Использование диеты в качестве лечения мигрени

Содержание

• Продукты, вызывающие мигрень
• Как еда может быть виновником
• Другая диета может помочь
• Проблемы с диетой / исследования мигрени
• Суть

Некоторые продукты - или их сочетание - иногда вызывают приступы мигрени. Таким образом, исключение их из своего рациона кажется логичным шагом для включения в ваш план профилактики и лечения мигрени. Хотя наука о том, действительно триггер мигрени до сих пор не совсем ясен, достаточно убедительно, что все больше и больше специалистов по головной боли рекомендуют изменения в питании в качестве лечения мигрени.

Продукты, вызывающие мигрень

Существует множество продуктов, которые, как известно, способствуют возникновению мигрени, и они, как правило, различаются у каждого человека, хотя у некоторых людей нет никаких пищевых триггеров.

В общем, продукты, которые, по-видимому, являются наибольшими виновниками, включают:

• Глутамат натрия (глутамат натрия), содержащийся в таких продуктах, как соевый соус, овощные консервы и супы.
• Нитраты и нитриты, которые содержатся в мясных продуктах, таких как хот-доги, ветчина и бекон.
• Аспартам, искусственный подсластитель
• Выдержанный сыр
• Шоколад
• Орехи
• Алкоголь
• Цитрусовые

Пищевые триггеры мигрени

Как еда может быть виновником

Пища может вызвать мигрень из-за аллергического процесса, при котором ваша иммунная система активируется и вырабатываются антитела, или через механизм, называемый пищевой непереносимостью, при котором антитела не вырабатываются, но ваше тело все еще реагирует (это означает, что у вас есть чувствительность к пище, но не аллергия).

Фактически, роль пищевой аллергии в возникновении или ухудшении мигрени подтверждается некоторыми научными данными. Исследование 2010 г.Цефалгия обнаружили, что у некоторых мигрени наблюдаются аномально высокие уровни антител иммуноглобулина G (IgG) в кровотоке при воздействии различных продуктов, особенно специй, орехов и семян, морепродуктов, крахмала и пищевых добавок.

Идеальный шторм

Возможно, что определенные продукты или их комбинация создают воспалительное состояние в вашем теле, которое затем снижает порог мигрени, позволяя другим триггерам вызвать приступ мигрени.

Другая диета может помочь

Хотя не существует какой-либо конкретной диеты, которая определенно уменьшит вашу мигрень, есть несколько диет, которые, возможно, стоит изучить, чтобы помочь вам лучше контролировать их.

Ограниченная диета или диета исключения

Предполагая, что вы выяснили, какие продукты вызывают у вас мигрень, вы можете значительно сократить потребление или вообще исключить их из своего рациона. Если вы не уверены, какая пища вас беспокоит, вы можете попробовать исключить по одной подозрительной еде за раз в течение двух недель, чтобы посмотреть, влияет ли это на интенсивность и / или частоту ваших мигрени.

Могут быть и другие причины, по которым устранение или ограниченные диеты помогают облегчить или уменьшить приступы мигрени. Например, исключающие диеты могут привести к потере веса, а снижение калорийности и потеря веса - особенно у тех, кто страдает ожирением, - могут облегчить боль при мигрени.

Как попробовать элиминационную диету

Веганская диета

Веганская диета не предполагает употребления в пищу каких-либо продуктов животного происхождения, поэтому строгое ее соблюдение означает, что нельзя есть мясо животных, рыбу, молоко, яйца или мед. Эта диета поощряет употребление растительных продуктов, многие из которых обладают противовоспалительными свойствами. Напротив, мясо и молочные продукты могут вызывать воспалительные процессы, поэтому, избегая их, вы, возможно, уменьшите боль при мигрени.

Варианты питания для вегетарианцев и веганов

Безглютеновая диета или диета с низким содержанием глютена

Глютеновая болезнь и чувствительность к глютену связаны с мигренью: у тех, у кого есть одно или другое, гораздо больше шансов получить головные боли, особенно мигрени. И наоборот, люди с мигренью чаще страдают глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену.

Целиакия против чувствительности к глютену

Поскольку головные боли являются признаком целиакии и чувствительности к глютену, вы можете попросить своего врача проверить вас, особенно если у вас есть другие симптомы, такие как диарея, запор и вздутие живота.

В случае целиакии строгая безглютеновая диета может снизить частоту и тяжесть мигрени. Что касается чувствительности к глютену, безглютеновая диета или диета с низким содержанием глютена может дать аналогичные результаты.

Целиакия, чувствительность к глютену и хроническая мигрень

Противовоспалительная диета

Поскольку воспаление, по-видимому, является фактором, способствующим возникновению мигрени, попробуйте противовоспалительную диету, чтобы уменьшить любое потенциальное хроническое воспаление, которое у вас есть. Эта диета также может снизить риск сердечных заболеваний - дополнительный бонус, если вы женщина, страдающая мигренью, поскольку ваш риск может быть выше.

Мигрень и сердечно-сосудистые заболевания у женщин

Хорошим примером противовоспалительной диеты является средиземноморская диета, которая включает употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, таких как ягоды, темно-зеленые листовые овощи, жирная рыба, орехи, льняное семя, оливковое масло, цельнозерновые продукты, и бобы, а также снизить потребление продуктов, содержащих жирные кислоты омега-6.

Средиземноморская диета и здоровье сердца

Диета с низким содержанием жиров

Небольшое исследование 2015 года показало, что участники, которые сидели на диете с низким содержанием жиров, страдали значительно реже и менее выраженными мигренью, чем те, кто оставался на обычной диете. Поскольку ожирение связано с обострением и учащением мигрени, отчасти это сокращение могло быть связано с тем, что участники диеты с низким содержанием жиров также теряли вес.

В любом случае сокращение потребления жиров - неплохая идея для вашего здоровья в целом, и, как и средиземноморская диета, меньшее количество жира может снизить риск развития сердечных заболеваний. Так что подумайте об ограничении продуктов с высокой степенью обработки, красного мяса и цельных молочных продуктов. Вместо этого сосредоточьтесь на жирной рыбе, цельнозерновых, фруктах и ​​овощах. Ваша голова - и ваша талия - просто могут поблагодарить вас.

Диеты с низким содержанием жиров не должны иметь плохой вкус

Проблемы с диетой / исследования мигрени

Разработать и провести исследования диетических вмешательств при мигрени сложно по ряду причин. Во-первых, трудно по-настоящему оценить, правильно ли участник соблюдает определенную диету. С другой стороны, существует широкий спектр продуктов, которые могут вызвать мигрень, которые уникальны для каждого человека.

Например, исследование 2014 г. Журнал головной боли и боли стремились определить, уменьшит ли веганская диета с низким содержанием жиров, которая естественным образом устраняет многие распространенные триггеры мигрени, количество и тяжесть приступов мигрени. 

Участники были случайным образом распределены в одну из двух групп:

• Группа 1 последовали четыре недели веганской диеты с низким содержанием жиров, а затем 12 недель продолжения диеты, но также исключили обычные продукты, вызывающие мигрень.
• Группа 2 принимал добавку плацебо, которая содержала очень низкие дозы омега-3 и витамина Е без изменения диеты (дозы были слишком низкими, чтобы иметь какой-либо терапевтический эффект).

Результаты были многообещающими, поскольку во время изменения диеты большинство участников в группе 1 сообщили, что их головная боль уменьшилась, в то время как в группе 2 только половина участников сказали то же самое. Кроме того, в первые 16 недель исследования в группе 1 были менее сильные головные боли, чем в группе 2.

Однако существенной разницы между количеством головных болей между двумя группами не было. Кроме того, неясно, уменьшила ли боль при мигрени веганская диета или элиминационная диета, или, возможно, и то, и другое, или участники неукоснительно соблюдали любую диету.

В целом, это исследование подчеркивает трудности в определении истинной пользы диетических вмешательств при лечении мигрени. Тем не менее, эти результаты, а также результаты многих других подобных исследований влияния диеты на мигрень, действительно предполагают некоторую пользу, что обнадеживает.

Суть

Хотя роль еды в качестве триггера мигрени - неоднозначная и сложная тема, наиболее важно то, что вы делаете то, что имеет для вас смысл. Если пища (или группа продуктов), кажется, вызывает у вас мигрень, исключение ее из своего рациона является разумным, независимо от того, что было (или не было) доказано какими-либо научными исследованиями.

Другими словами, прислушивайтесь к своему чутью. Если вы думаете, что средиземноморская диета может помочь вам при мигрени, не помешает попробовать. Часто для снижения частоты и тяжести мигрени требуются различные стратегии, поэтому изменение диеты может быть полезным дополнением к другим методам лечения мигрени.

Если вы вносите какие-либо серьезные изменения в диету, сделайте это под руководством своего врача и, возможно, диетолога, чтобы убедиться, что вы получаете соответствующее питание.

Также имейте в виду, что диетический подход, который вы принимаете при мигрени, может сильно отличаться от диетического подхода другого человека, страдающего мигренью. Вот почему важно проявлять инициативу и определять собственные триггеры с помощью дневника головной боли.

• доля
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст