде в наши дни. Рабочие, которые используют их регулярно, регулируют их - вот для чего они созданы. Это означает, что регулировка должна быть легкой, и после нескольких попыток вы, вероятно, будете очень четко обозначать точную высоту, которая подходит вам, как в положении сидя, так и в положении стоя.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст